立春后河南骤降14℃，牢记穿衣“1515法则”

今日4时02分，我们迎来二十四节气中的第一个节气——立春。

立春时节离气象意义上的春天还有一段距离，天气仍会冷暖不定。

据中央气象台预报，一场“满减”力度高达14℃的降温正在途中。

顺应“春生”之势，本文通过动、食、衣、息四方面带大家防春寒、护肝、健脾。

动：启动春醒模式

春季运动，宜做“微运动”；目的在于像“叫醒服务”一样，轻柔唤醒初生的阳气，切忌剧烈运动大量消耗。

推荐：八段锦、太极拳、温和瑜伽、散步。以身体微热、微汗为宜，动作和缓。

食：让气血“燃”起来

“顺应时节，咬春食养，不仅能品尝春日鲜味，更能筑牢全年健康根基。”河南中医药大学第一附属医院脑病区域诊疗中心医生沈博说。

辛味通阳，绿色入肝，因此在这个时节，推荐吃绿豆芽、韭菜、香菜、萝卜缨、蒜苗、芹菜、荠菜等新鲜绿色蔬菜。

春季肝气旺盛，应遵循“省酸增甘”的原则。沈博提醒，酸味入肝，如果进食过多，会使肝功能偏亢，要减少食用山楂、乌梅等酸味食物。饮食方面要少冷酸、多甜润，可适量食用山药、小米、南瓜、红枣、桂圆、茯苓等甘温健脾食材，扶助正气。

此外，春季干燥，要少吃羊肉、辣椒、花椒等大热辛辣食材，防止出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等症状；要保证每日1500—2000毫升饮水量，以温水为主，可搭配枸杞、菊花、玫瑰花泡水，起到疏肝明目、调和气血的作用。

衣：捂好初春的阳气

立春虽标志春季开端，但气温尚未稳定，“倒春寒”频发，此时不宜立刻脱冬衣，但是大多数人不知道如何掌握度。

中国气象局健康气象实验室提出“1515法则”，即冬春之际昼夜温差连续3天超过15℃时需启动“春捂”；当最高气温稳定超过15℃并维持7天以上，可逐步减衣。

同时，现代医学研究表明，昼夜温差大于8℃时人体免疫力会下降30%，需加强保暖，避免呼吸道疾病高发。

中央气象台预计，2月5日至7日，我国将出现一次寒潮雨雪天气过程，由于4日以前中东部气温升温显著，寒潮将导致各地降温剧烈。

具体到河南，2月5日白天，南部会先被小雨或零星小雨占据。6日，雪的范围会进一步扩大，黄河以南地区都将飘落小雪或零星小雪。2月6日—7日，气温低点会把我们冻回“一月模式”。

应对春季气温突变，推荐“三明治穿衣法”，便于随温度灵活调整，既护住阳气，又不失风度。

内层（透气）：纯棉、速干材质，保持干爽。

中层（保暖）：针织衫、毛衣等，随温增减。

外层（防风）：防风外套、软壳夹克，应对风雨。

息：一呼一吸疏通肝胆

每日清晨，面向东方，尝试下面这个简单的呼吸导引法，主动与节气同步。

第一步：起势

放松站立，双脚与肩同宽，自然呼吸，静心宁神。

第二步：呼吸推搓

掌根贴两侧腋下，沿肋骨间隙。

鼻吸气4秒，同时掌根微用力按压。

屏息2秒，感受气息充盈。

嘴呼气6秒，同时掌根向前下方推搓至腰侧，将浊气推出。

第三步：收势

重复上述动作5~7次，至肋下微热。双手回归两侧，面向东方进行3次深长呼吸，感受气机舒畅。

要领：此式借晨光升发之力，疏通最易淤堵的肋胁区域（肝经胆经），有助肝气舒展，达到身心同步“破土”的状态。

本文综合 河南日报 生命时报