早上第一杯水决定健康！专家提醒：这样喝，远离老年痴呆和肾结石

你是不是也这样？早上匆匆起床，刷个牙就出门，早餐都顾不上，更别提喝水了。 或者，喝的第一杯水是昨晚剩下的隔夜凉白开？

如果是，那么请注意了！这杯被你忽略的“晨起第一杯水”，比你想象中重要得多。陆军军友大学舒为群教授在其著作《喝出营养》中指出，晨起饮水不仅是解渴，更是对身体的一次“关键性重启”。喝不对，可能会让老年痴呆和肾结石的风险悄悄升高。

为什么这么说？书中揭示了两个关键的科学联系：

晨起脱水与“内源性甲醛”：经过一夜的睡眠，人体通过呼吸、隐性出汗和尿液流失了大量水分，血液处于最黏稠、最浓缩的状态。此时，体内代谢废物（包括一种叫“内源性甲醛”的毒性分子）浓度也相对较高。研究表明，晨起饮水不足，会导致尿液中这种甲醛水平升高。而动物实验证实，甲醛会损害脑功能，并与阿尔茨海默病（老年痴呆）的发病风险存在关联。

慢性脱水与肾结石的“温床”：肾结石的第一大病因就是慢性脱水导致尿液过饱和。早晨是一天中尿液浓度最高、最易形成结晶的时刻。如果此时不主动补充水分稀释尿液，就相当于给结石的形成创造了绝佳环境。书中数据显示，每日尿量长期低于1.5升，肾结石风险增加51%！

知道了风险，那“黄金第一杯水”到底该怎么喝？

要喝够量：200毫升左右（约一次性纸杯一杯）。这个量足以唤醒肠胃，稀释血液，又不会给心脏和肾脏造成突然负担。

要喝对种类：最好喝温水。温水安全又温和，能快速被身体吸收。可以将矿泉水烧开再稍加冷却。不建议用淡盐水（增加钠负担）、蜂蜜水（糖分高）、果汁或饮料（含糖、利尿）来替代。

要主动喝：不要等口渴了再喝！ 早晨的身体可能还没发出强烈的口渴信号，但已经处于“隐性脱水”状态。必须养成起床后半小时内主动喝水的习惯。

不要喝冰水：冰水会强烈刺激肠胃，引起血管收缩，影响早晨正常的血液循环。

不要喝隔夜久置的水：尤其是暴露在空气中的水，可能滋生微生物。

不要“咕咚咕咚”猛灌：小口慢饮，让身体有充分时间吸收。

这个方法尤其适合三类人：

忙碌的上班族/学生党：早晨时间紧，但这一杯水是整个上午精力集中的“充电器”。

中老年人：随着年龄增长，口渴感会变得迟钝，身体保水能力下降，更容易慢性脱水，主动晨饮是预防心脑血管事件和认知衰退的简单有效方法。

有肾结石病史或家族史的人：这是你每天必须坚持的“保肾”第一步。

健康，往往就藏在这些被忽视的日常细节里。早上这杯水，成本几乎为零，但却是对身体最划算的投资。它不仅能冲刷经过一夜休眠的代谢管道，稀释可能损害大脑的废物，更能从源头上降低结石风险。

从明天早晨开始，请为自己和家人，郑重地倒上这杯“健康之水”。