今日立春 | 3个方法调养肝气，生发阳气，解锁全年健康

春之始也

今日立春，标志着万物复苏、阳气渐生的起始，意味着冬寒向春暖过渡的重要节点已然到来。此时人体机能、新陈代谢较为活跃，是一年中养生的好时机。

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”历经冬季的封藏，立春时人体气血也开始从冬季的“收藏”状态转向生发和舒展。

立春是打下一年健康根基的关键起点。此时调整作息与饮食，等于为身体储备“充足的阳气”与“调和的气血”，能显著降低全年患病风险。

中医学认为，春天在五行中属木，与人体肝系统相应。春季养生的核心在于“顺应阳气生发、调养肝气”。

肝脏如同身体这座“花园”的总调度官，负责让气血和情绪如水流般畅达，中医称之为“疏泄”。若肝失疏泄，就像花园水管打了结，一切都易堵住，使人易怒、郁闷、莫名疲乏或春困。

01

饮食调养

少酸多辛，助阳发散

立春饮食宜选辛甘发散、清淡柔和的食物。应适当减少酸味食物摄入，因酸味入肝，具有收敛之性，不利于肝气的疏泄。

（图片由AI生成）

宜多食青色及辛温生发之物，如菠菜、芹菜、韭菜、香椿、薄荷等，以顺应春气升发，疏肝理气。可适量增加甘味食物，如山药、大枣等，既能健脾养胃，亦能助益气血生化。

推荐茶饮：

玫瑰茉莉茶：玫瑰花10克、茉莉花10克、冰糖少许，有助疏肝解郁，理气和中。

枸杞茶：可补肾益精，起到“滋水涵木”的作用；若需增强行气功效，可添加适量玫瑰花。

陈皮玫瑰三子茶：决明子、桑葚子、枸杞子等，春季养肝疏肝。

（图源于毕秀臻选，戳图了解更多）

推荐药膳：

菠菜猪肝汤：补肝养血、清肝明目，适合肝血不足、肝火旺引起的视物模糊、眼睛干涩。

柴胡决明子药粥：清肝泻火，镇心安神，适用于肝郁化火型失眠。

中医讲求天人合一，立春后，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少。此外，还应减少食盐的摄入量，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

02

起居运动

护阳避寒，舒展形体

立春后，昼渐长夜渐短，阳气初升却仍稚嫩，养生首重 “顺时养阳，避寒就温” 。虽然春意初萌，仍需谨防“倒春寒”，不可过早减衣，应遵循“春捂秋冻”之道。

“春捂”“815”原则：

当昼夜温差大于8℃时，需要捂；

当气温连续保持在15℃以上，并维持一两周时，可适当减少衣物。

运动方面，宜选择轻缓舒展的活动，如户外散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等，以身体微热、微汗为宜。

简单的呼吸导引法：每日清晨面向东方，掌根贴两侧腋下，沿肋骨间隙，配合呼吸进行推搓，重复5-7次，有助肝气舒展。

03

精神调养

戒怒忌郁，畅达情志

肝与情志关系密切。春季肝气旺盛，易出现情绪波动、急躁易怒或抑郁不舒。保持心情愉悦、心胸开阔，本身就是最好的疏肝之法。

嵇康《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。” 立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

（图片由AI生成）

对于有高血压、高血脂、糖尿病等基础病的人群，立春前后尤其需要警惕。此时气温起伏大，血管在寒冷刺激下容易收缩，导致血压波动加剧。

清晨6-10点是血管事件的“魔鬼时段”，需格外警惕。建议醒来后先在床上躺卧3-5分钟，活动四肢，再缓慢坐起，避免从温暖被窝直接进入寒冷环境。

立春养生，表面上是调整饮食起居，实则是建立与自然节律同步的生活节律。

PS：饮食失衡也会影响肝气。春节假期后，不少人会面临“每逢佳节胖三斤”的挑战。规律三餐、控制高脂肪、高蛋白食物摄入，增加蔬菜水果比例，是保持健康体重的关键。