江西
上周六傍晚在小区公园遛弯，碰到邻居老张正满头大汗地冲圈，他喘着粗气跟我说：“天天有氧跑，怎么体重一点没掉，膝盖还越来越疼？”我一看他跑步的节奏，每秒步频快得像赶火车，跑300米就停下歇半天，这不妥妥的无氧跑嘛！
其实很多人都有个误区：觉得只要是跑步，就一定是有氧运动，能减脂、能练心肺。但事实恰恰相反，跑步到底是有氧还是无氧，根本不是“跑起来”就能定的，关键看你的速度和心率。
先说说大家最熟悉的有氧跑。就像平时晨跑、夜跑时，能边跑边跟人聊天，心率平稳不心慌，跑30分钟以上也不觉得特别吃力，这就是有氧跑。它的心率大概是你最大心率的60%-80%（最大心率简单算：220减年龄），靠氧气分解脂肪供能，既能减脂又能增强心肺功能，对膝盖的冲击也小，适合长期坚持。
但如果像老张那样，一上来就猛冲，感觉心脏要跳出来，跑几十米就喘得说不出话，必须停下来歇着，这就是无氧跑了。这种跑步心率会超过最大心率的90%，身体靠肌肉里的糖原快速供能，根本来不及用氧气。这种跑法不仅减脂效果差，还特别伤膝盖和脚踝，新手千万别盲目尝试。
还有一种常见情况：有人跑步时一会儿快一会儿慢，快的时候拼命冲，慢的时候慢悠悠走，这种间歇跑其实是有氧和无氧的结合。如果是新手，建议把快速段的时间缩短，心率控制在有氧区间，不然很容易受伤。
所以别再傻傻以为跑步就是有氧了！想减脂、护关节，就选能长时间坚持的慢跑；想练爆发力，再尝试短时间的冲刺跑。根据自己的目标选对跑法，才能既不白跑，又不受伤～ 你平时跑步是能边跑边聊天，还是跑几步就喘不上气？评论区说说你的情况，帮你判断是有氧还是无氧！
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