天津
很多人被便秘困扰，试过香蕉、火龙果、开塞露却没效果，有人分享了一个简单方法：晚饭过后临睡之前，准备200毫升50度左右的温开水，加5到8片大解果的果肉搅拌均匀，大口喝下去，第二天早上能顺畅排便，从上到下舒服通透，不少人试过都觉得有效。
其实快速排便不止这一种方法，专家给出了更多实用建议。调整饮食是基础，多吃西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能吸收水分软化粪便，晨起空腹喝300毫升温开水或蜂蜜水，能刺激肠蠕动；还要避免高脂高糖食物，减少精制米面摄入。增加运动也很重要，快走、慢跑等有氧运动能促进肠道蠕动，久坐时每隔1小时起身活动，配合提肛运动增强盆底肌力量。顺时针按摩腹部也能促进肠蠕动，按摩前热敷10分钟效果更好，但腹部术后或肠梗阻患者不能用这个方法。
紧急情况可以用开塞露，把开塞露前端缓慢插入肛门1到2厘米，挤出药液后保持体位5分钟，甘油能润滑肠壁并刺激直肠黏膜反射，但频繁用可能导致依赖性。调整姿势也能帮上忙，采取蹲姿或坐姿时垫高双脚，让膝盖高于髋部，能减少直肠弯曲度，降低排便阻力，适合久坐马桶的人，但不要长时间保持以免影响下肢血液循环。晨起空腹喝500毫升40度左右的淡盐水，钠离子渗透压能加速肠道内容物移动，对旅行性便秘效果好，不过高血压患者要换成温蜂蜜水。用温水冲洗会阴部或轻柔按压尾骨下方区域，通过神经反射增强排便感，适合产后或痔疮患者临时应急。
需要注意的是，不管用什么方法都不要过度依赖，长期便秘可能和甲状腺功能减退、胃肠动力减弱等有关，要是出现便血、体重下降等症状，一定要及时去消化科就诊。日常保持每天喝1500到2000毫升水，养成固定时间排便的习惯，多吃高纤维食物，才能真正实现排便自由。
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