运动后腹痛？试试这6种有效缓解方法！

运动后感到轻微的酸痛是正常的，尤其是如果你刚开始进行这项活动。根据书籍临床超声的说法，运动后的酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛，通常在你锻炼肌肉后的24到72小时之间最为严重。

你甚至可能会因为一些并不专门针对核心肌群的运动而感到腹部酸痛，比如跑马拉松、做重型深蹲或打激烈的乒乓球。你的腹部在你进行的许多活动中都是至关重要的。这就是核心锻炼如此重要的原因，也解释了为什么你在锻炼后可能会感到腹部疼痛。

通常，锻炼后腹部的酸痛是由于过度用力：你可能过度锻炼了腹部，跳过了热身，稍微放松了动作，或者动作过于突然，现在你的肌肉正在恢复。这种锻炼后的腹部酸痛一般会在几天内消失。下面的疗法可以为你提供快速、临时的腹痛缓解，并加快这个过程。

如果你的腹部突然或长期感到疼痛，建议你去看医生，了解可能的其他情况。

1. 使用硫酸镁

镁是一种天然的肌肉松弛剂，也是泻盐的主要成分。虽然关于这种特定的运动后腹痛治疗的研究还不够充分，但据说你的皮肤能吸收镁，从而帮助缓解肌肉酸痛。

这种方法既安全又相对便宜，将一到两杯倒入温水浴中浸泡，浸泡至少10到15分钟。

2. 尝试非处方药物

像布洛芬或萘普生这样的非处方止痛药，可以通过减少炎症来提供快速缓解。

在服用非处方药之前，请务必咨询医生，并按照包装上的剂量说明服用。

不过，别长期依赖这些药物，也不要用它们来撑过下一次锻炼。它们只是应对急性疼痛的临时解决办法。

3. 增加一些热

除了温暖的硫酸镁浴，考虑在腹部疼痛的区域使用加热垫或热包（大多数药店都有售）。不过，切勿将加热垫直接放在皮肤上，尤其是腹部的皮肤可能比脚底或手掌的皮肤更脆弱。

根据约翰霍普金斯医学的说法，热特别有助于缓解做完仰卧起坐后腹部的痉挛，因为它可以缓解紧绷和痉挛。

4. 伸展

伸展锻炼后酸痛的肌肉可以增加血流，开始愈合过程。可以将其视为一种温和的主动恢复方式。不过，如果某个伸展引起尖锐的疼痛，请立即停止。以下是一些可以尝试的腹部酸痛的伸展动作。

眼镜蛇式

1. 趴在瑜伽垫或毛巾上。
2. 将手滑到腋下的褶皱下，手掌平放在垫子上，肘部指向天花板。将双腿向后伸展。
3. 用手掌施力，轻轻伸展手臂，将头、颈和胸部抬离垫子。只要伸展肘部，直到感到腹部前侧舒适地拉伸。
4. 保持三到四次呼吸。
5. 慢慢释放。
6. 再重复几次。

站立侧弯

1. 双脚与肩同宽，站直。将手臂伸起，双手掌心相对在头顶上方。
2. 向右倾斜，左脚稳稳扎根。感受整个左侧躯干，包括腹部，拉伸。
3. 保持几次呼吸。
4. 回到中心，换另一侧重复。
5. 根据需要重复多次。

仰卧桥式

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚距离臀部几厘米。双臂平放在身体两侧。
2. 通过脚跟施力，轻轻抬起臀部，直到膝盖到肩膀形成一条对角线。
3. 保持几次呼吸。
4. 慢慢释放。
5. 再重复两到三次。

5. 休息

如果锻炼后出现的酸痛影响到你几天的日常活动，可能意味着你锻炼得过于用力。下次锻炼腹部时，可以考虑减少组数或使用较轻的重量，并逐渐增加强度。

与此同时，花些时间休息你酸痛的腹肌，直到不适消失。

6. 维持其他健康习惯

当你因核心疼痛而分心时，可能会忘记那些有助于整体肌肉恢复的生活习惯：确保充足的睡眠，保持水分，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助你的锻炼后恢复。

如果你想在锻炼中看到效果，就要始终保持这些重要习惯，不过它们在你感到酸痛时也能提供帮助。

何时看医生

如果你在腹部锻炼后经历的疼痛是慢性的、突然的或持续的，请咨询医生。如果你的腹痛让你难以行走，影响你的日常活动，或者在疼痛部位有肿块或隆起，这可能是疝气的迹象，应该及时就医，根据克利夫兰诊所。

常见问题

锻炼后腹部疼痛算不算好事？

锻炼后感到酸痛是很正常的，但这并不一定是好事。你可以不感到酸痛也能完成有效的锻炼。如果你的腹部疼痛得太厉害，你可能会更不愿意坚持锻炼计划。

锻炼后腹部疼痛一般会持续多久？

根据克利夫兰诊所的介绍，肌肉在锻炼后大约6到48小时内感到酸痛是正常的。

腹部会不会过度锻炼？

是的，你可以过度锻炼任何肌肉，包括腹部。如果你每天都进行腹部锻炼，这种情况特别常见。根据你的健身水平，你可以每周进行两到三次腹部锻炼，甚至多达六次，但每个人都需要休息的时间。