人如果一辈子不吸烟不喝酒，会不会活得更久？不妨看看医生怎么说

“王大爷，又赢了！”初夏的傍晚，刚退休两个月的王大爷坐在小区长椅上，和邻居们聊着家常。他总是被称为“最自律的老头”，烟酒不沾，一喝就是茶，一吃就是素。长年如此，街坊们都觉得他一定能比大家活得更久。

可也有人好奇：“王大爷，您一直不吸烟不喝酒，真就比谁都健康长寿吗？”

类似的疑问，不仅困扰着王大爷自己，也是数千万中国人关心的话题。身边不少70多岁的老人，明明烟酒不断，身体却也硬朗得很。有的人甚至认为，偶尔小酌反而助兴养生。

会不会一辈子拒绝烟酒，其实未必能够“赢”得更久的时间？医学上究竟怎么说？这背后，有多少超乎常识的答案？今天，就跟着医生与权威数据，把谜底抽丝剥茧看个明白。

不吸烟不喝酒，真的对寿命有影响吗？

“戒烟戒酒，利于延寿”似乎已经成了老生常谈。可科学依据究竟如何？

中国疾控中心的数据显示，吸烟人群平均寿命比不吸烟者短10年。吸烟与心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病及癌症有直接关联。16类恶性肿瘤，至少有10类与吸烟相关。世界卫生组织的分析也表明：每四个吸烟者中有一人死于与吸烟相关的疾病。

至于饮酒，尽管“适量饮酒有益健康”曾风靡一时，最新的大规模回顾性研究却推翻了这个观念，饮酒和全因死亡风险呈正相关。

中山大学2019年一项纳入18.89万人样本的流行病学研究显示：只要有明显饮酒习惯者，因酒致病风险比“滴酒不沾”的人高出27%。

为什么烟酒会如此“要命”？现代医学认为，烟草燃烧产物中有70余种致癌物，长期吸入损害肺和全身动脉血管，正如医生常打的比方，“血管就像老化的水管，烟酒让它们更快‘堵塞’、‘生锈’”。

而酒精代谢中的乙醛，不仅会损伤肝细胞，更会导致高血压、心脏扩大和多种肿瘤。

可见，从科学角度说，“一辈子不吸烟不喝酒”确实能显著降低患多种疾病的风险，身体更易保持“零污染”的健康状态。很多人不知道的是，世卫组织诊断标准中，“完全不吸烟不喝酒”者定义为“低风险人群”，已被多国指南所采纳。

坚持一辈子“烟酒不沾”，身体会有哪些变化？

医生提出，长期远离烟酒的好处，远不止“少生病”这么简单。坚持烟酒不沾的人，在以下几方面出现显著的“正向变化”：

呼吸系统更强健

吸烟者慢阻肺患者比例高达24%，而长期不吸烟者基本告别“老慢支、咳嗽喘”的困扰。一项针对50岁以上群体的统计，非吸烟者肺活量比吸烟者平均高出18%。

心脑血管更稳定

烟草伤害血管内皮，易引发动脉硬化。哈佛大学的长期随访发现，烟酒不沾人群心梗发作风险比吸烟饮酒人低35%，中风概率下降22%以上。

肿瘤风险大减

中国肿瘤登记年报证明，食管癌、口腔癌、肺癌等多与烟酒强相关。不吸烟饮酒，可使这类癌症的发病风险大大下降。

肝脏代谢压力减轻

酒精和烟草里的有害成分都要靠肝脏代谢清除。不摄入酒精，脂肪肝、肝硬化的出现率仅为饮酒人群的1/4。

皮肤和衰老速度更慢

长期抽烟喝酒的人，皮肤更易暗淡、老化。英国一项研究发现，戒烟后，皮肤弹性在3个月内即可提升12.6%，比控制组更快恢复“年轻态”。

*当然，这一切只是平均意义上的益处，生活方式、遗传、饮食运动等实际影响也不可小觑。*

想要长寿，还需要注意这几点

医生提醒，虽然不吸烟不喝酒，是迈向健康长寿的“关键一步”，但要真正把寿命“活长”，还须做到多方面协同：

保持合理饮食结构

多蔬多果为主，控制油盐糖，蛋白质、纤维素摄入充足。2022中国居民营养与健康状况调查显示，膳食合理的人，疾病发生率低12%。

保持适当运动

建议每周150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、太极等。哈佛公共卫生学院数据表明，坚持运动的人心血管健康风险降低20%。

保持良好睡眠

睡眠不足6小时的人，慢性病风险提升近18%。中老年人尤为需要重视。

定期体检，及时干预

50岁后，每年至少一次全面体检，有异常早发现、早处理。

稳定情绪，适当社交

《柳叶刀》杂志指出，孤独感与高血压、认知下降密切相关，维持积极心理支持，可延年益寿。

医生们常说：“长寿公式里，最基础的是‘不吸烟不喝酒’，可如果忽视饮食、运动、心理健康，依然难保长命百岁。”所以，真正的长寿，是多方面共同作用的结果。

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