当我学会给儿子做“多巴胺熔断”，不到2个月，他的手机瘾消失了

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《帮孩子走出厌学躺平和焦虑情绪》

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01

凌晨一点半，13岁的儿子，还窝在床上，手里抱着手机，疯狂地在打游戏。

这已经是他连续熬的第三个通宵了。

我站在卧室门口，看到这一幕，绝望地快要喘不过气来。

儿子今年刚上初一。小学毕业之后，儿子想要买手机，我们拗不过，只能买了。

一开始，我们就跟他约定好了手机使用规则，他也答应得很好。

可没想到的是，一个暑假过去，儿子早已陷入手机世界，无法自拔。

他吃饭时，一边吃一边盯着手机，随便扒拉几口就说饱了；叫他干点活，嘴上“嗯嗯”答应，身体却一动也不动。

晚上不到12点绝不沾床，早上永远是睡不醒，起不来，被我怒吼一顿才肯慢悠悠爬起来。

最让我崩溃的是儿子的学习。

作业能拖就拖，能抄就抄，或者干脆不做，成绩也从原来的中上游，直接滑到了班级垫底。

为此，老师三天两头打电话找我。

我也压力很大，整天在他耳边咆哮：

“你就不能把心思放在学习上吗？一天到晚就知道戳那破手机，你看看你现在成什么样子了！ 人不人鬼不鬼的，一点精神都没有。再这样下去，你以后可怎么办啊？”

“我知道了！能别能别叨叨了，烦死了！”儿子一脸不耐烦说。

后来，我说的多了，他就阴沉着脸，一声不吭地转身，“砰”地摔上房门，再从里面反锁，直接无视我的存在。

他爸见状彻底急眼，开始使用强硬手段，打骂儿子、摔手机、拔网线……

结果儿子更叛逆了，不仅跟我们大吵大闹，还偷偷拿我的钱，去租了手机玩！

02

那段日子，因为手机问题，我们全家几乎每天都会发生争吵，我内心也焦虑得不行，干什么事都没心情。

直到有一天，我偶然看到一篇关于“多巴胺”的文章：

游戏、短视频这些东西，之所以这么容易让孩子上瘾，是因为触发了孩子大脑内的一种神经化学物质——多巴胺。 多巴胺能够让大脑立刻感觉很爽、很开心，就好像吃糖一样幸福，吃完一块，还想吃下一块。 可一旦停了，已经适应了高度多巴胺释放的大脑，突然没了这种强刺激，人就会像从高处掉下来一样难受，情绪低落，烦躁不安。

久而久之，大脑对这种“即时满足”产生了依赖。

但反过来，碰到那些需要努力、慢慢来才有结果的事，比如学习、看书、动脑筋，他就提不起兴趣了，觉得没意思。

其实，真不是儿子天生懒，也不是故意跟我对着干，而是他大脑已经陷入了“多巴胺陷阱”里，无法自拔了。

他沉迷的不是手机本身，而是手机带来的那种唾手可得、源源不断的快感。

我恍然大悟！原来问题出在这里！

仔细想想，我之前的那些吼叫、没收、强制，是治标不治本，不仅剥夺了儿子唯一的“快乐”来源，还让他产生了更强的逆反心理。

想到这里，我深吸一口气，下定决心：

是时候给儿子来一次“多巴胺熔断”了！

但这并不代表，要完全隔绝电子产品，因为这在现代社会几乎是不可能的，只能一步一步地循序渐进来。具体做法如下：

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03

1、先停止对孩子的批评指责，和孩子坦诚沟通，再一起制定彼此接受的规则，循序渐进地执行

过去，我总是搞“一刀切”，总以为没收儿子的手机，想方设法不让他碰就行了。

可哪成想，我越是限制，他心里越惦记，想尽一切办法也要玩到。

真是应了那句话：青春期的孩子，吃软不吃硬，你越强硬，他越叛逆。

现在我才算明白了，光堵是没用的。关键得先跟儿子好好商量，定个我们俩都觉得行、都能接受的规矩，然后再慢慢来，不能太心急。

于是，我站在儿子的角度，先理解他，再真诚地向他道歉：

“儿子，以前妈妈说话做事太急躁了，我对此感到很抱歉。” “但我知道，你其实也是想学好的，对吗？就是现在呢，好像有点儿管不住自己，老想玩手机。 没关系，挺正常的，大人们有时候也这样。”

儿子没吭声，点了点头。

我接着说：

“你看这样行不行，现在妈妈不硬收你手机了，但咱们得一起想个办法，定个规矩，帮你慢慢调整过来。你觉得怎么样？”

儿子同意了。我和他“讨价还价”了半天，最终定下了几条规则：

周一到周五，放学回家后，允许他使用手机放松半小时，待完成所有作业和学习任务后，睡前还可以再玩上半小时。 但前提是，晚上10点之前，必须把手机放到客厅指定的位置，不能带入卧室。 周六、周日，每天完成规定的学习任务后，可以有3小时的自由使用时间，但单次使用不能超过1小时，中间必须有间隔。 另外，全家人吃饭时，都不允许带手机到餐桌上。

如果违反了约定，第二天手机使用时间减半。

规则定好后，我把它写在一张大纸上，贴在了客厅显眼的位置，一进门就能看到。

儿子也挺痛快就答应了：“那说好了，我们都得照着做。”

当然，偶尔有时候，他也会超时，但我不会再像以前那样，一下子就火了，而是会心平气和地提醒他一句：“儿子，妈妈相信你是个说话算数的孩子。”

我就这么轻轻一点，他通常就自己把手机放下了。

2、鼓励孩子做更多喜欢的事情，帮孩子转移注意力，多带孩子体验真实生活的乐趣

儿子以前想学街舞，但因为学业忙或者说沉迷手机，一直没行动。

现在，我找了个机会，给他报了个家附近的街舞体验课。

他一脸抗拒：“妈，我不想去，跳舞多傻啊。”

我软磨硬泡，把儿子“押”去了教室：“先去试试，就当活动活动筋骨，试了实在不喜欢，我们就不去了。”

没想到，一堂课下来，虽然累得满头大汗，但他眼睛里却有了久违的光彩：“还行，比想象中有意思。”

看儿子有兴致，我马上跟他商量，给他报了名。

流汗、记动作、跟上节奏，这些都需要专注和努力，但每次下课后，儿子那种大汗淋漓后的放松和满足感却是真实的。

现在，儿子渐渐地爱上了跳舞，还让我给他买镜子，自己在家练习。

小时候儿子喜欢拼乐高，我便买了几套复杂的机械组让他拼。刚开始他也是不情不愿，但一旦投入进去，几个小时不知不觉就过去了。

看到儿子费好大劲儿，把一个特复杂的模型拼搭成功后，他脸上的自豪和成喜悦，是任何游戏都替代不了的。

周末的时候，我会拉着儿子一起去爬山、打球、逛逛街，或者拉着他和我一起去买菜。

在路上，我可以找一些话题，跟他聊聊新闻、学校的事儿、或者他喜欢的明星八卦等等。

刚开始，他总是爱搭不理，或者敷衍几句。

但只要他说，我就很认真地听，并且给他积极回应，讲我的感受。

慢慢地，儿子话开始多起来，有时还会主动跟我分享一些他的想法。

3、日常生活中，我们父母也要以身作则，给孩子做出手机管理的好榜样，营造一个好的环境

要是我们整天喊孩子“熔断”，自己却手机不离手，孩子可能信服吗？

我深刻反省了自己和老公之前的行为——下班回家累了，就瘫在沙发上刷手机，美其名曰放松，实际上给孩子做了极坏的示范。

现在，我必须强制家人一起做出改变。

晚饭后，我们不再捧着手机，而是拿起书本阅读，或者陪儿子聊聊天，跟他一起研究乐高。

除此之外，我还把电视遥控器收起来，书房的书桌收拾干净，只放学习用品，自己的手机充电也放在客厅，卧室坚决不带手机，尽量减少环境中的干扰因素。

而且，每次当儿子按照约定，在规定时间主动把手机交给我时，我都会立刻表扬：“谢谢你这么遵守约定，能做到自我管理，真了不起！”

大概过了一个多月的时候，我看到了儿子的变化：

他晚上能按时睡觉了，早上起床不再需要我声嘶力竭地吼； 吃饭时能主动放下手机，和我们聊几句； 写作业虽然有时还会拖拉，但整体效率提高了不少，不再需要我盯梢。

最让我惊喜的是，儿子脸上的笑容多了，眼神也变得有神了，对生活充满了热情，整个人变得阳光起来。

快到两个月的时候，发生了一件事。

周末，儿子提前完成了学习任务，有3个小时的手机时间。但他玩了一个小时左右，竟然主动把手机放下了！

我好奇地问他：“怎么不玩了？”

他耸耸肩说：“感觉……也没那么好玩了，没意思。我还是去楼下练会儿舞吧。”

那一刻，我差点激动得哭出来！

虽然儿子的成绩，还没有回到巅峰状态，但好在稳住了，没再往下滑，只要继续保持，肯定会进步的。

老师也反馈说，他上课能听进去了，也开始和老师同学有互动了，一切都在向好的方向发展。

现在，距离我们开始“多巴胺熔断”已经过去了大半年。儿子依然会用手机，但他不再是手机的奴隶。

手机对他来说，更像是一个工具，一个偶尔放松的渠道，而不是生活的全部。

他有了自己热爱的运动，有了可以投入的爱好，有了更规律的作息，更重要的是，他找回了内心的平静和向上的动力。

回想这段经历，我深深体会到：毁掉孩子的从来不是手机本身，而是我们对手机背后“多巴胺陷阱”的无知和应对失策。

对抗成瘾，强制打压往往适得其反，只有理解其原理，用科学的方法进行疏导和替代，用耐心和爱去陪伴，才能帮助孩子挣脱束缚，夺回自己人生的主导权。

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