水果越甜越好？癫痫患者要留意这一点

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是日常饮食的重要补充，可在吃水果的问题上，不少癫痫患者和家属都有一个误区：觉得水果越甜营养越丰富，多吃对身体好。实则对癫痫患者而言，吃水果绝不能只看甜度，甜度背后的升糖节奏才是需要重点留意的关键，选不对、吃不对，反而会成为诱发病情的隐形诱因，掌握科学的吃水果方法，才能既补营养又无负担。

为什么癫痫患者不能只看水果的甜度？

水果的甜，只是味觉上的感受，并不等同于血糖会快速升高，但很多高甜度的水果，往往同时伴随着高升糖节奏，这也是需要警惕的关键。一方面，高甜度水果多含大量简单糖类，这类糖分进入人体后会被快速吸收，导致餐后血糖在短时间内骤升，随后又快速下降，这种剧烈的血糖波动，会直接刺激敏感的大脑神经元，打破其稳定状态，大幅增加发作风险；另一方面，过量吃高甜度水果，还会导致体内糖分摄入过多，加重肠胃消化负担，引发腹胀、反酸等不适，间接刺激神经，成为发作的导火索。

更关键的是，甜度并非升糖的唯一标准，比如火龙果尝着甜度一般，但升糖节奏并不慢，荔枝、芒果甜度高，升糖也快，而苹果、梨虽甜，却因含丰富的膳食纤维，能延缓糖分吸收，升糖节奏相对平缓。只以甜度选水果，很容易选到高升糖的品种，无意间给病情埋下隐患。

癫痫患者吃水果，核心留意这一点：选缓升糖，避快升糖

抛开甜度的误区，癫痫患者吃水果的核心原则只有一个：选升糖节奏平缓的品种，避开升糖过快的品种，优先选择含膳食纤维丰富、性质温和的水果，既能补充营养，又能避免血糖大幅波动，日常吃完全无负担。

推荐吃：温和缓升糖，补营养无压力

这类水果多含丰富的膳食纤维，能延缓糖分吸收，性质平和不刺激，每天适量吃，既能补维生素和水分，又不会给身体添负担，比如苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓、圣女果等，都是癫痫患者的优质选择。

谨慎吃：高甜快升糖，尽量少碰

这类水果甜度高，简单糖类含量多，升糖节奏快，极易导致血糖波动，癫痫患者应尽量少吃或不吃，比如荔枝、芒果、榴莲、龙眼、冬枣、甘蔗等，避免因血糖波动刺激神经。

癫痫患者吃水果，4 个实用技巧记牢，更安心

选对水果只是第一步，掌握正确的食用方法，才能进一步规避风险，这 4 个小技巧简单好记，融入日常即可轻松做到：

1. 严控食用量，每天 200-350g 刚刚好：水果虽好但不能过量，每天总量控制在拳头大小，分 1-2 次吃，既能满足营养需求，又不会因糖分摄入过多导致血糖波动；
2. 选对食用时间，两餐之间最佳：避免空腹吃水果，也不要饭后马上吃，最佳时间是上午 10 点、下午 3 点的两餐之间，此时身体血糖相对平稳，吃水果不会造成血糖骤升；
3. 只吃常温的，避开冰镇水果：冬季尤其要注意，水果一定要吃常温的，冷藏或冰镇的水果会刺激肠胃，还可能导致受凉，双重刺激下易诱发发作，从冰箱拿出的水果，放至常温后再吃；
4. 直接吃果肉，不喝果汁：水果榨汁后，膳食纤维被破坏，糖分会被快速吸收，升糖节奏大幅加快，一杯果汁的糖分远高于一颗水果，还会损失营养，想吃水果就直接吃果肉，拒绝果汁。

避坑提醒：这 2 个吃水果误区，坚决避开

1. 误区 1：觉得水果不甜，就可以多吃：部分患者认为甜度低的水果无风险，便大量食用，殊不知有些低甜水果升糖节奏并不慢，过量食用依然会导致血糖波动，任何水果都要控制量；
2. 误区 2：完全不吃水果，怕影响病情：也有患者因担心风险，直接不吃水果，长期下来会导致维生素、膳食纤维摄入不足，影响身体代谢，反而不利于体质提升，只要选对品种、控制量，吃水果对身体是有益的。

重要提醒

科学吃水果补充营养，是癫痫患者饮食调理的有效辅助方式，能为身体提供丰富的维生素和膳食纤维，提升体质，减少因营养不均衡引发的身体不适，但无法替代规范的药物治疗。

本文摘自:公众号------痫事简单说，(未经授权不得转载 如有侵权立即删除)