53岁女子，晨起脑梗去世，提醒：晨起不要做4件事，加大脑梗风险

那天早上，王女士像往常一样醒来，却忽然感到头晕、恶心、手脚麻木，以为只是没睡好，她坚持起身去厨房准备早餐。

家人听到异常的声响赶过去时，王女士已倒在地上，口中含糊地说不清楚话。等急救车赶到，医生无奈地摇头：急性脑梗已经发生，错过了最佳抢救时机。

类似的悲剧，每天都在我国各地悄然发生。根据国家卫生健康委员会发布的数据，脑梗死（即缺血性脑卒中）已成为我国居民致死致残的头号杀手，而清晨，是高发的“魔鬼时段”。

你是否也以为“早起有益健康，起来越快越好”？其实，很多清晨的常见习惯，恰恰是埋下脑梗的隐患。尤其有4个细节，很多人还在犯！

为什么清晨容易发生脑梗？哪些行为化身“无形杀手”？尤其是第3点，97%的人都没意识到！你，是否也在无意间增加了自己或家人的风险？

晨起大脑为何如此“脆弱”？专家提醒4个高危动作

早晨，是人体从“休眠”过渡到“活跃”的重要节点。这时候，血压波动、血液黏稠度升高、交感神经激活等一系列变化，会让大脑变得异常“脆弱”。据《中华脑血管病杂志》报道，超57%的急性脑梗都发生在清晨6-8点之间。

专家分析，以下4个晨起“坏习惯”，大大提升了脑梗风险：

起床过猛、动作太快

很多人听到闹钟响，习惯性猛然从床上坐起或下地。但刚醒时，血压尚未平稳，突然起身会刺激交感神经，使血压短时陡升，导致大脑供血骤变。研究显示，心脑血管疾病患者在清晨“起床3分钟内”发作的脑梗风险增加约18%。

空腹剧烈运动或立刻大强度活动

一些人追求晨练，看起来很健康，其实空腹时血糖较低，剧烈运动会使身体需氧量暴增，大脑本就容易缺血，再承激烈运动刺激，脑部血管极易收缩痉挛。英国心脏病基金会调查中，60岁以上人群晨练后突发脑梗的比例达9.2%，而“轻缓活动，逐步唤醒身体”，风险能降低近一半。

立刻喝浓茶、咖啡或抽烟

多数人起床后，会选择通过咖啡、浓茶或一根烟来“提神”。但咖啡因、烟碱会令血管一瞬收缩，加重高血压人群大脑灌注不足的风险。尤其是血压不稳、脑血管硬化者，清晨立刻摄入刺激性饮品或吸烟，脑梗的发生率比不抽烟喝茶的人高出约42%。

起床立即洗热水澡或用冷水刺激

不少人早晨喜欢用冷热水交替洗脸或直接冲热水澡，认为这样能让自己更精神。但温度骤变会让血管扩张或收缩，大脑一时无法适应，容易导致供血中断。研究显示，50岁以上人士“晨间洗澡”诱发脑卒中的比例，比白天其他时段高出11.6%。

晨起做好这4件事，让大脑远离“猝不及防”

危险，或许就在无形之中。但掌握科学方法，可以大大减少风险。

缓慢起身，躺坐立三步法：从完全醒来到下床，建议用“先醒脑—再坐起—后下地”的三步法，每步停留30秒，让血压、心率有时间逐步适应。

喝温水，唤醒血管：晨起先喝200ml温热白开水，稀释黏稠的血液，预防血栓、平稳血压。实验证明，坚持早晨喝水的人，脑梗风险可下降13.4%。

轻柔活动激活身体：不要空腹剧烈锻炼，可选择舒缓的拉伸或散步，让身体渐渐适应。美国耶鲁大学一项数据指出，将晨练强度从“快走”降低到“慢走+拉伸”，脑梗发生率下降超21%。

少用刺激性饮品，早上不抽烟：早晨尽量避免咖啡、浓茶或香烟等刺激物，可换成温水/淡茶，减少神经和血管的过度兴奋，有助于平稳血流，提高大脑含氧量。

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