世卫组织：全球近40%癌症病例可预防，原来很多人都在踩致癌陷阱

刷到这条新闻的你，大概率也和身边人一样，谈癌色变。家人朋友定期体检时的忐忑，朋友圈偶尔出现的癌症求助，甚至刷到各类癌症相关的科普，都会忍不住心头一紧——我们总觉得癌症离自己很远，却又不知道它会在什么时候，猝不及防地闯入生活。

就在2026年2月3日，世卫组织及其国际癌症研究机构发布了一份震撼全球的研究报告，打破了很多人对癌症的固有认知：全球近40%的癌症病例，其实都是可以预防的。换句话说，每10个新发癌症患者中，就有4个人的病情，本可以通过提前干预，彻底避免。

这份覆盖了全球185个国家、36种癌症类型的研究，首次将9种致癌感染纳入全球可预防因素分析，用海量真实数据告诉我们：癌症从来都不是“天命注定”，更多时候，它是我们生活习惯、生存环境，甚至是忽视健康信号的“必然结果”。今天，我们就用最通俗的语言，拆解这份报告的核心，告诉你那些被忽略的致癌细节，以及普通人到底该如何避开陷阱，守护自己和家人的健康。

很多人对癌症的认知，还停留在“遗传决定一切”“年纪大了才会得癌”的误区里。事实上，随着医学研究的不断深入，越来越多的证据表明，癌症的发生，是遗传因素、环境因素和生活方式共同作用的结果，而其中，可预防的因素占比远超我们的想象。

世卫组织的这份最新研究显示，2022年全球新发癌症病例中，约有37.8%（近40%）、总计710万例的病例，都与可预防的风险因素相关。这个数字背后，不是冰冷的统计，而是无数本可以避免的痛苦和遗憾——或许是一个因为长期吸烟而患上肺癌的中年人，或许是一个因为忽视HPV疫苗接种而确诊宫颈癌的年轻女孩，或许是一个因为长期酗酒而引发肝癌的人，他们的命运，本可以因为一些小小的改变，走向不同的方向。

更值得关注的是，这份研究还揭示了一个明显的性别差异：男性可预防的癌症病例占比高达45%，女性则为30%。之所以出现这样的差距，核心原因在于男女生活习惯和接触风险因素的差异——男性更易接触烟草、酒精等高危因素，而女性的可预防风险，更多集中在感染和体重管理上。

从全球范围来看，肺癌、胃癌、宫颈癌这三种癌症，占了所有可预防癌症病例的近一半，是我们重点防控的对象。其中，肺癌的发生主要与吸烟和空气污染相关，胃癌大多源于幽门螺杆菌感染，而宫颈癌则绝大多数由HPV病毒引起。这三种癌症的共同特点是，只要找对方法，提前干预，就能大幅降低发病风险，甚至实现“零发病”。

很多人可能会疑惑，既然有这么多癌症可以预防，为什么还有那么多人确诊？答案很简单：我们要么不知道哪些行为会致癌，要么知道了，却总抱着“侥幸心理”，觉得“偶尔一次没关系”“我没那么倒霉”。殊不知，癌症的发生，从来都不是一蹴而就的，而是长期积累的结果。就像一颗种子，在忽视和放任中慢慢发芽、生长，等到发现时，往往已经错过了最佳的控制时机。

世卫组织的研究明确指出，全球首要的可预防致癌因素是烟草，它导致了所有新发癌症病例的15%。或许有人会说，“我不吸烟，就不会受到影响”，但事实并非如此。烟草的危害，不仅在于主动吸烟，二手烟、三手烟的危害同样不容小觑。

二手烟中含有数百种有害化学物质，其中至少有69种是明确的致癌物，长期暴露在二手烟环境中，患上肺癌、膀胱癌、食管癌等癌症的风险会显著增加。而三手烟，就是吸烟后残留在墙壁、家具、衣物、毛发上的烟草烟雾污染物，它们可以残留数周甚至数月，持续释放有害物质，尤其对免疫力较弱的老人、小孩和孕妇，危害更大。

在我们身边，这样的场景并不少见：家人在客厅吸烟，孩子在一旁玩耍；同事在办公室吸烟，其他人只能默默忍受；公共场所虽然标注了“禁止吸烟”，但依然有人我行我素。很多吸烟者都有一个误区，觉得“我吸烟是我自己的事，和别人无关”，但实际上，他们的一时痛快，可能会给身边人带来终身的健康隐患。

除了主动吸烟，很多人还会接触到“隐形烟草”——比如电子烟、尼古丁口香糖等。很多商家宣传电子烟“无害”“可以戒烟”，但实际上，电子烟的烟油中依然含有尼古丁等有害成分，长期使用，同样会增加患癌风险，甚至可能成为年轻人走向吸烟的“跳板”。

世卫组织的研究数据显示，男性所有新发癌症病例的约23%都与吸烟有关，这个比例远超女性的6%。这也解释了为什么男性可预防癌症的比例更高——在很多国家和地区，男性吸烟的比例依然居高不下，甚至有不少人从青少年时期就开始吸烟，长期累积下来，致癌风险自然会大幅上升。

值得一提的是，吸烟带来的致癌风险，并不是不可逆转的。研究表明，只要及时戒烟，身体就会慢慢修复受损的器官，患癌风险也会逐年降低。戒烟10年后，患肺癌的风险会降至吸烟者的一半左右；戒烟20年后，患癌风险会接近不吸烟者的水平。所以，无论吸烟多久，只要下定决心戒烟，就永远不算晚。

排在烟草之后的，是感染因素，它导致了全球10%的新发癌症病例。很多人可能想不到，一些看似常见的感染，竟然会成为致癌的“隐形杀手”。世卫组织的这份研究，首次将9种致癌感染纳入全球分析，其中最常见的，就是HPV、幽门螺杆菌和HBV（乙肝病毒）。

HPV，也就是人乳头瘤病毒，很多女性对它并不陌生，但大多数人并不知道，它不仅会导致宫颈癌，还会引发肛门癌、口咽癌等多种癌症。研究显示，几乎所有的宫颈癌病例，都与高危型HPV持续感染有关，而这种病毒，主要通过性接触传播，也可以通过间接接触被污染的物品传播。

很多年轻女孩觉得，“我还没有性生活，就不会感染HPV”，或者“感染HPV就一定会得宫颈癌”，其实这都是误区。HPV的感染率非常高，有性生活的女性，一生中感染HPV的概率高达80%以上，但绝大多数人的免疫系统，都能在两年内自行清除病毒，只有少数人会出现高危型HPV持续感染，进而发展为宫颈癌前病变，如果不及时治疗，最终会发展为宫颈癌。

预防HPV感染，最有效的方法就是接种HPV疫苗。目前，HPV疫苗已经有二价、四价、九价等多种类型，不同类型的疫苗，覆盖的HPV亚型不同，但都能有效预防高危型HPV感染，降低患宫颈癌的风险。世卫组织建议，女性最好在开始性生活前接种HPV疫苗，即使已经有性生活，接种疫苗依然有保护作用。此外，定期进行宫颈癌筛查，也能及时发现HPV感染和癌前病变，做到早发现、早治疗。

除了HPV，幽门螺杆菌也是一种常见的致癌感染源，它导致了全球大量的胃癌病例。幽门螺杆菌是一种可以在人体胃部生存的细菌，主要通过口-口传播或粪-口传播，比如共用餐具、水杯，或者食用被污染的食物和水，都可能被感染。

很多人感染幽门螺杆菌后，并没有明显的症状，所以很难被发现，但长期感染，会破坏胃黏膜的保护屏障，引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病，久而久之，就可能发展为胃癌。研究显示，感染幽门螺杆菌的人，患胃癌的风险是未感染者的2-6倍，而及时发现并根除幽门螺杆菌，能使胃癌的发病风险降低30%-40%。

预防幽门螺杆菌感染，关键在于养成良好的卫生习惯，比如饭前便后洗手，共用餐具时使用公筷、公勺，避免口对口喂食。此外，定期进行幽门螺杆菌筛查，如果发现感染，及时在医生的指导下进行根除治疗，也是预防胃癌的重要手段。

HBV，也就是乙肝病毒，主要通过血液、母婴和性接触传播，长期感染乙肝病毒，会导致慢性肝炎、肝硬化，最终发展为肝癌。全球每年有大量的肝癌病例，都与乙肝病毒感染有关，而预防乙肝病毒感染，最有效的方法就是接种乙肝疫苗。

我国是乙肝大国，乙肝病毒感染率曾经很高，但随着乙肝疫苗的普及，感染率已经大幅下降。世卫组织建议，所有新生儿都应在出生后24小时内接种乙肝疫苗，未接种过乙肝疫苗的成年人，也应及时补种。对于已经感染乙肝病毒的人，定期进行肝功能和肝脏B超检查，及时接受治疗，能有效延缓病情发展，降低患肝癌的风险。

除了烟草和感染，酒精也是一个不可忽视的致癌因素，它导致了全球3%的新发癌症病例。很多人觉得，“少量喝酒有益健康”“喝酒能活血”，但实际上，酒精本身就是一类致癌物，也就是说，有充分的证据证明，酒精对人类有致癌性，而且不存在所谓的“安全饮酒量”——只要喝酒，就会增加患癌风险。

酒精的致癌机制非常复杂，它进入人体后，会被代谢为乙醛，而乙醛会损伤细胞的DNA，导致基因突变，进而引发癌症。长期饮酒，会增加肝癌、食管癌、乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的发病风险，而且饮酒量越大，饮酒时间越长，患癌风险就越高。

很多人可能会说，“我只喝啤酒、红酒，不喝白酒，应该没关系吧”，但事实并非如此。无论是啤酒、红酒，还是白酒，里面都含有酒精，只要摄入酒精，就会对身体造成伤害。研究显示，每天喝一杯啤酒或红酒，患癌风险也会轻微上升，长期累积下来，风险会越来越高。

尤其需要注意的是，女性饮酒的危害比男性更大。由于女性的身体代谢酒精的能力较弱，同样的饮酒量，女性体内的乙醛浓度会更高，对身体的损伤也更严重。研究显示，女性长期饮酒，患乳腺癌的风险会显著增加，而孕期饮酒，还会增加胎儿畸形的风险。

除了烟草、感染、酒精这三大核心风险因素，还有一些其他因素，也会增加患癌风险，比如高BMI（体重指数）、缺乏运动、空气污染、紫外线辐射等，这些因素合计导致了全球约9%的新发癌症病例。

高BMI，也就是我们常说的超重和肥胖，已经成为全球范围内的一个公共卫生问题，同时也是致癌的重要风险因素之一。研究显示，超重和肥胖会影响人体的激素水平和代谢功能，导致胰岛素抵抗、炎症反应加剧，进而增加乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等多种癌症的发病风险。

很多人觉得，“胖一点没关系，只要身体健康就好”，但实际上，肥胖带来的不仅仅是体型上的困扰，更是健康上的隐患。根据我国的标准，BMI在18.5-24之间属于正常体重，BMI在24-28之间属于超重，BMI超过28属于肥胖。如果你的BMI超过24，就需要开始关注自己的体重，通过合理饮食和规律运动，将体重控制在正常范围内。

缺乏运动也是一个常见的致癌风险因素。随着生活节奏的加快，越来越多的人养成了久坐不动的习惯，上班坐着，下班躺着，很少进行体育锻炼。长期缺乏运动，会导致身体代谢减慢，免疫力下降，不仅会增加肥胖的风险，还会直接增加患癌风险。

世卫组织建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，也可以进行75分钟的高强度运动，比如跳绳、打篮球、踢足球等。规律的运动，不仅能控制体重，还能增强免疫力，促进身体的新陈代谢，帮助身体排出有害物质，从而降低患癌风险。

空气污染，也是一个无法忽视的致癌风险因素，尤其是在工业化程度较高的地区。空气中的PM2.5、PM10等颗粒物，以及甲醛、苯等有害气体，会通过呼吸进入人体，损伤呼吸系统和心血管系统，长期暴露在污染的空气中，会显著增加患肺癌的风险。

我们每天都要呼吸，空气污染似乎是我们无法避免的，但我们可以通过一些小方法，减少空气污染对自己的伤害。比如，在空气污染严重的天气，尽量减少外出，外出时佩戴口罩；室内经常开窗通风，保持空气流通；可以在室内摆放一些绿色植物，帮助净化空气。

紫外线辐射，主要来自于阳光，长期暴露在强紫外线环境中，会损伤皮肤细胞的DNA，增加患皮肤癌的风险。很多人喜欢晒太阳，觉得晒太阳可以补钙，但过度晒太阳，反而会对身体造成伤害。尤其是在夏季，阳光强烈，紫外线辐射较强，外出时一定要做好防晒措施，比如涂抹防晒霜、戴帽子、戴太阳镜、穿长袖衣物等，避免皮肤直接暴露在阳光下。

世卫组织的这份研究，不仅揭示了可预防的致癌风险因素，还展现了明显的人群和地区差异。这些差异，背后反映的是不同地区的生活习惯、环境条件和公共卫生水平的不同，也为我们制定针对性的防控策略，提供了重要的参考。

从性别差异来看，男性和女性的主要致癌风险因素截然不同。男性的主要致癌风险因素是吸烟、感染和酒精，其中吸烟的影响最为显著，占男性可预防癌症病例的23%，其次是感染（9%）和酒精（4%）。这与男性的生活习惯密切相关——在很多地区，男性吸烟、饮酒的比例更高，接触职业致癌物的机会也更多，所以可预防的癌症比例也更高。

女性的主要致癌风险因素则是感染、吸烟和高BMI，其中感染的影响最为显著，占女性可预防癌症病例的11%，其次是吸烟（6%）和高BMI（3%）。女性之所以感染风险更高，主要是因为HPV、乙肝病毒等感染在女性中更为常见，而高BMI的影响，主要与女性的激素水平变化有关，超重和肥胖会增加乳腺癌、子宫内膜癌等癌症的发病风险。

从地区差异来看，不同地区的可预防癌症比例也相差较大。东亚男性的可预防癌症比例高达57%，是全球最高的地区之一，这主要是因为东亚地区男性吸烟的比例较高，同时空气污染也较为严重，这两个因素共同导致了肺癌等癌症的高发。而北非女性的可预防癌症比例仅为24%，是全球最低的地区之一，这主要是因为北非地区女性感染HPV、乙肝病毒等致癌病原体的比例较低，同时吸烟、饮酒的比例也相对较低。

此外，发达国家和发展中国家的可预防癌症风险因素也存在差异。发达国家的可预防癌症风险，更多集中在吸烟、酒精、高BMI和缺乏运动等生活方式因素上，而发展中国家的可预防癌症风险，除了生活方式因素，感染因素的影响更为突出——由于发展中国家的公共卫生水平相对较低，疫苗接种覆盖率不高，卫生条件较差，所以HPV、幽门螺杆菌、乙肝病毒等感染的比例更高，导致感染相关的癌症病例也更多。

这些人群和地区差异告诉我们，癌症的预防，不能“一刀切”，而应该根据不同人群、不同地区的特点，制定针对性的防控策略。对于男性来说，重点要做好控烟、限酒，减少感染风险；对于女性来说，重点要做好疫苗接种、感染筛查，控制体重；对于东亚等吸烟和空气污染严重的地区，重点要加强控烟和环境治理；对于发展中国家来说，重点要提高公共卫生水平，扩大疫苗接种覆盖率，改善卫生条件。

看到这里，很多人可能会问，既然有这么多可预防的致癌因素，我们普通人到底该怎么做，才能有效预防癌症，守护自己和家人的健康？其实，癌症的预防，从来都不是一件复杂的事情，它不需要我们花费大量的金钱和时间，也不需要我们刻意追求“养生偏方”，只要从生活中的小事做起，养成良好的生活习惯，就能有效降低患癌风险。

在个人层面，首先要做的，就是远离烟草，拒绝二手烟、三手烟。如果你是吸烟者，不妨下定决心戒烟，哪怕每天少抽一支，也是一种进步；如果你不吸烟，就要学会保护自己，远离吸烟的环境，避免接触二手烟和三手烟。同时，也要拒绝电子烟等“隐形烟草”，不要被商家的虚假宣传所误导。

其次，要限制酒精摄入，最好做到不饮酒。如果实在无法避免饮酒，也要尽量减少饮酒量，缩短饮酒时间，避免空腹饮酒，饮酒后可以适当多喝水，促进酒精代谢。尤其是女性，更要尽量少饮酒，孕期和哺乳期则要完全禁酒，避免酒精对自己和胎儿、婴儿造成伤害。

第三，要维持健康的体重，坚持规律运动。平时要注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少加工肉类、高油、高盐、高糖食物的摄入，避免暴饮暴食。同时，要养成规律运动的习惯，每周进行至少150分钟的中等强度运动，避免久坐不动，哪怕每天快走30分钟，也能对身体起到很好的保护作用。

第四，要重视疫苗接种，定期进行癌症筛查。按时接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防相关癌症最有效的方法之一，不要因为觉得“麻烦”或者“没必要”，就忽视疫苗接种。同时，要定期进行体检，尤其是癌症筛查，比如女性定期进行宫颈癌筛查、乳腺筛查，男性定期进行肺癌筛查、前列腺筛查，40岁以上的人群，每年至少进行一次全面体检，做到早发现、早诊断、早治疗。

第五，要注意个人卫生，减少感染风险。养成饭前便后洗手的习惯，共用餐具时使用公筷、公勺，避免口对口喂食，减少幽门螺杆菌、HPV等病原体的传播风险。同时，要注意性生活卫生，避免多个性伴侣，降低HPV感染的风险。

第六，要做好防护措施，减少环境因素的伤害。在空气污染严重的天气，尽量减少外出，外出时佩戴口罩；室内经常开窗通风，保持空气流通。外出晒太阳时，做好防晒措施，避免皮肤直接暴露在强紫外线环境中。如果从事接触石棉、苯等职业致癌物的工作，要做好个人防护，定期进行职业健康检查，避免职业性癌症的发生。

癌症的预防，不仅仅是个人的事情，也需要社会层面的共同努力。只有个人主动调整生活方式，社会落实各项公共卫生政策，才能形成合力，有效降低全球癌症负担。

在社会层面，首先要强化烟草控制，出台更加严格的控烟政策。提高烟草税，增加吸烟的成本，减少烟草的消费；禁止烟草广告、促销和赞助，尤其是针对青少年的烟草宣传；推行公共场所全面禁烟，加大对违规吸烟行为的处罚力度，营造无烟环境；同时，加强戒烟服务，为吸烟者提供专业的戒烟指导和帮助，提高戒烟成功率。

其次，要规范酒精销售和宣传，限制酒精的危害。出台相关政策，限制酒精的销售时间和场所，禁止向未成年人销售酒精；要求酒精生产企业，在酒瓶上标注明确的致癌警示标签，让消费者清楚了解酒精的危害；加强对酒精广告的监管，禁止夸大宣传酒精的“益处”，引导公众理性饮酒。

第三，要扩大疫苗接种覆盖率，提高公共卫生水平。加大对HPV疫苗、乙肝疫苗等致癌相关疫苗的投入，降低疫苗价格，让更多人能够接种疫苗；加强疫苗接种宣传，普及疫苗接种知识，提高公众的疫苗接种意愿；尤其是在发展中国家，要加大公共卫生投入，改善卫生条件，提高疫苗接种覆盖率，减少感染相关的癌症病例。

第四，要加强环境治理，改善生存环境。加大对工业排放、交通污染的管控力度，减少空气中的有害颗粒物和有害气体，提高空气质量；加强对饮用水和食品的安全监管，避免食品和饮用水被致癌物质污染；加强对职业场所的监管，规范职业致癌物的使用和排放，保护劳动者的身体健康。

第五，要开展全民健康宣教，提升公众的健康意识。通过电视、广播、网络等多种渠道，普及癌症预防知识，让公众了解常见的致癌风险因素，掌握科学的预防方法；引导公众养成良好的生活习惯，树立“预防为主”的健康理念；同时，加强对癌症筛查的宣传，提高公众的筛查意识，让更多人能够主动进行癌症筛查。

世卫组织的这份研究，最有价值的地方，不在于告诉我们“近40%癌症可预防”这个数字，而在于它给我们传递了一个重要的信号：癌症并不可怕，它是一种可防可控的疾病。很多时候，我们之所以会被癌症困扰，不是因为我们运气不好，而是因为我们忽视了健康的细节，放任了那些致癌的行为。

我们总觉得，“癌症离自己很远”，但实际上，那些被我们忽视的小事，那些我们抱着侥幸心理去做的行为，都可能成为致癌的“导火索”。长期吸烟、过量饮酒、超重肥胖、缺乏运动、忽视疫苗接种、忽视感染筛查……这些看似微不足道的习惯，日积月累，就可能让我们陷入癌症的陷阱。

相反，只要我们从生活中的小事做起，远离烟草，限制酒精，控制体重，坚持运动，重视疫苗接种和定期筛查，养成良好的生活习惯和卫生习惯，就能有效降低患癌风险，守护自己和家人的健康。对于已经有不良习惯的人来说，不要因为“已经这样了”就放弃改变，只要及时调整，就能慢慢修复身体的损伤，降低患癌风险。

癌症的预防，从来都不是一句口号，而是一种生活态度，一种对自己和家人负责的态度。它不需要我们做出惊天动地的改变，也不需要我们花费大量的金钱和时间，只需要我们在日常生活中，多一份自律，多一份细心，多一份坚持。

世卫组织的研究告诉我们，近40%的癌症可以预防，这意味着，我们有机会通过自己的努力，避免大部分癌症的发生，避免那些不必要的痛苦和遗憾。愿每一个人都能重视癌症预防，养成良好的生活习惯，愿每一个家庭，都能远离癌症的困扰，拥有健康和幸福。

最后，想问大家一个问题：看完这篇文章，你打算从哪一件小事开始，调整自己的生活习惯，守护自己和家人的健康？欢迎在评论区留言讨论，也可以把这篇文章分享给身边的人，让更多人了解癌症预防的知识，一起远离致癌陷阱。