健身一个星期练1次，相当于白练吗？

都说健身锻炼要坚持，不要三天打鱼两天晒网。最好是隔天练一次，但事实上很多人都做不到。充其量也就一个星期练一次，那么一个星期练一次会不会白练？可以肯定的告诉你，不会不练，而且还很有必要。

1、健身不在于练多少，而在于你开始了有句话是这么说的，万事开头难，只怕有心人。一个星期哪怕只运动一次，也非常值得坚持。当你每周都去做这件事，你就会慢慢觉得自己有开始在锻炼身体。一旦时间充裕，心态转变，就会增加运动量，以及养成锻炼的习惯。先迈出第一步，把种子埋下，未来它才有可能长成大树。还有一个值得要说，就是有的人心血来潮一周狂练7天，然后激情过后几个月都不练，这种就不提倡。毕竟小火慢炖，好过大火烧干。2、心理调节作用想要练出好身材，可能需要几个月，甚至几年的时间。一个星期练一次是不是就没有用了呢？并不是。虽说一个星期练一次离好身材还有很长一段路。但一个星期锻炼一次，出一身汗，会让人心情好很多，有效缓解一周的压力与焦虑。运动时，身体会释放“快乐激素”（如内啡肽、多巴胺），能快速减轻焦虑、烦躁，带来愉悦和轻松感。这个过程就像给紧绷的大脑做了一次“按摩”，是缓解当下压力的高效方式。3、防止身体“一键归零”不知道你有没有这种感受，就是很长一段时间不运动。然后想再捡起来的时候，会感觉非常吃力。其实这就是人体体能、力量和健康基础流失了，说的通俗点就是身体被“一键归零”。而每周锻炼一次，会让你守住这条底线，让你随时都有重新出发的资本。时间有限，怎样健身更高效？1、做性价比高的复合动作如果一个星期锻炼一次，那么在训练时最好是一次练遍全身主要肌群。在这里建议做“性价比最高”的复合动作，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、臀桥等。练习时做到动作质量高于一切，宁可轻一点，也不要做错。2、碎片化时间锻炼不用专门去健身房，而是把你生活中那些不起眼的零碎时间，变成运动时间。比如，刷短视频的时候，原地做徒手深蹲。刷牙的时候，双脚提踵，要么做单脚平衡站立。坐在椅子上办公时，可以练提肛运动。回家可以不坐电，而选择爬楼梯。健身是为了让自己变好总的来说，健身是为了让自己变好，不是给自己添堵。就像手机充电一样，充上电是为了用得久，而不是为了担心电量没到100%就不完美。