长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案

年龄大了，究竟是静养好？还是运动好呢？不同的人有不同的答案，有人认为，当然是运动好，毕竟生命在于运动，而且运动应该越多越好，可是也有人会说，还是静养好，年龄大了，运动会增加跌倒的风险，一旦跌倒，老年人十有八九会骨折，所以还是安静待着。

作为医生，要提醒大家的是，年龄大了，老年人同样要运动，运动能够带来诸多好处，如果一个老人长期不动，那么形形色色的疾病都容易找上；不过，老年人运动同样要讲究一个量身定制，老年人应该根据自己身体的实际情况来进行运动，比如有些老年人身体机能下降，这个时候还去举重，或者踢足球，打篮球，这显然都是不合适的。

老年人运动，应该以低强度为主，还有，老年人运动，应该注意，运动要适度运动，运动的强度和运动的时间都应该掌控好，千万不要过度运动，不然健康容易出问题。

《新英格兰杂志（BMJ）》上曾发表过一项研究，研究人员对8项研究进行了荟萃分析，共涉及36383名平均年龄为62.6岁的受试者数据。在为期5.8年的随访里，有2149人死亡。

经分析发现，任何强度的运动都对健康有益，但具有最大健康效应的活动有两种方式，一是每天约6.25小时的轻度锻炼（走路做饭等），二是每天24分钟的中高强度锻炼，保持这些活动可让死亡风险下降50~60%。

即便是每天只进行1小时轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。而每天久坐>9.5小时的人，死亡风险会显著上升。

从这项研究，我们不难看出，长期坚持运动的人，的确比长期坚持静养的人，罹患疾病的风险更低，寿命也会更长。

医生提醒，长期坚持运动，可以有效控制三高，包括高血压、高血脂和高血糖；长期坚持运动，可以提高免疫力；长期坚持运动，可以让你的骨骼变得更强；年龄大了，身体的肌肉会以每年3%的速度流失，而坚持运动，可以有效延缓肌肉的流失；长期坚持运动，有利于让你的心肺功能变得更强。

坚持运动，不仅有利于身体的健康，还有利于心理的健康，一个真正健康的人，不仅是身体上的健康，还包括心理上的健康，英国剑桥大学的研究人员在《JAMA Psychiatry》上发表的研究指出，运动对于防治抑郁症有明显作用。相较于不运动人群，每周累计2.5小时快走的受试者罹患抑郁的风险下降了25%、仅有一半活动量的受试者，抑郁症风险也会下降18%。

既然运动对于健康而言如此重要，那么究竟怎样运动才能获得更多的好处呢？

第一，不要在餐后马上运动

很多人虽然天天在运动，但是运动选择的时间并不正确，很多人喜欢在餐后马上运动，殊不知这样做对健康非常不利，进餐以后，大量的食物还停留在胃内，这个时候马上去运动，很容易引起腹内压的升高，从而引起胃食管的反流。

第二，不要过度运动

虽然运动对于健康有好处，但是老年人最好不要过度运动，过度运动是以牺牲健康为代价，一旦受伤，往往不可逆转。

第三，酒后不要运动

很多老年人有每天喝酒的习惯，但是要提醒大家的是，酒后千万不要运动，不然容易对身体造成更大的损伤。

第四，选择适合自己的运动方式

年龄大了，老年人最好选择低强度运动，千万不要为了运动而运动，更不能还去做挑战极限的运动，不然健康很容易出问题。