9点睡觉是错误的？医生建议：过了70岁，睡觉尽量要做到这4点

对于年过七十的老人来说，良好的睡眠不仅能提升生活质量，还能显著影响身体的健康。随着年龄的增长，许多老年人常常发现自己晚上难以入睡，或者早晨很早就醒了，整夜未能得到充足的休息。

虽然“九点睡觉”的传统观念在大家中流传已久，但对于70岁以上的老人来说，严格要求晚上九点就入睡并不是最适合的做法。

医生和专家们指出，到了这个年龄段，睡眠的质量远比睡眠的时长和早晚时间更加重要。

因此，针对老年人，尤其是70岁以上的群体，睡眠的管理有一些科学的建议，能够帮助他们改善睡眠质量，提高日常生活的精力和健康水平。

对于过了70岁的老人来说，睡眠的核心不在于“强求早睡”，而是要建立一个“铁打的”作息节律。

很多人可能听说过“早睡早起有益健康”，这虽然是正确的，但对于老年人来说，过于强求严格的睡眠时间反而可能会带来压力。

影响睡眠质量，随着年龄的增长，生物钟发生了变化，老年人自然进入睡眠的时间可能会推迟，这时候如果强迫自己早睡，反而可能会陷入辗转反侧的困境，难以入睡。

相反，医生推荐的做法是，老年人应当根据自身的生物钟，保持固定的作息规律，每天尽量在相同的时间上床睡觉，并且早晨在相同的时间醒来。

这样，即便不强求特别早睡，身体也能逐渐适应规律的作息节奏，避免睡眠时间的不规律导致睡眠质量下降。

良好的作息习惯能让生物钟逐步调整到一个稳定的节奏，不仅有助于提高睡眠质量，还能减少失眠和夜间频繁醒来的现象。

老年人在睡眠方面不应过度追求“长睡”，而是要确保“深睡”和“连续睡眠”。很多人认为，睡得越久越好，但对70岁以上的老年人来说，睡眠质量才是更重要的。

随着年龄的增长，老年人进入深度睡眠的时间会缩短，容易出现多次醒来的情况，这种断断续续的睡眠质量较差，容易导致第二天的疲劳感。

医学研究表明，老年人的深睡眠时间减少，并且常常在夜间醒来，导致睡眠不连贯。此时，保证深度睡眠和连续的睡眠比单纯的长时间睡眠更为关键。

为了提高深睡质量，可以通过一些调整睡眠环境的方式，如确保卧室的安静和舒适，避免外界干扰。同时，避免睡前过度摄入咖啡因、重食或者剧烈运动，给身体一个缓和的入睡过程。

此外，老年人可以采取短时间的午休或小憩来补充夜间的睡眠不足，但不要过度依赖午睡，避免影响夜间的深睡。

睡前1至2小时的“放松仪式”也至关重要。很多老年人晚上无法顺利入睡，往往是因为晚上的大脑仍然处于高度活跃的状态，未能得到适当的放松。

尤其是现代社会，很多老年人习惯于在睡前长时间看电视、玩手机，或者思考白天的事情，这些都会让大脑处于紧张状态，难以迅速进入睡眠。因此，建立一个睡前的放松仪式就显得尤为重要。

医生建议，睡前1到2小时内，老人应该避免过于剧烈的活动，尽量让自己放松。可以选择读书、听轻音乐、做深呼吸练习或者进行冥想，这些活动能帮助大脑从日间的紧张状态过渡到放松状态，容易进入深度睡眠。

此外，睡前也可以通过泡温水澡、调整卧室温度等方式来放松身体。合理的睡前放松方式不仅有助于入睡，还能提高睡眠的质量，帮助老年人恢复体力、减轻疲劳。

午睡对于70岁以上的老年人来说，也是一个有效的补充睡眠的方式，但必须遵循“三不原则”：不超过30分钟、不在下午3点后、不睡得过于沉。

虽然老年人白天的精力通常较为匮乏，适当的午睡可以帮助恢复体力和精神，但午睡时间过长或者时间过晚，反而会影响晚上的睡眠。根据医学研究，午睡的最佳时长是20到30分钟，时间不宜超过一小时。

过长的午睡会让老年人进入深度睡眠状态，可能影响晚上的入睡和睡眠质量。而且，午睡的时间最好安排在下午1点至3点之间，过晚的午睡容易干扰晚上的作息。

因此，午睡要注意合理安排，保证它作为一种补充，而不是主要的睡眠来源。通过合理利用午睡，帮助身体恢复能量，避免晚上的失眠问题，老年人能够享受到更高质量的夜间睡眠。

对于70岁以上的老年人，睡眠质量至关重要。过了这个年龄段，身体各项机能逐渐衰退，睡眠的质量对健康的影响更为突出。

为了确保健康的睡眠，老年人需要注意四个方面。通过这些方法，老年人不仅能够获得高质量的睡眠，还能够在保证身体健康的同时，延缓衰老过程，提升生活质量。

因此，老年人在日常生活中应当关注自己的睡眠健康，通过科学的作息和睡眠管理，确保每晚都有良好的休息，身体各项机能能够得到充分恢复。

这不仅能帮助老年人保持充沛的精力，更有助于延长寿命，保持健康的生活状态。