除熬夜，十大短命坏习惯，身体雪上加霜！千万要改掉！

熬夜伤身已经是共识，没想到你还整理了这么多雪上加霜的坏习惯，观察得太细致了

一，不吃早餐

熬夜后身体本就处于能量匮乏状态，跳过早餐会让血糖持续偏低，大脑供能不足，不仅会加重疲惫感，还会扰乱肠胃的消化节律，长期下来容易引发慢性胃炎、胆结石等问题，同时也会让身体启动“节能模式”，基础代谢下降，反而更难恢复精力。

二，长期低头

熬夜时很多人习惯低头刷手机、赶工作，颈椎长期处于前屈状态，会导致颈椎间盘压力增大，颈部肌肉僵硬劳损，不仅会引发颈椎疼痛、头晕手麻，还会影响脑部供血，让本就因熬夜变差的精神状态雪上加霜，甚至可能诱发颈椎间盘突出等不可逆的损伤。

三，经常憋尿

熬夜时专注于手头的事，常常会忽略尿意，憋尿会使膀胱过度充盈，压迫膀胱壁血管，影响膀胱的正常收缩功能，还可能导致尿液反流，引发尿路感染、肾盂肾炎，严重时甚至会损伤肾脏功能，而熬夜本身就会加重肾脏代谢负担，两者叠加对泌尿系统的伤害极大。

四， 不渴不喝水

熬夜会加速身体水分流失，血液黏稠度升高，若等到口渴才喝水，身体已经处于轻度脱水状态，这会影响血液循环和新陈代谢，导致毒素无法及时排出，皮肤干燥暗沉，还会增加血栓的风险，同时也会让肠道蠕动减慢，加重便秘问题。

五，吃饭太快

熬夜后肠胃消化功能本就减弱，吃饭太快会让食物得不到充分咀嚼，加重肠胃负担，容易引发消化不良、胃胀胃痛，而且快速进食会让人在饱腹感传递到大脑前摄入过多食物，导致热量超标，同时也会影响营养的吸收，让身体无法及时补充熬夜消耗的能量。

六， 红肉吃太多

红肉虽然富含蛋白质和铁，但过量食用会摄入过多的饱和脂肪和胆固醇，加重肝脏和血管的负担，熬夜会让肝脏解毒功能下降，两者叠加会增加脂肪肝、高血脂的风险，而且红肉在体内代谢产生的嘌呤较多，容易引发尿酸升高，诱发痛风。

-七，晚餐吃太饱

熬夜时如果晚餐吃太饱，肠胃需要持续工作来消化食物，会影响身体进入深度休息状态，即使熬夜也无法让身体得到有效恢复，还会导致睡眠质量下降（如果之后补觉的话），同时多余的热量会转化为脂肪堆积，引发肥胖，也会增加肠胃疾病、糖尿病的发病风险。

八，久站久坐

熬夜时无论是久站工作还是久坐刷手机，都会让身体局部血液循环不畅，久站会导致下肢静脉压力增大，引发下肢水肿、静脉曲张，久坐则会压迫盆腔和臀部，导致臀部血液循环受阻，肌肉僵硬，还会影响肠胃蠕动和生殖系统健康，同时也会让身体代谢减慢，加重疲劳感。

-九， 情绪长期压抑

熬夜本身就会影响大脑的血清素、多巴胺等神经递质分泌，导致情绪不稳定，若再加上长期压抑情绪，会进一步扰乱神经内分泌系统，加重焦虑、抑郁等负面情绪，还会影响免疫力，让身体更难抵御熬夜带来的伤害，甚至可能引发失眠、头痛等躯体症状，形成恶性循环。

十，持续沉迷玩手机

熬夜时沉迷手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素的分泌，进一步扰乱生物钟，让入睡更困难，即使熬夜结束后也很难调整作息，而且长时间盯着手机会导致眼疲劳、视力下降，还会让大脑持续处于兴奋状态，无法得到放松，加重精神疲惫，同时也会占用本就该用来休息的时间，让身体恢复的机会更少。

学会，放松，开怀大笑。饭后十分钟散步，健康自律好习惯开始！

愿你四季四平安，一生健康，全家幸福！

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