身体健康的 6 大表现，占5个以上，说明你很健康

身体健康的 6 大表现，占5个以上，说明你很健康：

表现1、体脂率标准，腰围不超标

体脂率反映体内脂肪含量，男性体脂率标准在15%~20%（运动员更低），女性体脂率标准在20%~25%，过高意味着身材肥胖，会增加慢性病（如糖尿病、高血压）风险。

腰围是“内脏脂肪”的重要指标，男性 ≥90cm，女性 ≥85cm，提示腹部脂肪偏多，代谢风险上升。

体脂率、腰围超标的人想要改善健康，就要进行科学减肥，科学控制降低整体的热量摄入，并且加强运动锻炼提升活动代谢，身材自然会慢慢瘦下来，健康指数也会提升。

表现2、连续走路20分钟不觉得累

走路是一个人的基本技能，走路速度越快的人意味着身体更健康，平均寿命也会更长。而随着年纪的增长，你会发现双腿力量下降，关节老化，走路速度会变慢甚至是不利索。

如果你能连续走20分钟不费劲，说明你的心肺功能、下肢力量和耐力都不错。

平时习惯久坐的人下肢肌肉流失会下降，这个时候我们更要多起来走动，每天步行数不少于6K步，这些对抗肌肉退化，改善健康的有效方式。

表现3、一分钟内完成20个徒手深蹲

深蹲是锻炼下肢力量、核心稳定性与全身协调性的经典动作。1分钟完成20个深蹲（约每3秒1个），说明你的下肢肌肉耐力、关节灵活性和心肺功能都处于较好状态。

如果你无法完成20个深蹲训练，意味着下肢在退化，你需要加强下肢训练，比如每周进行 2~3次下肢或全身力量训练（如深蹲、弓步蹲、靠墙静蹲），可以有效强化下肢肌群，深蹲个数也会随之提升。

表现4、睡眠质量好，30分钟内入睡

睡眠状态会影响一个人的健康跟寿命，我国有3亿人存在不同程度的睡眠障碍。睡眠质量差、失眠多梦、睡眠不足会透支一个人的健康，不利于寿命。

而高质量的睡眠有助于身体修复、激素分泌、情绪管理和代谢功能，有助于改善整体健康，人也会显得有活力、有精神。如果你入睡快（30分钟内）+ 少起夜 + 早上自然醒，意味着你的睡眠质量是比较好的。

表现5、排便规律

规律的排便说明你的消化系统运转良好，肠道菌群平衡，是身体代谢顺畅的重要信号。便秘或腹泻频繁，可能提示饮食纤维不足、缺水、压力大或肠道问题。

如果你平时没有便秘的烦恼，可以做到每天1次或每2天1次，大便成形、颜色正常（黄褐色）、不粘马桶、不费力，说明你的肠胃功能、消化系统是比较健康的。

便秘的人则要多喝水，每天摄入 25~30g膳食纤维（如燕麦、红薯、绿叶菜、奇异果、苹果带皮吃），多起来走动，以此改善便秘问题。

表现6、情绪稳定，能较好应对压力

长期压力大会导致皮质醇升高，引发肥胖、失眠、免疫力下降等问题。情绪稳定、能自我调节，说明你的心理韧性强，神经内分泌系统更平衡。

如果你平时能积极面对挑战，不轻易焦虑/暴躁/抑郁，遇到问题有办法疏解，说明你的心理是比较健康的，有足够的抗压力。

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