40岁迎更年期，我转变力量训练，感受前所未有的活力

作为一名私人教练，埃莉诺·希顿-阿姆斯特朗在进入四十岁时突然感到疲惫和情绪低落，这让她感到惊讶。她在这里告诉克洛伊·格雷她是如何检查荷尔蒙，并改变她的锻炼计划和营养以支持她的健康

假设在你生日的午夜钟声敲响时你会感到不同或更成熟，这种想法是幼稚的，但这几乎就是我今年的经历。我满40岁， 砰：更年期前期袭来。

事后看来，变化已经酝酿了一段时间。明显的症状包括我的月经周期变化，出血变得更重且更痛苦。而我的经前综合症也开始持续得更久，导致我一个月中只有一周的时间感觉稍微接近“正常”。

我其实不太容易情绪波动，但我突然感到绝望。然后是疲惫。作为一名在活跃工作中长时间工作的私人教练，我习惯了感到疲惫。但这不仅仅是感到无精打采或像是睡了一夜糟糕的觉。起身离开沙发的想法感觉不可能——不仅是身体上的，想要为我的客户找回精神状态也是一场战斗。同样，无论我的亲人多么支持，时刻感到疲惫意味着我觉得无法在关系中履行我的角色。我对没有精力去外出或帮助处理家庭事务感到内疚。

我很少去看医生，但我知道我的身体正在发生变化。第一次打电话给我的家庭医生时，他们告诉我这不太可能是围绝经期，因为我没有出现夜间出汗的症状。但作为一个寻求医疗服务的女性，你需要有坚持的精神，所以在我第四次打电话时，他们进行了测试，检查我的激素水平，并告诉我这是围绝经期。

老实说，我很高兴知道我的感受背后有一个可以解释的原因，作为一个受过培训的女性，经历这种激素变化对我来说并不陌生。但在我们所有的健康和健身实践中，都涉及到实验的元素。虽然我还没有完全弄清楚我的身体现在需要什么，而且我还没有尝试HRT和其他药物，但调整我生活方式中的一些方面确实帮助了我。

围绝经期的锻炼

我在健身计划上做出的最大改变就是停止了HIIT。其实在围绝经期之前，我就开始意识到我并不喜欢HIIT。随着我现在经历的激素变化，我在做这项运动时也无法发挥出最佳水平。

尽管研究和影响者会告诉你关于“最佳”训练方式的种种，但我真的相信，进入和结束锻炼时的感受是最重要的部分。高强度间歇训练（HIIT）强度很高，对身体的压力也很大，这可以帮助一些人感到更有活力、更积极，并能够应对日常生活的压力——我知道很多和我同龄的女性仍然觉得没有一次彻底的出汗锻炼就无法正常运作。但对我来说，已经在应对健康变化的焦虑、工作压力和波动的荷尔蒙所累，HIIT对我的身体来说是消耗而不是补充。

相反，我一直专注于力量训练和耐力锻炼。在我接触传统“锻炼”之前，我是一名跑步者和游泳者，因为我热爱这些运动，所以我把日常锻炼简化成我喜欢的这些动作。我的训练强度仍然相对较低，我总是在锻炼前吃东西，以避免在饥饿的状态下增加额外的训练压力。一般来说，我每周的目标是进行一到两次跑步、一场游泳和两到四次的力量训练。

然而，这些锻炼是可选的：我不再在锻炼前和自己进行任何对话，试图说服自己去锻炼，理由是我可能会感到多么好。如果我不想去，那就是我的身体在告诉我什么，所以我会坐在外面或者去散步。

自从做出这个改变后，我感到更加平静，更能管理我的精力。原则上，超高强度的锻炼并没有问题。但对我来说，在运动方面采取更慢的生活节奏在一切都感觉困难的时期要温和得多。

营养变化

与运动相比，改变我的饮食对我的健康产生了更大的影响。我成年以来与食物的关系非常复杂。在过去的五年里，我一直在努力改善这一点：我获得了营养科学四级认证，并进行了大量关于饮食失调的阅读和自我疗愈。但当涉及到像围绝经期这样严肃的事情时，得到他人的认可对我来说非常重要，因此我开始与营养师合作。

她教会我的一件事是，当你处于围绝经期时，你调节血糖的方式会发生变化。我是一个非常喜欢糖的人——我并不拒绝吃巧克力或零食，特别是在努力做到对食物保持中立之后。但我已经依赖半块巧克力来提供早上的能量，下午吃饼干，晚上客户来之前吃糖果，而这些在我体内的处理方式现在完全不同，结果让我感到崩溃而不是兴奋。

我对糖的使用不得不彻底重新思考。我已经从对甜食的完全放纵转向了更为克制的方式，现在每天只享受几块黑巧克力或一小碗冰淇淋。身体的变化非常明显——虽然每天的状态各不相同，但我感到能量更持久，运动的动力也更足——但在心理上却变得有些复杂。我不断提醒自己，这一变化与我的体重或身体无关，甚至与我与食物的心理关系无关。这纯粹是关于我以一种我知道能让我感到所需的方式来进食，以便高效工作。

当然，有些时候我会想坐在沙发上吃一整桶本杰瑞冰淇淋，或者吃三个甜甜圈，而不是吃半个更均衡的，我偶尔会允许自己这样做。但意识到我的身体正在变化，并通过营养选择来尊重这一点，让我在拥有更少想要的和更多需要的之间感到满意。