糖尿病病友饿了别硬抗！吃这3种零食，不升血糖，还管饱，放心吃！

各位糖友小伙伴们，是不是都有过这种纠结时刻？

两餐之间肚子突然咕咕叫，胃里空得发慌，却只能硬扛着，就怕随便吃一口，血糖直接飙上去，之前辛辛苦苦的控糖努力全白费。

说真的，我们特别懂大家的这种委屈！但饿肚子真的不可取，因为可能发生的低血糖比高血糖还危险，轻则头晕眼花，重则可能影响心脏和大脑。

所以大家在控糖的过程中，如果有经常感觉饿的情况，一定要及时补充一些零食。

不要害怕会让血糖飙升，我们合理选择一些低升糖又能补充能量的食物就好。

今天就给大家整理了3种我亲测好用的“控糖零食”，不升血糖还管饱，糖友们放心吃就行！

水煮蛋

水煮蛋是十分合适糖尿病患者作为加餐吃的，简直是控糖加餐的“万能神器”。

大家可以每天早上都会多煮两个，放在冰箱里，上午10点左右饿了，拿一个剥壳就能吃，方便又快捷。

鸡蛋属于蛋白质类食物，升糖指数其实是忽略不计，完全不会给血糖添负担，而且鸡蛋富含优质蛋白，蛋白质是能提供能量的，吃一个就能顶1-3个小时。

跟大家分享个小窍门，煮蛋的时候在水里加一点点白醋，蛋壳超好剥，另外千万别选茶叶蛋、卤蛋，盐和添加剂太多，对控血压也不友好，原味水煮蛋才是最优解。

低热量蔬果

要说清爽解饿，小番茄和黄瓜绝对排得上号。

这两种蔬菜水分足、热量低，GI值都只有15左右，就算多吃几颗也完全不用慌。

黄瓜洗干净切成段，咬一口脆生生、凉丝丝的，饥饿感瞬间就消失了；上班就备上小番茄，装在保鲜盒里随身带，饿了就抓两颗吃，酸甜的口感还能解解馋。

最关键的是，它们不用特意准备，超市、便利店随时能买到，不管是在家、上班还是出门办事，都能轻松搞定加餐。

原味无糖酸奶

可能有糖友会问，想吃点有味道的怎么办？

那必须试试原味无糖酸奶！很多人觉得酸奶甜，不敢碰，但其实只要选对了就没问题。

买的时候一定要盯着配料表，只看“生牛乳”和“发酵菌”这两个成分的，任何加了白砂糖、果葡糖浆、香精的“风味酸奶”都要避开。无糖酸奶含有益生菌，能帮着调节肠道，而且蛋白质含量不低，饱腹感也很强。

每次喝100克左右，大概小半碗的量，有时候还会加几颗新鲜蓝莓，口感更好，还能补充点维生素。

大家要知道的是，其实控糖不是要跟所有美食说再见，而是要学会聪明地选择。

饿了硬扛不仅委屈自己，还可能导致下一餐暴饮暴食，反而让血糖波动更大。

上面给大家分享的控糖加餐的3种零食都是可以的，大家可以根据自己的需求进行挑选，加餐最好选在两餐之间，比如上午9-10点、下午3-4点，睡前1小时内就别吃了，以免影响夜间血糖。

不过，每个人的身体状况不一样，大家可以多监测加餐前后的血糖，例如佩戴动态血糖仪进行观测变化趋势，找到最适合自己的加餐方式。

希望每个糖友都能吃饱吃好，轻松控糖，不用再为饿肚子发愁！

策划：Ceci

作者：龙溪

配图：AI生成，用于科普宣教

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