北京
上周三早上，我顶着黑眼圈坐在办公桌前，第三次把咖啡洒在笔记本上。对着电脑屏幕上模糊的文字，大脑像裹了一层棉花，反应迟钝得连简单的邮件回复都要反复核对。
前一晚我明明“睡够了8小时”——晚上11点放下手机躺平，早上7点被闹钟叫醒，没有熬夜，没有早起，可疲惫感却像潮水一样，怎么也退不去。我甚至忍不住怀疑，是不是自己的身体出了问题，连好好睡觉这件最基础的事，都做不好了。
抱着试试看的心态，我翻出了抽屉里闲置已久的智能手环，戴上它的那一刻，我从没想过，这一个月的时间，会彻底颠覆我对“睡眠”的所有认知。原来我一直以为的“睡够了”，不过是自我安慰的假象；那些被我忽略的睡眠细节，正在悄悄消耗着我的健康和精力。
在戴手环之前，我对睡眠的认知，大概和大多数人一样，简单又片面，装满了各种自以为是的误区。
我始终坚信，睡眠的核心是“时长”——只要每天睡够7-8小时，就不算熬夜，第二天就能精力充沛。所以哪怕前一晚刷手机到11点，哪怕躺下后翻来覆去半小时才能入睡，哪怕半夜会醒好几次，只要早上能凑够8小时，我就觉得“没问题”。
我也总觉得，“躺着就是睡觉”。有时候晚上躺下后，大脑还在飞速运转，复盘一天的工作，纠结没处理好的小事，或者刷几条短视频“放松一下”，哪怕闭着眼睛，只要身体躺在床上，我就默认这是“睡眠时间”，甚至会为自己“提前躺平”而沾沾自喜。
更可笑的是，我把“熬夜”等同于“凌晨之后才睡”，却忽略了那些“无效睡眠”带来的伤害。我从不知道，同样是8小时，有的人能睡得酣畅淋漓、彻底回血，而有的人，不过是在床铺上“熬时间”，醒来后比熬夜还要疲惫。
国家卫生健康委员会发布的睡眠健康核心信息里提到，良好的睡眠不仅要看时长，更要看质量——入睡时间在30分钟以内、夜间醒来不超过3次且能快速再次入睡、醒来后精神饱满，才算真正的“好睡眠”。而这些，都是我以前从未关注过的点。
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