假期来啦！@家长和孩子，这份寒假健康提醒快收好→

寒假开启，健康不放假！这份涵盖传染病预防、饮食营养、视力保护、运动睡眠的健康指南，适合家长和孩子一起阅读、共同践行，让假期健康又充实。

一、养成良好卫生习惯，预防传染病

1.勤洗手，讲卫生

饭前便后、外出回家后，记得用肥皂或洗手液洗手；咳嗽或打喷嚏时用纸巾/肘部遮挡。在人员密集的公共场所，可以佩戴口罩，保持社交距离，减少呼吸道传染病的传播风险。

2.多通风，常消毒

每天开窗通风2~3次，每次30分钟以上，保持空气流通。定期清洁消毒门把手、玩具、餐具等高频接触物品，衣物被褥勤换洗晾晒，营造一个干净卫生的生活环境。

3.接种疫苗，健康监测

接种疫苗是预防传染病的有效措施，请按国家免疫规划程序和防病需求，及时接种疫苗。每日关注身体健康状况，出现发热、皮疹、呕吐、腹泻等症状及时就医。

二、合理饮食，营养均衡

1.三餐规律，营养搭配

寒假期间也要按时吃饭，避免“早餐随意、晚餐过饱”，保证三餐定时定量。多选新鲜蔬菜水果、优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆制品），每天至少摄入12种食物，少吃油炸、腌制、高糖食品。

2.少吃零食，多喝白开水

少吃零食，多喝白开水，零食可优选水果、原味坚果、低糖或无糖酸奶等，并控制食用量，与正餐间隔1小时以上，睡前半小时最好不要吃零食。

3.注意食品安全

生吃瓜果要洗净，家庭烹饪要生熟分开、烧熟煮透。不吃过期、变质的食物，购买食品时注意查看生产日期和保质期。

三、科学用眼，防控近视

1.控制电子产品使用时间

每天使用电子产品的时间不宜过长，非学习目的使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。避免在走路、卧床、光线过强/过暗环境下使用电子产品。

2.保持正确的读写姿势

保持“一拳一尺一寸”（胸口离桌一拳、眼睛离书本一尺、手指离笔尖一寸）的读写姿势，不在晃动的车厢内、躺卧时看书。

3.增加户外活动时间

每天保证2小时以上户外活动（如散步、打球、跳绳等），阳光下的活动能有效延缓近视发展；若天气不佳，可选择阳台、窗边等光照充足处活动。

四、适量运动，规律作息

1.每天至少1小时中高强度身体活动

选择自己喜欢的运动方式，如跳绳、羽毛球、亲子瑜伽等，每天进行至少1小时的中高强度身体活动，避免久坐（如连续看电视、玩电子产品超过1小时）。

2.规律作息，早睡早起

寒假期间也要保持规律的作息时间，小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时，让身体得到充分的休息。

3.亲子陪伴共健康

家长以身作则，减少自身使用电子产品时间，多陪伴进行户外活动、亲子阅读或家务劳动，让健康生活方式融入日常。也可以制定假期计划，合理安排学习、运动、休息和娱乐的时间，让假期生活更加充实有序。

寒假是休整期，也是培养健康习惯的好时机。家长与孩子一起行动，从日常小事做起，让健康成为假期最珍贵的“礼物”，为新学期积蓄满满能量！

来源丨广东疾控微信公众号

一审丨黎嘉慧

二审丨严志昌

三审丨林伟志

创文：

觉得不错，请点这里↓↓↓