女子因肺栓塞不幸走了？医生：天冷宁愿躺一天，建议也别干这7事

健康科普创作的核心，始终是把隐匿的健康风险掰开揉碎讲透彻，尤其是冬季这类心脑血管疾病高发的时段，看似不起眼的日常习惯，或许就是压垮身体的最后一根稻草。近期临床中一则令人痛心的案例，再次为所有人敲响警钟：一位身体状况看似良好的中年女性，只因冬日里长时间久坐未动，突发肺栓塞后经全力抢救仍不幸离世。这起悲剧并非个例，而是冬季血液循环减慢背景下，血栓风险悄然攀升的真实写照。本文将结合临床常识与实际案例，拆解寒冬里那些易被忽视的血栓诱因，明确日常需规避的危险行为，用客观的分析和具体的建议，为大家的冬季健康保驾护航。

冬季的街头，少了往日的熙熙攘攘，户外运动的人群寥寥无几，可医院的急诊科室却始终忙碌，心脑血管相关的就诊案例相较其他季节明显增多。上述离世的中年女子，日常无严重基础疾病，体检时各项指标也基本处于正常范围，事发当天因室外气温骤降，她便选择宅在家中，从上午开始就窝在沙发上刷剧、看手机，中途仅起身简单喝水、如厕，全程保持久坐状态长达近 8 小时，傍晚时分，她突然感到胸闷、呼吸困难，家人发现后立即拨打 120 急救电话，急救人员赶到时，她已出现意识模糊的症状，送医后经检查确诊为急性肺栓塞，医院迅速启动抢救流程，溶栓、抗栓等治疗手段悉数用上，可最终还是没能挽回她的生命。

一场看似平常的 “宅家久坐”，为何会引发如此致命的后果？这背后藏着人体血液循环在低温环境下的生理变化，以及血栓形成的必然规律。很多人对冬季健康的认知，还停留在 “做好保暖就万事大吉” 的层面，却忽略了 “长期不动” 这一核心危险因素。当室外温度降低，人体为了维持核心体温，体表的血管会自然收缩，这一生理反应会直接导致血液流动速度减慢，血液的黏稠度也会随之升高，此时的血管环境，本就成为了血栓形成的 “温床”。而长期久坐、久卧的状态，会让下肢静脉的血液回流受阻，血液容易在下肢静脉血管中淤积、凝固，形成深静脉血栓，一旦这些血栓脱落，会随着血液循环流至肺部，堵塞肺部的血管，引发急性肺栓塞，而肺栓塞的凶险之处在于，其发病急、病情进展快，短时间内就可能导致患者呼吸、循环衰竭，临床抢救的成功率也会大打折扣。

在大众的固有印象里，肺栓塞、静脉血栓这类疾病，似乎是老年人的 “专属问题”，但近年来的临床数据却清晰地显示，中青年人的患病比例正在逐年上升，且呈现出明显的年轻化趋势。这一变化，与现代人的生活方式密切相关，长期久坐办公、熬夜刷手机、缺乏规律运动，再加上冬季低温的加持，让越来越多的中青年人成为了血栓的高危人群。尤其是女性，因自身的生理结构和激素水平特点，在面对血栓风险时，会比男性更 “脆弱”：女性体内的雌激素会影响血管的收缩和血液的凝固性，长期服用激素类药物、处于孕产期或更年期的女性，激素水平波动较大，血栓形成的风险会进一步升高，而冬季的低温环境，会让这种风险成倍放大。

临床研究还发现，冬季是肺栓塞的高发季节，尤其是在寒潮来袭后的 24 小时内，心脑血管突发事件的发生概率会显著增加。这并非偶然，而是人体在极端气温下的生理脆弱性的集中体现：寒潮来临时，气温骤降会让人体血管发生剧烈收缩，血压突然升高，心脏的负荷大幅增加，同时血液黏稠度的上升，会让血栓形成的速度加快，多重因素叠加，便让心脑血管疾病的发病风险达到峰值。

更值得警惕的是，肺栓塞的早期症状往往并不典型，很容易被人们误认为是普通的 “小毛病”，从而错过最佳的干预和治疗时机。很多人以为肺栓塞的典型症状是剧烈胸痛，却不知道单侧腿部肿胀、酸胀、乏力，轻微的胸闷、气喘、活动后呼吸困难，甚至只是不明原因的头晕，都可能是血栓形成的 “信号灯”。就像上述离世的中年女子，在久坐的过程中，或许曾出现过腿部酸胀的感觉，但她并未放在心上，最终酿成了悲剧。

冬季的健康守护，核心在于避开那些会加重血栓风险的日常行为，这些行为看似平常，甚至让很多人觉得 “舒适、惬意”，但在低温环境下，却会成为诱发严重疾病的 “隐形炸弹”。哪怕是因为天冷不想出门，宁愿躺着休息一整天，也一定要避开以下这 7 件事，尤其是本身属于血栓高危人群的人，更要时刻警惕。

长时间窝在床上刷手机、追剧，是冬季很多人的日常状态，晨起后赖床，窝在被窝里看手机，一躺就是一两小时，这种行为对血液循环的危害极大。人在卧床状态下，血流速度本身就比站立、行走时慢很多，而长时间保持平躺或侧卧的姿势，下肢处于静止状态，静脉血液的回流会受到明显影响，血液容易在下肢血管中淤积，久而久之就可能形成深静脉血栓。更重要的是，窝在床上时，人的注意力会被手机、电视吸引，往往会忽略腿部酸胀、麻木等早期不适，等到出现明显症状时，血栓可能已经形成。

久坐不动的办公、休闲状态，是职场人群和宅家人群的共同问题，冬季因加班、天冷不愿起身等原因，很多人会连续 4 小时以上保持坐姿，屁股不挪窝。长时间的久坐，会让盆腔和下肢的血管受到压迫，血管管腔变窄，血液回流的阻力大幅增加，进而导致血液淤积。尤其是女性，若冬季穿着紧身裤、过紧的长靴，会进一步加重腿部的压迫感，让血液回流障碍的问题更严重，血栓形成的风险也会随之飙升。哪怕是久坐办公，也需要及时起身活动，让受压的血管得到放松，让停滞的血液重新流动起来。

突然进行剧烈运动，是很多人弥补冬季久坐的错误方式，不少人觉得自己久坐了几天、几周，需要 “猛补” 一下运动量，于是突然进行跑步、跳操、快速爬楼梯等剧烈运动，殊不知这种行为反而会诱发血管问题。冬季人体的肌肉和血管都处于相对 “僵硬” 的状态，肌肉没有经过充分的热身，弹性较差，而血液因黏稠度较高，流动速度较慢，此时突然进行剧烈运动，会让血管受到突然的冲击，容易造成血管壁的轻微损伤，受损的血管壁会成为血小板聚集、血栓形成的起点；同时，剧烈运动还可能让原本已经形成的微小血栓脱落，随血液流动至肺部，引发肺栓塞，严重时甚至会导致猝死。冬季运动的核心是 “循序渐进、温和适度”，而非突然的剧烈发力。

泡脚时使用过高的水温，是冬季养生的常见误区，很多人觉得 “水越烫，泡着越舒服，越能驱寒”，于是将泡脚水的温度调到 45℃以上，甚至用沸水冲泡脚包。人体的足部有丰富的血管和神经，过高的水温会对足部的血管产生强烈的刺激，导致血管瞬间剧烈扩张，这种突然的血管扩张，会让全身的血液循环发生急剧变化，血压出现大幅波动，对于本身有高血压、高血脂等基础疾病的人来说，这种血压的突然波动，会对心脑血管造成巨大的考验，容易诱发心梗、脑梗等严重问题；同时，过高的水温还可能烫伤足部皮肤，破损的皮肤若护理不当，还可能引发感染，间接影响血液循环。

穿着过紧或过厚的衣物，是冬季保暖的错误做法，不少人觉得 “穿得越紧，越能挡风；穿得越厚，越能保暖”，于是穿上紧身的保暖内衣、收腹裤、瘦腿裤，再套上厚重的外套，将身体裹得密不透风。其实，保暖的关键在于衣物的透气性和宽松度，而非紧密度和厚度。穿着过紧的衣物，尤其是腹部、腰部、腿部的衣物过紧，会对身体的血管产生持续性的压迫，导致下肢静脉血液回流不畅，血液瘀滞，进而提高血栓形成的风险；而穿着过厚的衣物，会让身体的散热受阻，体温过高，反而会让体表血管扩张，一旦走到室外，遇冷后血管又会突然收缩，这种忽冷忽热的刺激，会让血管反复收缩、扩张，损伤血管壁。

暴饮暴食后立即躺下或久坐，是冬季节日聚餐、家庭聚餐后的常见行为，冬季因气温低，人体的食欲会相对较好，聚餐时容易出现暴饮暴食的情况，吃完后便直接窝在沙发上或躺在床上休息，觉得这样能缓解饱腹感。但饱餐后，人体的胃肠道需要大量的血液供应来完成消化工作，此时胃肠道的血管会处于扩张状态，若立即躺下或久坐，胃部会对下腔静脉产生压迫，而下腔静脉是人体下肢血液回流至心脏的主要血管，受压后会直接影响下肢的血液回流，加重血液淤积的问题，让血栓形成的风险大幅增加。同时，暴饮暴食会让身体摄入过多的脂肪、热量，导致血液中的甘油三酯、胆固醇含量升高，进一步增加血液的黏稠度，为血栓形成埋下隐患。

忽视口渴感，不主动补充水分，是冬季所有人都容易犯的错，夏季因出汗多，人们会下意识地喝水，而冬季气温低，人体的出汗量大幅减少，很多人即使不喝水，也不会觉得口渴，于是便减少了饮水量，甚至一天都喝不上一杯水。但口渴感并不是身体缺水的唯一信号，当人体处于轻微脱水状态时，并不会出现明显的口渴感，而这种脱水状态，会直接导致血液中的水分减少，血液黏稠度升高，让血液的流动速度变得更慢，成为血栓形成的重要诱因。冬季的空气本身就比较干燥，人体通过呼吸、皮肤会流失一定的水分，即便没有口渴的感觉，也需要主动、及时地补充水分，维持血液的正常流动性。

除了避开上述 7 类危险行为，我们还需要明确，哪些人群属于冬季血栓的高危人群，这类人群需要比普通人更加注意日常的生活习惯。除了前文提到的长期服用激素类药物、孕产期、更年期的女性，中老年人群、肥胖人群、有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群，以及手术后恢复期、长期卧床的人群，都是血栓的高危人群。这些人群的身体本身就存在血液循环不畅、血液黏稠度较高或血管壁有损伤的问题，在冬季低温的环境下，血栓形成的风险会远高于普通人群，需要格外警惕腿部肿胀、胸闷、气喘等不适症状，一旦出现，应及时就医检查，切勿拖延。

在冬季，想要远离血栓风险，守护心脑血管健康，并非要进行高强度的运动，而是要做到 “动得巧、动得勤”，让血液循环始终保持在相对顺畅的状态。哪怕是宅在家中，也可以每隔 1 小时就起身活动一下，做几个简单的踮脚、勾脚、抬腿动作，这些动作能有效活动下肢肌肉，促进下肢静脉的血液回流，避免血液淤积；办公间隙，也可以起身走几步，伸伸懒腰，让全身的血管都得到放松。日常的运动选择，也应以散步、太极拳、慢走等温和的有氧运动为主，每次运动 30 分钟左右即可，运动前一定要做好热身，让肌肉和血管慢慢适应运动状态，避免突然发力。

饮食方面的调整，同样能为冬季的血液循环保驾护航。日常应减少高脂肪、高胆固醇、高糖分食物的摄入，这类食物会增加血液的黏稠度，加重血管的负担；可以多摄入一些富含不饱和脂肪酸、膳食纤维的食物，比如深海鱼、坚果、新鲜的蔬菜和水果，不饱和脂肪酸能保护血管壁，膳食纤维能促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收，帮助维持血液的正常流动性。同时，要养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，饭后不要立即躺下，可慢走 10-15 分钟，促进胃肠道消化和血液回流。

日常的穿着，应选择宽松、透气、保暖性好的衣物，尤其是腿部的衣物，要保证宽松不紧绷，让下肢的血管能自由舒张和收缩；外出时，要做好头部、颈部、手部等部位的保暖，避免这些部位因受凉导致血管收缩，影响全身的血液循环。睡前也可以做一个简单的 “腿部抬高” 动作，躺在床上，将双腿抬高至与心脏平齐或略高于心脏的位置，保持 10-15 分钟，这个动作能有效促进下肢静脉的血液回流，缓解一天下来腿部的血液淤积，减少血栓形成的风险。

饮水的重要性，再怎么强调都不为过。冬季应保持每日 1500 毫升以上的水分摄入，不要等到口渴了才喝水，可养成定时喝水的习惯，早晨起床后喝一杯温水，能快速补充夜间身体流失的水分，稀释血液，唤醒血管；睡前半小时喝一杯温水，能避免夜间身体处于脱水状态；办公、宅家时，也可以随时喝上几口温水，让身体始终保持充足的水分。需要注意的是，饮水应选择温水，避免喝冰水、浓茶、咖啡等饮品，冰水会刺激血管收缩，浓茶和咖啡中的咖啡因，会让神经处于兴奋状态，可能影响血压的稳定。

冬季的阳光照射时间较短，很多人会出现情绪低落、焦虑等情况，而情绪的波动，也会对血管和血液循环产生影响。当人处于焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪中时，体内的肾上腺素会分泌增多，导致血管收缩、血压升高，心脏的负荷增加，进而影响血液循环。因此，冬季也要注意保持情绪的平稳，多与家人、朋友沟通交流，闲暇时可以听听音乐、看看书、做做手工，让身心处于放松的状态，避免因情绪波动诱发血管问题。

生活中的健康风险，往往藏在那些我们习以为常的小事里，冬季的血栓隐患，并非不可防范，只要我们能避开那些危险的日常行为，养成 “勤动、多喝水、巧保暖、稳情绪” 的生活习惯，就能让血液循环保持顺畅，远离肺栓塞、静脉血栓等严重疾病的威胁。身体的健康，从来都不是靠一时的注意，而是靠日复一日的坚持，每一个看似微小的健康习惯，都是守护身体的重要防线，不要等到悲剧发生，才意识到日常习惯的重要性，珍惜自己的身体，从避开那些冬季的健康陷阱开始。

健康科普内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生