身体衰老的3个信号，从睡眠开始！若一个都不占，证明你还年轻

人的一生其实就是慢慢走向衰老的过程，但因为衰老的过程实在太过于缓慢了，以至于我们平时很难察觉。

可是，感觉不到并不意味着衰老就不存在了。随着年龄的增长，人的各个组织器官和功能都会慢慢发生不可逆的退行性变化。看到这，也许有人会说，我明明没感觉到自己变老啊？我那么注重保养，衰老得应该会慢一点吧？

殊不知，判断一个人是否真的变老，还有一个很常见却又很容易被忽视的表现：睡眠。身体衰老的3个信号，从睡眠开始！如果你一个都不占，证明你还年轻，不妨对照一下看看。

睡眠出现3个表现，说明你真的“老了”

1.睡眠越来越“碎”

很多上了年纪的人或许都有类似的经历：总是因为各种原因导致晚上睡觉中断或者从睡眠中多次醒来，并且每次醒来后都很难再次入睡。

这种情况又被称为“碎片化睡眠”，而碎片化睡眠其实正是衰老的表现之一。研究显示，老年人夜里醒来的次数会翻倍，从年轻时的1-2次翻倍增加到5-7次。

《细胞代谢》期刊上发表的一项研究则表明，经常碎片化睡眠会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤以及全身炎症反应等。

2.深度睡眠时间减少

自己明明睡了一整夜，但醒来后就是感觉没睡够，就好像没睡一样。出现这种情况，意味着你的深度睡眠时间正在减少，而深度睡眠时间减少，也是衰老的表现之一。

《美国医学杂志》的一项临床研究发现，人从16-25岁的阶段到36-50岁的阶段，深度慢波睡眠会从18.9%骤降到3.4%。

这是因为随着年龄的增加，生长激素分泌会跟着下降，从而导致深度睡眠时间减少。如果你发现自己的深度睡眠时间正在变得越来越少，那很大可能意味着你正在走向衰老。

3.睡眠时间变少

除了深度睡眠时间减少是衰老的表现，整体睡眠时间减少，同样意味着衰老。可能很多人都发现了，年轻人的睡眠往往很好，动不动就能一觉睡好久，甚至睡十个小时以上；而中年人的睡眠时间会明显减少，想要一觉连续睡七八个小时不醒都成了一种奢望；老年人的睡眠时间更是少之又少。

《美国医学会杂志》的一项临床研究显示，随着年龄的增长，睡眠时间明显下降。具体而言，50岁之后，每过10年总的睡眠时长减少27分钟。

有助于睡眠的4个习惯，睡眠不好的人建议试一试

1.多吃助眠水果

樱桃是个很不错的助眠水果，这是因为樱桃中的褪黑素含量很丰富，高达0.2mg/100g；另外樱桃中还含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，是血清素和褪黑素等生物活性化合物的前体，不仅参与人体睡眠，还和情绪以及生物节律调节等有重要关系。

除了樱桃，香蕉、猕猴桃、莲子、莴笋等食物，也建议睡眠不好的人可以多吃。

2.睡前做腹式呼吸

腹式呼吸，指的是在吸气时主动将腹肌缓缓鼓起，呼气时再主动将腹肌慢慢缩回，慢慢降低呼吸频率，不仅能使人放松，同时还能缓解焦虑情绪。

3.创造好的睡眠环境

首先是枕头的选择上，尽量不要太高或太低，枕头太高了可能让人缺氧、头晕，太低了则可能让人打鼾。

另外就是保证房间黑暗无光，尽量减少噪音，因为灯光等光源会让人心率悄悄升高，而噪音一旦超过75分贝则会让人入睡困难。

4.半夜醒来别看手机

半夜醒了以后不要看手机，因为很多时候半夜醒来往往是凌晨三四点，如果一看时间发现距离起床只有几个小时，反而压力会更大，导致很难再次入睡。