烟酒不沾寿命更短？国内研究：不抽烟、不喝酒，可延长国人寿命

夜幕初降，小区花园里隐约传来老人们的笑声。70岁的陈大爷满脸自豪地说：“我这几十年烟酒不断，身体还挺棒！邻居老吴前几年就戒了烟酒，反倒动不动小病小痛，真是免疫力给戒没了？”几位围坐的伙伴纷纷点头，有人还打趣：“烟酒不沾，寿命更短呢！”

此话一出，不少年轻晚辈愣住了。难道，传说中的“烟酒少沾活得长”，其实是个误会？烟酒不沾，真有可能更短命吗？一个新出现的养生“长寿榜单”又引发了热议，榜首竟然写着，“小酌怡情，别太禁。”但真相，真的如此吗？

还是说大爷们只是在“自我安慰”？到底烟酒和长寿的关系是什么？今天，我们就来破解这个流传甚广的健康迷思。

烟酒不沾，寿命反而更短？这个说法，其实长期以来在民间颇有市场，尤其是身边那些“长寿烟酒党”的活生生例子似乎成了“有力证明”。可真实的大数据却不会说谎。浙江省中医药学会针对225位百岁老人做过一项长寿因素调查，历时四年，实地寻访入户。

83%的百岁老人终生不吸烟，73%的人没有饮酒习惯。这一结果直接“打脸”了所谓的“烟酒不沾寿命更短”的说法，那些活过百岁的老人，大多数烟酒都碰得极少，甚至完全不沾。

可还有人不服：为何总有个别人，抽了一辈子烟、喝了一辈子酒却依旧高寿？

这里，科学得有话说：北大与中国疾控中心联合在《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）发布的一项前瞻性健康研究表明，不吸烟、不喝酒的人，在30岁时预期寿命平均延长8年以上。

遵循“不吸烟、不过度饮酒、合理膳食、健康体重、规律运动”五项健康生活方式的参与者，他们的全因死亡风险降低62%，心血管风险降低63%，癌症风险降低53%，慢性呼吸道疾病死亡风险更是降低70%。

尤其那条关键数据：30岁坚持五项健康习惯，男性可多活8.8年，女性多活8.1年。这绝非偶然，而是数万中国成年人、跨10年以上随访的真实医疗结论。

其实，烟草烟雾中含有的致癌物至少69种，吸烟每年导致我国超100万人死亡。而酒精的“温和悄然”危害也不能小觑，肝硬化病人700多万，其中20%直接与饮酒相关。

喝酒带来的乙醛堆积，会诱发DNA损伤、染色体异常，增加肝癌、食管癌、乳腺癌等恶性肿瘤风险。《柳叶刀》2020年研究指出，中国因酒精引发的癌症比例高达6%，远高于全球平均值。

因此，那些以“个别长寿老烟民、酒友”为例的论调，其实忽略了大样本人群的整体健康规律，医学数据始终站在追求健康的一边，而不是靠“极少数的特例”来盖棺定论。

如果你想活得更健康，除了远离烟酒，还有三件科学公认的“护命大事”

体重管理。身体质量指数（BMI）维持在18.5-27.9最为理想，无论胖瘦，偏离健康范围都应调整饮食和运动，防止胰岛素抵抗、代谢紊乱找上门。

坚持适量运动。每周保持中等强度运动至少105分钟，比如快步走、慢跑、游泳等，不仅增强心肺功能，还能缓解关节老化、失眠和肠道蠕动减慢。

膳食均衡。按照中国食物结构建议，三餐规律、蔬菜水果充足，每周都要适度摄入豆类和海鱼，蛋白质、脂肪、主食比例都不能失衡，同时每天饮足够的水，保证代谢顺畅。

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