别让大扫除“扫”走健康 | 西安工会医院疼痛康复科春节清洁安全指南，为平安年护航

春让大扫除“扫”走健康

疼痛康复科春节清洁安全指南，为平安年护航

—西安工会医院·西安康复医院—

春节将至，家家户户都开始忙碌地进行大扫除，希望以崭新的面貌迎接新的一年。这项传统习俗寓意着辞旧迎新，祈求平安吉祥。然而，对于长期伏案工作、缺乏锻炼的现代人来说，大扫除中的各种重复性、高强度动作，极易引发肌肉劳损、关节扭伤甚至椎间盘突出等急性疼痛。如何既能高效清洁，又能科学保护自己？

西安工会医院疼痛康复科特别结合日常诊疗中常见的“节日性劳损”案例，为您梳理以下全面安全指南，帮助您健康、平安地完成春节大扫除，从源头预防疼痛发生。

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防滑防跌倒：为家居环境打好安全基础

在大扫除开始前，先花点时间做好防滑准备，跌倒后引发的腕部、髋部及腰椎损伤是节日期间常见急诊：

1.选择合适的鞋子：穿着防滑性能好的家居鞋或运动鞋，避免穿拖鞋或光滑鞋底的鞋子进行清洁工作。

2.保持地面干燥：拖地或清洁地板时，尽量分区域进行，待一个区域完全干燥后再清洁另一区域。可在湿滑区域放置明显的警示标志。

3.清理通道：确保清洁区域通道无障碍物，电线、杂物及时收拢，防止绊倒。

2

科学清洁姿势：保护颈腰椎健康,避免“假期性腰痛”

许多人在大扫除后出现颈腰椎剧痛、活动受限，往往是因为长时间不良姿势导致肌肉筋膜劳损或小关节紊乱。医生建议：

1.避免长时间低头弯腰：清洁低处物品或地面时，尽量采用下蹲姿势，保持背部挺直，利用腿部力量起身，而非用腰部代偿发力。

2.使用长柄工具：选择长度合适的清洁工具，如长柄拖把、带伸缩杆的擦窗器，减少不必要的弯腰和踮脚动作。

3.定时变换姿势：每30分钟更换一次清洁姿势或活动类型，起身走动、伸展一下，避免同一肌群持续紧张。

4.善用梯凳，佩戴护膝：清洁高处时，务必使用稳固的梯子，避免过度仰头。清洁低处时，可采用跪姿并佩戴护膝，减轻膝盖压力。

3

预防肩肘腕损伤：科学使用力量，警惕“肩袖损伤”

擦窗、搬物等动作极易导致肩关节周围肌腱（肩袖）损伤或网球肘。

1.避免单侧持续发力：清洁窗户、墙壁等大面积区域时，尽量双手交替进行，并多用身体重心移动带动，而非单纯手臂挥舞。

2.减少手臂过顶时间：清洁高处时，合理安排，每隔15-20分钟休息，放松肩颈。

3.重量评估与正确搬运：搬动重物前，先评估重量。正确姿势为：靠近物体，双脚分开，蹲下保持背直，用腿力抬起，使物体贴近腹部。转身时用脚带动全身转动，切忌直接扭腰。

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科学安排：分段进行，高效安全

1.分段计划：将任务分配到春节前的几天，避免单日强度过大。

2.先整理后清洁：先规整杂物，腾出安全空间，再清洁。

3.善用工具：选择符合人体工程学的工具（如可旋转拖把头、轻便吸尘器），节省体力。

4.强制休息：每工作45-50分钟，必须休息10-15分钟，进行简单拉伸。

5

大扫除前的“热身运动”

如同运动前需要热身，清洁前进行5分钟简单拉伸，能极大预防拉伤：

1.颈部活动：缓慢顺时针、逆时针旋转颈部各5圈。

2.肩部环绕：双臂自然下垂，向前向后各缓慢画圈10次。

3.腰部扭动：双手叉腰，缓慢左右旋转腰部10次。

4.腿部后侧拉伸：单腿站立，另一腿脚后跟置椅上，身体前倾，感受大腿后侧拉伸，每侧保持15秒。

特殊人群注意事项

1.中老年人：选择轻便工作，绝对避免攀高、搬运重物。注意保暖，防止受凉后肌肉僵硬更易受伤。

2.孕妇：避免接触化学清洁剂，不做需要弯腰、举高或长时间站立的工作。

3.有旧伤或慢性疼痛者：特别注意保护曾经受伤或疼痛的部位，可提前佩戴护腰、护膝等支具提供支持。

万一受伤，请冷静处理：

1.急性肌肉拉伤/关节扭伤：立即停止活动，遵循 “POLICE”原则：保护（Protect）、适当负荷（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。48小时内切忌热敷或随意推拿。

2. 滑倒跌倒：不要立即强行起身，先缓慢活动四肢，感受是否有剧痛或形态异常。如有怀疑，请保持原位，呼叫求助。

3. 持续不适：若休息后疼痛不减反增，或出现肢体麻木、无力、关节肿胀变形，请及时前往西安工会医院疼痛康复科就诊，由专业医生明确诊断，以免延误治疗。

春节大扫除是为了迎接新年的喜悦，不应成为健康的负担。西安工会医院疼痛康复科提醒您：关注身体信号，量力而行。科学的清洁方法配合有效的防护，才能让您在享受整洁环境的同时，守护好自己和家人的健康。

安全是福，健康是金。西安工会医院疼痛康复科全体医护人员，祝您和家人度过一个洁净、安康、祥和的新春佳节！

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稿件来源 | 疼痛康复科

内容编辑 | 外宣办 刘泓畅

稿件审核 | 疼痛康复科 何继勇

发布审核 | 外宣办 谭晓青

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