药师劝告：长期吃降压药，一定要记得，补充这6种维生素！

清晨的公园里，68岁的王阿姨习惯绕着花坛慢走两圈，但这段时间她总觉得腿有点发软，还不时犯困。她小心翼翼地告诉药师：“血压倒是控制住了，可怎么人越发没劲、记性也变差了呢？”

药师听后，微微一笑，反问：“王阿姨，您吃降压药几年了？有没有在饮食上特别注意补充维生素？”王阿姨一愣，摇了摇头。这个细节，正是很多降压药长期使用者都会忽略的“健康陷阱”——药能稳住血压，却也可能悄悄带走身体里的重要维生素，让你‘气色下滑’、‘精力打折’。

实际上，家里有老人长期吃降压药，这样的“累积性小问题”很常见。奇怪的是，血压控制得明明很好，人却变得虚弱、反应也慢了半拍。很多人都以为是药物副作用或者年纪大了，其实背后还有一层“隐形消耗”：关键维生素的长期流失。

到底是哪6种维生素最容易“被搁浅”？为什么它们和降压药之间剪不断理还乱？吃药的人具体该怎么“补”才合适？别急，今天就跟大家捋一捋，尤其是第4种，很多人根本没听说！

你有没有这种体验？药吃得勤快，血压“达标”，但人越来越没精神，晚上还老抽筋、手麻、健忘。其实，这些都可能和维生素的缺乏有关，而长期吃降压药的人，正是高风险人群。

很多人以为降压药“只影响血压”，但在药师看来，一些药物在帮助调理血压时，会加速体内关键营养素的流失。利尿剂（常见如氢氯噻嗪、呋塞米）尤其突出。举个通俗的例子：这些药就像不小心把管家和佣人一块扫地出了门，不光带走多余水分，还把维生素B1、B6、钾、镁等一起“排掉”。

而其他如钙通道阻滞剂（氨氯地平）、ACE抑制剂（卡托普利），时间久了也会影响维生素的吸收率和代谢率。统计数据显示，长期服降压药人群中，维生素B族、D、E等缺乏的发生率比普通人高出约18%-32%。

有些人长期服药后，“明明三餐正常”，却还是无精打采、手脚冰凉、甚至出现失眠和情绪低落。这些看似“小毛病”，其实往往就是维生素供应跟不上的信号。如果一直忽略下去，免疫力、心脑血管健康、骨质、神经系统都会慢慢被拖下水。

坚持吃降压药，身体或悄悄缺这6种维生素——尤其第4种别轻视

药师列了详细名单，长期吃降压药的人尤需盯紧以下6类维生素：

维生素B1：神经系统润滑剂：降压利尿剂使用者中，维生素B1丢失速度最高可提升25-35%。B1是能量转换和神经信号传递的重要因子，缺它容易心悸、乏力、反应慢。老年人本身B族代谢效率就降低，更要注意补充。食物建议：瘦肉、糙米、绿豆、芝麻。建议豆类快煮、勿久炖。

维生素B6：防手麻、防抑郁：长期服用降压药，B6转化、储存功能易受损，缺乏率提升近20%。它能帮助血红蛋白合成、缓解情绪波动。动物肝脏、鱼类、香蕉富含B6，宜清蒸或快炒保留有效含量。

维生素D：骨骼与免疫力双保险：很多降压药影响肾脏合成维生素D的活性形式。加上老人日晒少，60岁以上常年缺D比例超35%，加速骨质疏松、腿软无力、夜间抽筋。。建议每天晒太阳约20分钟，丰富日常饮食的鱼类、蘑菇，必要时听从医生建议服用D剂。

叶酸：防血管硬化“隐形盾牌”：别以为它只是孕妇专用！ACE抑制剂/ARB类药物长期服用者，叶酸代谢紊乱概率大幅增加（约16%-25%）。叶酸缺乏高危人群更易出现同型半胱氨酸水平升高，血管硬化风险明显加剧。日常多吃深色绿叶蔬菜（如菠菜、莴苣）、动物肝脏、蛋黄。蔬菜宜快水焯，减少炒制时间。

维生素C：血管修补与免疫守门员：降压药不能防住自由基氧化，“膝盖疼、牙龈出血、不明疲劳”，往往是维C不足的早期信号。多吃柑橘、猕猴桃、西红柿、青椒。注意：切好后尽快食用，维C怕热、怕久放。

维生素E：血管弹性的“青春驻守”：维生素E帮助防止血管老化、改善末梢循环。长期降压药影响E的吸收利用，导致4成以上老年高血压患者手脚发凉。建议每天适量坚果、植物油（如花生油、玉米油），烹饪时减少高温。

“科学补充”才是关键，药师教你安全摄入这6类维生素

很多朋友有疑问：“是不是得天天吃复合维生素片？”其实，盲目补充不可取，科学评估才安全。建议大家：

定期体检，关注维生素和矿物质水平，特别是服药3年以上或有乏力、抽筋、健忘等“亚健康”表现的老人定期体检，关注维生素和矿物质水平，特别是服药3年以上或有乏力、抽筋、健忘等“亚健康”表现的老人

尽量从天然饮食入手，多样化搭配，注意烹调方法保护维生素活性尽量从天然饮食入手，多样化搭配，注意烹调方法保护维生素活性

如需补充药物剂型，务必咨询医生/药师，切忌“听风补风”自行购买如需补充药物剂型，务必咨询医生/药师，切忌“听风补风”自行购买

日常应避免维生素过度补充，超量摄入同样伤身，如维A、维E超标将影响肝脏、消化及出血倾向日常应避免维生素过度补充，超量摄入同样伤身，如维A、维E超标将影响肝脏、消化及出血倾向

生活中，坚持健康饮食+规律运动+科学用药，才能让降压药“减压”而不是“减活力”。很多时候，“感觉虚弱”背后是营养平衡出了岔子，一味加药其实是在“堵偏门”。与其片面寻求“灵丹妙药”，倒不如多一份留意饮食和微量营养素，补足“身体小兵”，让血压管理更稳健，每天过得也更有活力！

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 《中国高血压防治指南2020年修订版》 《维生素与慢性病防治》中华预防医学会 《慢性病患者营养管理建议与应用》