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春让大扫除“扫”走健康
疼痛康复科春节清洁安全指南,为平安年护航
—西安工会医院·西安康复医院—
春节将至,家家户户都开始忙碌地进行大扫除,希望以崭新的面貌迎接新的一年。这项传统习俗寓意着辞旧迎新,祈求平安吉祥。然而,对于长期伏案工作、缺乏锻炼的现代人来说,大扫除中的各种重复性、高强度动作,极易引发肌肉劳损、关节扭伤甚至椎间盘突出等急性疼痛。如何既能高效清洁,又能科学保护自己?
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西安工会医院疼痛康复科特别结合日常诊疗中常见的“节日性劳损”案例,为您梳理以下全面安全指南,帮助您健康、平安地完成春节大扫除,从源头预防疼痛发生。
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防滑防跌倒:为家居环境打好安全基础
在大扫除开始前,先花点时间做好防滑准备,跌倒后引发的腕部、髋部及腰椎损伤是节日期间常见急诊:
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1.选择合适的鞋子:穿着防滑性能好的家居鞋或运动鞋,避免穿拖鞋或光滑鞋底的鞋子进行清洁工作。
2.保持地面干燥:拖地或清洁地板时,尽量分区域进行,待一个区域完全干燥后再清洁另一区域。可在湿滑区域放置明显的警示标志。
3.清理通道:确保清洁区域通道无障碍物,电线、杂物及时收拢,防止绊倒。
2
科学清洁姿势:保护颈腰椎健康,避免“假期性腰痛”
许多人在大扫除后出现颈腰椎剧痛、活动受限,往往是因为长时间不良姿势导致肌肉筋膜劳损或小关节紊乱。医生建议:
1.避免长时间低头弯腰:清洁低处物品或地面时,尽量采用下蹲姿势,保持背部挺直,利用腿部力量起身,而非用腰部代偿发力。
2.使用长柄工具:选择长度合适的清洁工具,如长柄拖把、带伸缩杆的擦窗器,减少不必要的弯腰和踮脚动作。
3.定时变换姿势:每30分钟更换一次清洁姿势或活动类型,起身走动、伸展一下,避免同一肌群持续紧张。
4.善用梯凳,佩戴护膝:清洁高处时,务必使用稳固的梯子,避免过度仰头。清洁低处时,可采用跪姿并佩戴护膝,减轻膝盖压力。
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预防肩肘腕损伤:科学使用力量,警惕“肩袖损伤”
擦窗、搬物等动作极易导致肩关节周围肌腱(肩袖)损伤或网球肘。
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1.避免单侧持续发力:清洁窗户、墙壁等大面积区域时,尽量双手交替进行,并多用身体重心移动带动,而非单纯手臂挥舞。
2.减少手臂过顶时间:清洁高处时,合理安排,每隔15-20分钟休息,放松肩颈。
3.重量评估与正确搬运:搬动重物前,先评估重量。正确姿势为:靠近物体,双脚分开,蹲下保持背直,用腿力抬起,使物体贴近腹部。转身时用脚带动全身转动,切忌直接扭腰。
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科学安排:分段进行,高效安全
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1.分段计划:将任务分配到春节前的几天,避免单日强度过大。
2.先整理后清洁:先规整杂物,腾出安全空间,再清洁。
3.善用工具:选择符合人体工程学的工具(如可旋转拖把头、轻便吸尘器),节省体力。
4.强制休息:每工作45-50分钟,必须休息10-15分钟,进行简单拉伸。
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大扫除前的“热身运动”
如同运动前需要热身,清洁前进行5分钟简单拉伸,能极大预防拉伤:
1.颈部活动:缓慢顺时针、逆时针旋转颈部各5圈。
2.肩部环绕:双臂自然下垂,向前向后各缓慢画圈10次。
3.腰部扭动:双手叉腰,缓慢左右旋转腰部10次。
4.腿部后侧拉伸:单腿站立,另一腿脚后跟置椅上,身体前倾,感受大腿后侧拉伸,每侧保持15秒。
特殊人群注意事项
1.中老年人:选择轻便工作,绝对避免攀高、搬运重物。注意保暖,防止受凉后肌肉僵硬更易受伤。
2.孕妇:避免接触化学清洁剂,不做需要弯腰、举高或长时间站立的工作。
3.有旧伤或慢性疼痛者:特别注意保护曾经受伤或疼痛的部位,可提前佩戴护腰、护膝等支具提供支持。
万一受伤,请冷静处理:
1.急性肌肉拉伤/关节扭伤:立即停止活动,遵循 “POLICE”原则:保护(Protect)、适当负荷(Optimal Loading)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)。48小时内切忌热敷或随意推拿。
2. 滑倒跌倒:不要立即强行起身,先缓慢活动四肢,感受是否有剧痛或形态异常。如有怀疑,请保持原位,呼叫求助。
3. 持续不适:若休息后疼痛不减反增,或出现肢体麻木、无力、关节肿胀变形,请及时前往西安工会医院疼痛康复科就诊,由专业医生明确诊断,以免延误治疗。
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春节大扫除是为了迎接新年的喜悦,不应成为健康的负担。西安工会医院疼痛康复科提醒您:关注身体信号,量力而行。科学的清洁方法配合有效的防护,才能让您在享受整洁环境的同时,守护好自己和家人的健康。
安全是福,健康是金。西安工会医院疼痛康复科全体医护人员,祝您和家人度过一个洁净、安康、祥和的新春佳节!
文章部分图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
稿件来源 | 疼痛康复科
内容编辑 | 外宣办 刘泓畅
稿件审核 | 疼痛康复科 何继勇
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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