肚腩脂肪的克星！死磕一个动作，体脂率掉得快，腰围瘦一圈！

肚腩多对身体的伤害确实比较大，比如内脏脂肪多的话，就会让肚腩越来越大，影响到体态，影响到健康，比如慢性疾病（三高，心脑血管等），所以一定要注意肚腩的维度。

如果男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过85cm，那就真的要注意了，可能就是内脏脂肪过多了，要学会控制了。

肚腩脂肪的克星！死磕一个动作，体脂率掉得快，腰围瘦一圈！

1，开合跳属于高效燃脂的运动，能够加快减肚腩

开合跳是一种全身性的有氧运动，在运动过程中，身体多个部位的肌肉都在参与运动。有研究表明，每分钟进行开合跳，能消耗 10 - 16 卡路里的热量，这一数据远超很多局部运动。

当身体进行开合跳时，腹部的脂肪也在快速燃烧，把多余的脂肪一点点融化掉。相比一些只针对腹部的运动，开合跳能带动全身的新陈代谢，让脂肪燃烧得更彻底，从而达到减肚腩的效果。

2，开合跳不需要场地，更适合多数人坚持减肥减肚腩

对于很多人来说，去健身房或者购买专业的健身器材是一件比较麻烦的事情。而开合跳完全不受这些限制，只要有一块小小的空地，就能随时随地开始。无论是在家看电视的时候，还是在办公室午休的间隙，都可以轻松来几组开合跳。这种便捷性让开合跳成为了大众减肚腩的首选运动。

3，开合跳能够提高核心参与度，增强核心稳定性

在做开合跳时，腹部肌肉需要保持一定的紧张度，以维持身体的平衡和稳定。就像一个隐形的“束腰”，时刻收紧腹部。

长期坚持开合跳，能有效增强腹部核心肌肉的力量和稳定性。核心肌肉强大了，腹部自然就会更加紧实，肚腩也会慢慢变小。

4，开合跳还可以加快减重，达到瘦身减脂的效果

随着开合跳的持续进行，身体消耗的热量越来越多。当消耗的热量大于摄入的热量时，体重就会逐渐下降。每周进行 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟的开合跳运动，坚持一段时间后，体重会有明显的变化。而且由于开合跳能促进全身脂肪的燃烧，体重下降的同时，身体的脂肪含量也会降低，身材会变得更加匀称。

5，开合跳还可以提升心肺功能，让你的体能提升上来

开合跳是一项高强度的有氧运动，对心肺功能有很好的锻炼作用。长期坚持，心脏每次跳动输送的血液量会增加，肺部的通气量也会增大。在日常生活中，爬楼梯、跑步等活动会变得更加轻松，不再容易感到气喘吁吁。

6，开合跳还能够改善精神状态，促进身心的健康

运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，长期坚持开合跳，让人感觉心情愉悦、精神饱满，即使面对工作和生活中的困难，也能以更加积极的心态去应对。