健身增肌：禁止这 6 件事，一定要禁禁禁禁禁

健身增肌期间，很多健身小白都会忽略了自身的一些行为，影响到了增肌的效果，所以如果你也有这些行为，一定要改掉。

健身增肌：禁止这 6 件事，一定要禁禁禁禁禁！

1，禁止饮食过于单一

饮食结构单一会导致身体摄入营养单一，摄入的热量较低，那么健身后，身体没能够摄入更多的营养，肌肉也就无法更快地恢复和生长，反而会消耗掉部分的肌肉，影响到增肌的效果，而却单一的饮食还会导致肌肉力量减弱，降低你的运动表现力。

所以禁止单一饮食，多样化的食物进食才能够补充充足的营养，让身体更好地运转起来，维持旺盛的代谢。

2，禁止健身只训练同一个肌肉群

禁止健身期间只训练同一个肌肉群，很多人健身期间总是训练同一个肌群，比如很多男生都想要秀出自己的腹肌，所以每次去健身房都会想着做腹部训练，腹部肌肉不断地训练就会处于撕裂的状态，身体肌肉也会处于疲劳的状态，不利于增肌。

健身期间，一周最好就是把各个目标肌群都可以锻炼到，刺激到肌肉群，有助于维持身体的代谢，塑造身材。

3，禁止健身后胡吃海喝

禁止健身后胡吃海喝，很多人以为健身后，就可以吃自己想要吃的食物，胡吃海喝不仅会导致身体脂肪堆积，还会影响到你的增肌效果。

健身后也是一定要吃，但是要吃的干净，比如优质碳水，优质蛋白质的肉蛋奶，以及优质的脂肪，高膳食纤维的果蔬等，能够促进肌肉的恢复和生长。

4，禁止健身不做热身和拉伸

禁止健身不做热身，也要禁止健身不做拉伸，很多健身小白总是不做热身，这不仅会容易导致肌肉拉伤，关节扭伤，以及运动表现能力下降，而健身后不做热身，还会阻碍肌肉的恢复和生长，不利于肌肉的生长。

所以健身后一定要做热身，健身后也要做拉伸，更有助于维持身体的代谢，保持身体活力代谢，促进肌肉的增长。

5，禁止盲目地追求大重量

禁止盲目地追求大重量训练，很多健身小白总是会追求大重量的训练，为了能够练出更大的肌肉群，从而总是盲目地做大重量。

力量训练是需要从小重量到大重量的提升，这个过程是需要循序渐进的，也有助于促进身体力量的提升，保持肌肉活力。

6，禁止健身计划一成不变

健身计划总是一成不变的话，那么肌肉就会适应了运动的强度，不利于肌肉的增长，反而会降低肌肉活力，并且一成不变的训练还会导致身体力量收到限制，会限制了身体的力量提升。

所以健身计划应该是一个月一变，当身体做同等重量的训练不觉得吃力了，那么说明身体素质提升上来了，力量也提升上来了。