5个疏通肝胆经的动作睡前练，改善失眠，调节情绪，腰痛也好了！

现在的人们压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，每天总是翻来覆去的深根半夜睡不着，焦虑又失眠，怎么办？

今天刘刘老师给大家分享5个简单的瑜伽动作，在床上就能练，每天睡前练习10分钟，疏通肝胆经、心包经、脾胃经

有效改善失眠，调节情绪，还能缓解亚健康肩背、腰背疼痛，调节身体内分泌，对焦虑、失眠、腰痛的人特别有效！

动作1:

• 坐在床上
• 双手五指交叉放在头部后侧
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，双肩下沉
• 再次吸气，抬头挺胸，脊柱后弯
• 呼气，含胸低头拱背
• 重复练习1-2分钟

功效：疏通心包经、肠经，打开胸腔，灵活脊柱，促进肩颈气血的流通，让血液更好的回流到头部，促进睡眠，改善含胸驼背，缓解肩颈疼痛等

动作2:

• 躺在床上，屈双膝靠近腹部
• 双手抱住小腿前侧
• 深吸气，慢吐气
• 身体完全的放松
• 左右轻轻的摇晃腰背部
• 意识关注在呼吸上，利用腹式呼吸
• 吸气，腹部慢慢地隆起
• 呼气，腹部慢慢地向内收
• 适当延长吐气的时间
• 重复练习1-2分钟

功效：疏通肝经、脾经、膀胱经等，模仿婴儿的动作，安抚紧张焦虑的神经系统，促进睡眠，刺激副交感神经系统，启动身体的修复模式，提升入睡速度和睡眠质量，促消化等。

动作3:

• 躺在床上，屈双膝靠近腹部
• 双手放在膝盖上
• 深吸气，腹部慢慢地隆起
• 慢吐气，腹部向内收
• 伴随着呼吸，双腿向两侧划圈打开
• 然后再并拢，重复练习1-2分钟

功效：疏通肝胆经、脾胃经、肾经等，缓解腰背部疼痛，释放身体的疲劳和压力，刺激副交感神经系统，安神助眠，减压，改善暴躁、抑郁等不良情绪等。

动作4:

• 躺在床上，屈双膝靠近臀部
• 将右脚放在左大腿上
• 抬起左大腿，右手从双腿中间穿过
• 双手抱在大腿后侧靠近膝盖窝
• 深吸气，慢吐气
• 呼气的时候，将左大腿靠近腹部
• 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：拉伸下腰背部和臀部，缓解坐骨神经痛，臀部疼痛和腰背疼痛，疏通肝胆经，释放下肢臀腿的压力，改善因肝气淤堵导致的失眠，以及焦虑，暴躁等不良情绪，促睡眠。

动作5:

• 躺在床上，屈右膝靠近腹部
• 双手抱住右膝前侧靠近腹部
• 保持20-30秒，深吸气，慢吐气
• 呼气时，髋部向左扭转
• 伸直右手臂向右，右肩压实床面
• 转头看向右手的方向
• 左手放在右大腿外侧加深扭转的幅度
• 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：疏通肝胆经、带脉、脾胃经等，灵活脊柱和髋关节，释放腰背下肢的压力和紧张，刺激副交感神经系统，调节焦虑、紧张、压力大等不良情绪，促睡眠等。