史章君医生：年假久坐不动？每天10分钟，稳住血压不费力

放年假了，很多人都开启了“宅家模式”——要么躺着刷手机、看剧，要么坐着打麻将、玩游戏，要么就是坐着聊天、吃零食，一整天下来，几乎不活动，久坐不动成了年假期间的常态。但对于高血压朋友来说，久坐不动，再加上冬季寒冷的天气，很容易让血管“变懒”，气血运行不畅，血压悄悄升高，还可能诱发肢体麻木、胸闷等不适，一定要及时改变这种状态。

先和大家说说，哪些人最容易因为久坐不动，出现血压升高的问题？一是本身就有高血压，尤其是血压控制不稳定的人；二是长期久坐不动的上班族，年假期间更是彻底放松，不运动；三是体重超标、血脂偏高，代谢较慢的人；四是中老年人，血管弹性下降，久坐不动会进一步加重血管负担；五是有高血压、冠心病家族史，本身血管条件不好的人。这些人年假期间，一定要避免久坐不动，适当运动，才能稳住血压。

从中医角度来说，“久坐伤气”，长时间久坐不动，会导致气血运行不畅，瘀滞在血管内，血管压力升高，进而引发血压升高；同时，久坐不动还会伤脾，脾胃运化失常，痰湿内生，阻滞血管，加重血压问题。再加上冬季寒冷，寒邪侵袭，血管收缩，久坐不动会让气血瘀滞更严重，两种因素叠加，对心脑血管的伤害很大。很多人觉得，“年假就该好好休息，运动太麻烦”，但其实，适当的运动，不仅不会让身体劳累，还能促进气血循环，稳住血压，守护血管健康。

很多高血压朋友都有这样的困扰：年假期间，不想出门运动，也不想做剧烈运动，该怎么活动身体，稳住血压呢？今天就给大家推荐几个简单的小动作，每天只需要10分钟，不用出门，在家就能做，轻松稳住血压，适合所有高血压朋友，尤其是中老年人：

第一个动作：慢走。每天早上或下午，在家门口、院子里慢走5-10分钟，速度不要太快，循序渐进，保持匀速，手臂自然摆动，能促进气血循环，缓解血管收缩，稳定血压。慢走是最温和、最安全的运动，适合所有高血压朋友，哪怕每天只走5分钟，也能起到很好的效果。需要注意的是，慢走时一定要注意保暖，穿厚一点，避免受凉。

第二个动作：伸懒腰、扩胸运动。每天坐着或躺着，每隔1小时，就做一次伸懒腰、扩胸运动，每次5-10秒，重复3-5次。伸懒腰能拉伸身体经络，促进气血循环，缓解久坐带来的疲劳；扩胸运动能活动胸部，促进心肺功能，改善气血运行，帮助稳定血压。这个动作很简单，随时随地都能做，不用占用太多时间。

第三个动作：踮脚运动。坐着或站着，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，停留3-5秒，然后慢慢放下，重复10-15次。踮脚运动能促进下肢血液循环，缓解下肢麻木、发凉的情况，同时还能刺激血管，增强血管弹性，帮助稳定血压。这个动作很简单，坐着打麻将、看电视的时候，都能做，不影响日常活动。

还要提醒大家，年假期间，运动一定要量力而行，避免剧烈运动，比如跑步、跳绳、打球等，这些剧烈运动可能会导致血压突然升高，诱发不适。运动时，一定要注意保暖，避免受凉，运动后，不要立即喝水、洗澡，休息10-15分钟后，再喝一杯温温水，缓解身体疲劳。

久坐不动伤血管，尤其是高血压朋友，年假期间，一定要养成适当运动的习惯，每天10分钟，简单小动作，就能轻松稳住血压，守护好自己的心血管健康，开开心心过个好年。