长期吃二甲双胍，身体正在悄悄“缺”一种维生素！三类人最易中招（附食补清单）

说到降糖药，二甲双胍可是控糖界的“顶流”——价格亲民、效果扎实，连“延年益寿”的传说都有它的一席之地。

但这位“控糖优等生”有个隐藏属性：长期服用可能悄悄“偷走”你体内的维生素B12！

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今天就来扒一扒这场“维生素失窃案”，教你如何及时“追补”。

手脚麻、记性差？可能是身体在报警！1-8

大量研究证实，长期服用二甲双胍会干扰肠道对维生素B12的吸收，导致体内B12水平下降。

简单说，维生素B12想进入身体这个“房子”，二甲双胍却在门口设了“关卡”，不少B12因此被拦在门外。

缺了B12可不是小事，身体会发出一系列“警报”：

神经系统“断线”：手麻脚麻像蚂蚁爬，走路踩棉花，可能是周围神经病变；

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大脑“降频”：记忆力下降、丢三落四，刚想说的话转眼就忘；

能量“见底”：总觉疲惫、脸色蜡黄，一查可能是巨幼红细胞性贫血。

别把这些症状全归咎于“糖尿病并发症”或“老了不中用”，先看看你是不是“高危易感人群”！

三类人最易中招，快来自查！9-14

虽然二甲双胍可能影响B12吸收，但并非人人中招。以下三类人风险最高，堪称“重点观察对象”：

1. 长期服用的“资深病友

副作用和风险往往与剂量、时间挂钩。服药时间越长、每日剂量越大，B12缺乏风险越高。

如果你已把二甲双胍当“饭搭子”好几年，每天还吃着不小剂量，那就是最高危的“预备选手”！

2.肠胃功能减退的老年朋友

老年人本身是B12缺乏高危人群——胃肠功能减退，吸收能力本就在“走下坡路”。

再用上二甲双胍，简直“雪上加霜”，让本不富裕的B12储备更捉襟见肘。叔叔阿姨、爷爷奶奶们尤其要留心！

3.有这些习惯或用药的人

某些生活习惯和合并用药会加速B12流失：

胃药搭子：长期服用“某某拉唑”（质子泵抑制剂）等抑酸药；

饮食习惯：严格素食主义者（B12几乎只存在于动物性食物）；

生活方式：长期吸烟者（会增加B12缺乏风险）。

如果你属于以上三类，又出现手麻、健忘、乏力，赶紧去医院查B12水平，别让“真凶”溜走！

食补攻略：这样吃，把B12补回来！15-22

成年人每日需B12约2.4微克（很小但威力大）。多数人通过调整饮食就能补充，这份“食补攻略”赶紧收藏！

• 王者级（含量碾压）：

动物肝脏：牛肝、鸡肝（75克小块≈超每日所需），每周1-2次；

贝类水产：蛤蜊、牡蛎（B12“超级富矿”）。

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• 钻石级（日常补给主力）：

鱼类：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼（巴掌大一块≈满足一日需求）；

红肉：牛肉、羊肉（优质蛋白+B12双保障）。

• 星耀级（优秀辅助）：

鸡蛋：每日1个≈补0.6微克（占每日1/4）；

奶制品：牛奶（250ml）、酸奶（一小盒）≈贡献可观B12。

• 素食者专属通道：

选强化食品！早餐谷物、豆奶、面包中添加B12的款式（买时看营养成分表）。

小 结

二甲双胍虽好，但长期用可能缺B12：出现手脚麻、健忘、莫名疲劳，警惕！

三类人高风险：长期大剂量服药者、老年人、合并胃药/素食/吸烟者；

食补是王道：多吃动物肝脏、贝类、鱼、红肉、蛋奶；

千万别擅自停药！控糖益处远大于风险。正确做法：咨询医生→检查B12→必要时遵医嘱补剂。

赶紧转发给家里吃二甲双胍的“老宝贝”，做彼此健康路上的贴心守护者吧！

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