失眠不只是“睡不着” 与情绪、压力紧密相关

（来源：廊坊日报）

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本报讯（记者 曹明明）情绪引发的睡眠危机，如何用科学方法找回安稳睡眠？2月3日中午，刚刚结束门诊诊疗的廊坊市第四人民医院（以下简称市四院）睡眠专病门诊主任医师刘超录制了一段视频记录诊疗过程，这段诊疗手记引发了许多人的关注和讨论。

作为长期坚守在睡眠专病门诊一线的医生，刘超表示，门诊中经常遇到被失眠和情绪问题双重困扰的患者，“上周接诊的25位患者中，一位王女士的案例尤为典型，也折射出当下不少人面临的健康困境，我特意把门诊故事分享给大家，希望对大家的睡眠有所帮助。”

这位患者持续心情低落，伴随严重的睡眠障碍，晚上躺下入睡困难，经常两三个小时睡不着，白天又累又烦躁，工作也受影响。刘超经详细问诊得知，王女士正承受着家庭关系紧张与职场人际不和谐的双重压力，长期的心理负荷影响了睡眠，而睡眠不足又进一步加剧情绪低落。

“家庭关系紧张，职场压力也大，心理负担越来越重，睡眠自然跟着‘遭殃’，而睡不好，又让她第二天情绪更差，形成了恶性循环。”刘超解释，在临床诊疗中，这类由心理社会因素引发的睡眠情绪问题十分常见，“很多人以为失眠只是‘睡不着’，其实它往往和情绪、压力紧密相关。”

针对王女士的情况，刘超采用了“药物+行为干预+心理调节”的综合治疗方案，给她制定一份“睡眠改善计划”，“首先开具草酸西酞普兰这一临床常用的抗抑郁药物，通过调节大脑内5-羟色胺水平，改善情绪障碍和睡眠质量；引入国际公认有效的CBT-I（失眠认知行为疗法），通过睡眠卫生宣教帮助她建立科学的睡眠认知。”

刘超特别强调了几项关键的行为调整：严格执行“白天不补觉、不午睡”的原则，避免碎片化睡眠打乱夜间节律；建立规律作息，每天固定时间上床和起床，帮助身体形成稳定的生物钟；坚持规律运动，建议每周三次、每次30分钟以上的适度锻炼，运动能有效释放压力、调节情绪，为优质睡眠奠定基础。

此外，刘超还推荐了简单易操作的心理调节技巧，如正念冥想可帮助平复纷乱思绪，减少睡前焦虑；由哈佛医学博士提出的478呼吸法，通过“4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气”的节律控制，能快速激活身体放松机制，有效改善入睡困难。这些方法无需特殊设备，日常睡前练习即可发挥作用。

“很多人以为治疗失眠就是吃药，其实行为调整和心理调节同样重要，甚至更根本。”刘超提醒，睡眠与情绪密切相关，当出现持续失眠、心情低落等症状时，别硬扛，及时寻求专业医生的帮助。通过科学的药物治疗、规范的行为干预和有效的心理调节，绝大多数患者能重新找回良好的睡眠和稳定的情绪。

如今，王女士按照医生的建议逐步调整，睡眠明显改善，情绪也轻松了不少。

记者了解到，市四院睡眠专病门诊完全按照北京天坛医院诊疗规范设置，是廊坊地区第一家整合神经内科-精神医学-心理学-睡眠医学为一体的跨界综合学科。在药物治疗的基础上，提供针灸、颅磁刺激等非药物治疗，提倡正念冥想、认知行为疗法的心理治疗手段，为失眠患者提供系统化、人性化、科学化的健康管理。