2026，最适合孩子的《寒假作息时间表》，太详细了！（建议家长收藏）

作者 | 枳为橙

来源 | 中学生听书（ID：tingshu2018）

著名心理学家威廉·詹姆士曾提出一个观点：

“播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一个性格； 播下一种性格，收获一种命运。”

尤其是到了假期，这段话更是切切实实地拉开了孩子们之间的距离。

每天坚持付诸行动，早已养成好习惯的孩子，能够利用好每分每秒，放假不仅“玩”得尽兴，还能“学”得充实。

假期过度放纵、任由时光在散漫与玩乐中溜走的孩子，等到新学期，面对曾经熟悉、现在却因荒废而陌生的知识点，只剩下数不尽的“焦头烂额”。

真正出色的孩子，都能做到人生的各个阶段，制定计划，严格执行，久而久之，形成习惯，成为更自律的人。

寒假到了，如果你不知道如何陪伴孩子度过假期，怎样做到学习、放松两不误，不妨按照以下建议，制定一份科学且有序的《寒假时间表》。

小到作业的完成，大到习惯的养成，从行动出发，避免埋下“深坑”。

01

真正拉开孩子差距的，

是一份具体的“假期计划”

资深教育专家王金战从教四十多年，曾带过一个49名学生组成的班级。

在高考时，这个班的学生有37人考进了清华、北大，还有10人考上剑桥、牛津、耶鲁等世界名校。

谈到教育经验，他表示：每个孩子之间看似差的是分数，实则根本源头在规划能力。

王金战的女儿在上初中时，他就发现孩子智力一般，很难考上一所理想的学校。

于是开始提前规划，为孩子量身制定“提升计划”，放大自己的优势，突出自己的闪光点。

在他日复一日的引导下，女儿也学会了制定计划，并且按照计划表逐步实施，最终考上了梦想的北大。

合理的计划能够带领孩子爬到更高处，在奔赴未来的路上，助力他们一次又一次实现飞跃。

寒假来临时，拥有一份具体的“计划表”对于孩子而言也同等重要。

贪玩是孩子的天性，父母要做到适当地约束，才能让天性绽放的同时，结出硕果累累。

正如作家马克・吐温所言：

“领先的秘诀在于开始。开始的秘诀在于将复杂、艰巨的任务分解成小的、可管理的任务，然后从第一个开始。”

在寒假这一个月时间里，父母务必帮助孩子，按照不同的阶段，做出对应的安排，高效且快乐的过完假期。

第一阶段——劳逸结合，张弛有度（时间：假期开始至除夕前）

作家希尔泰曾说：“过多或过少的休息，都令人无法松气。”

寒假的开始也意味着紧张的期末考试刚刚结束，身心都处于一个疲惫的状态，需要先让孩子逐步放下过多的学习压力。

在此阶段，充足的睡眠至关重要。研究表明，学龄儿童和青少年每日需要9-11小时的睡眠，睡眠不足会直接影响记忆巩固与情绪稳定。

刚开始可以让孩子 先适当补足欠缺的睡眠，大 脑得以放松下来，才能获取足够的能量感受假期生活。

为了避免孩子的状态因此变得懒散，从寒假第二周起，固定一个注意力最容易集中的时间段，比如早晨， 精神最充沛的时候，让孩子远离手机和电视 ，认真完成一部分寒假作业。

每天做一点功课，制定有节奏的学习计划 ，不仅是戒掉拖延症的有效办法，也能防止开学时熬夜补作业的痛苦发生。

年前家家户户都会大扫除，外出置办年货等，父母可以让孩子参与其中， 一起做做家务，置办年货等 ，培养孩子的责任心，提升执行力。

第二阶段——快乐过年，增长见识（时间：除夕至大年初六）

除夕，阖家欢聚。 带孩子一起贴春联、做年夜饭 。晚上，一家人围坐看电视，聊聊过去，再许下美好的期许，迎来新年。

春节期间，各家各户都会走亲戚，互相拜年，父母借此时机 教会孩子拜年的礼仪和祝福语 ，告诉孩子过年的相关习俗，让他感受传统文化的魅力。

这个阶段，朋友、家庭聚会会比较多，环境往往比较嘈杂，孩子很难静下心来学习，所以每天可以在原来的基础上， 适当减少一些学习量， 比如把阅读时间缩短，习题减半 ，维持好学习状态即可。

在过年的气氛里，大家都会沉浸在玩乐中，父母还是要尽量督促孩子每天早睡，控制手机的使用时间，避免养成熬夜的坏习惯，也防止伤及视力。

第三阶段——调整心态，及时收心（时间：大年初七至开学）

到了大年初七，成年人即将回归工作岗位。

而孩子也要面临“假期余额不足”的问题， 及时收心，调整生物钟，找回能量满满的自己。

在此期 间，父母要检查好孩子的寒假作业完成情况，然后帮助孩子做好学习的复盘， 总结上学期期末考试的不足之处，预习新学期的课程 等。

督促孩子早睡早起，减少电子产品的接触，逐步恢复到放假前的生活和学习节奏。

《大学》中有言：

“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”

做好假期计划，不骄不躁，不慌不忙，有趣有盼，有收获有意义，才是一个寒假最好的模样。

02

请告诉孩子：

你怎么过一天，就怎么过一生

哈佛大学图书馆里，写着这样一条训言：

“谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。”

究其根本，想要成为一个优秀的人，就要先学会管理好自己的时间，掌控好自己的节奏，并且长此以往坚持下去。

想要改变人生轨迹，就要从当下开始，为自己的学业和生活负起责任，不再敷衍了事。

热播剧《大考》中，有一幕让我印象很深刻：

寒假期间，妈妈提醒吴家俊，不要因为快过年就对学习抱有懈怠的态度，吴家俊反驳道哪有人过年还学习的。

妈妈笑着提出，让他给班里的学霸周博文打个电话，如果对方也在玩的话，就不再要求他学习。

结果一通电话打过去，那头的周博文表示，自己正在做题。

一直以来，周博文都是所有孩子羡慕的对象，他的成绩始终名列前茅，基本上没有多大的浮动。

即使是在过年期间，他还是会定好闹钟，在精神最充沛的时间段，早起做题，抓紧每分每秒的学习时间。

在没有父母和老师监督的情况下，他每天都能严格要求自己，按照学习计划稳妥推进假期生活。

夜幕降临时，他还会利用学习的空隙，坚持跑步，锻炼好身体，减缓压力。

周博文的成就，似乎正映证了那句话：世上没有白走的路，所有优秀背后，都是苦行僧般的自律。

大多学霸的成长之路，追根溯源，其实都是旁人不当回事的自控能力。

还记得之前网上有张刷屏的寒假计划表，这份计划来自武汉一所高中的学霸。

从早上6点40起床开始，预习、复习、吃饭、休息，具体到每个小时，排列的十分紧凑。

过年期间，除了拜年，他也没有忘记给自己安排写作业和学习的时间，还不忘提醒自己，学习做笔记，不是抄笔记。

“千万不能碰手机！”

人这一生，有太多考试就映证了那句话：自律者出众，懒散者出局。

你付出了多少汗水，就会得到多少回报；你怎样过一天，就会怎样过完一生。

正如这位学霸在计划表开篇写的那样：

人生没有寒暑假，不是成功来得不够快，而是对自己不够狠。

无论学习还是生活中，解除迷茫的，其实正是三个字：行动力。

而前行的路上，积攒痛苦的，往往也是三个字：再等等。

与其每天浑浑噩噩的忧虑开学后的课程，不如从此刻起，叫醒装睡的自己，有规律的过完每一天。

在寒假期间，可以参考 以下作息时间表，教会孩子制定专属于自己的时间表，然后努力执行。

也可以让孩子适当添加兴趣爱好和新年计划，在新的一年，遇见全新的自己。

7:30 - 8:30 起床、洗漱、整理房间。

8:30 - 9:00 吃早饭（吃饭前可以稍微活动下身体，找到最佳状态）

9:00 - 10:00 写寒假作业（远离电子产品，营造安静的学习环境，整理错题、查漏补缺、巩固知识，高效学习。）

10:00 - 11:00 适当娱乐（外出散散步或听听音乐放松下）

11:00 - 12:00 阅读课外书籍（先从自己感兴趣的书开始看，找到读书的乐趣）

12:00 - 13:30 吃午饭、午休（吃完午饭不要急着躺下休息，稍微活动下再午休）

13:30 - 15:00 练字或看纪录片、电影等（培养一项兴趣爱好，长期坚持下去，增添生活的乐趣）

15:00 - 16:00 写寒假作业（写完作业也可以背背单词、古诗词之类，丰富词汇量等）

16:00 - 18:00 外出活动（父母陪伴孩子可以进行一些体育运动或者外出玩乐等）

18：00 - 18：30 吃晚饭

18:30 - 20:00 娱乐时间（看电视、玩游戏，做自己想做的事，八点前洗漱完毕）

20:00 - 21:00 睡前可以适当看会书，静下心来也有助于睡眠。

21:00 - 21:30 睡觉

时刻谨记：今日事，今日毕。做好今天的事情，自能迎来美好的明天。

03

人民日报推荐

寒假必须养成的18个小习惯

有人向高考726分的学霸杨一鸣的父母请教教育经验时，杨一鸣的母亲讲到一个方法：

“其实对孩子的成绩从来没有强制性的要求，但是从小格外注重习惯的培养。”

优秀的孩子，都离不开好习惯的滋养。

真正有远见的父母，都懂得在孩子的每个重要阶段，帮助其养成好习惯。

教育路上，完全不管孩子和合理的管教孩子，最终迎来的是截然不同的两种结果。

随着寒假的到来，人民日报推荐了18个假期自我管理的好习惯，父母要尽量督促孩子养成。

（1）做好规划：时时有规划，事事有计划，做事才能成。

（2）培养爱好：练一手好字或爬山、打球等，爱好是生活和学习的动力所在。

（3）学习新技能：制定目标，一步步完成，找到成就感。

（4）多去尝试：放下畏惧和戒备，大胆往前走，尝试新的未知的领域。

（5）好好陪伴：父母是孩子的镜子。高质量的陪伴，是成就孩子的关键。

（6）规律作息：早睡早起，为身体充满电，才有更多精力应对学习和生活。

（7）健康饮食：帮助孩子戒掉挑食的习惯、少吃垃圾食品，每天摄入各类营养。

（8）加强锻炼：有一个健康的身体，是幸福的根源所在。

（9）坚持阅读：你读过的每本书，积累的每个只是，都会在人生的大考上，助你一臂之力。

（10）整理房间：爱干净、勤打扫的孩子，运气都不会太差。多做家务，也是锻炼动手能力的一部分。

（11）社会实践：告诉孩子，见世面，就是见世界的每一面。

（12）尝试突破：突破每一个难关，就会发掘人生的多种可能性。

（13）总结复盘：常总结，多分析，才能发现问题所在

（14）拒绝内耗：注重孩子的心理健康，教会孩子走出痛苦，别再透支自己的心态。

（15）记录快乐：可以用写日记的方式，记录下每天发生的小事，留住成长的美好时刻。

（16）控制情绪：不管什么年龄，稳定的情绪都是成功的开端。

（17）勤于思考：思维一直停滞不前，就像生锈的铁丝，迟早会断，头脑需要灵活多变的刺激，才能变得反应敏捷。

（18）告别拖延：凡事别想太多，先开始做，从一个单词、一道题、一本作业开始，逐步完成计划。

这个寒假，父母若能“狠下心”担起该担的责任，管好该管的大事小事。

孩子若能够按照详细的计划，把握好每一天，终会在新的学期迎来花开。

点个“赞”与“在看”，与所有父母共勉，愿每个孩子都能度过一个快乐、充实、有意义的假期！

作者：枳为橙，本文首发中学生听书（ID：tingshu2018），中小学免费有声平台，听海量必读名著、必背古诗词。百万父母的教育宝典，更多教育干货文章，欢迎关注我们。

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