今日立春，高血压患者谨记：早晨1大忌，中午3不要，晚上3不做

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今天是立春，是一年二十四节气中的第一个节气，意味着阳气开始生发，天气转暖。但对于高血压患者来说，这个“万物复苏”的节气，却可能是个“危险提醒”。

别以为春天暖洋洋就没事了 —— 据国家心血管病中心数据显示，每年从立春开始，高血压患者的心脑血管病发病率会有一波小幅上扬。气温变化、生活作息、情绪波动，都会让血压不安分地“打鼓”。

要想稳住血压、安全过春，一天三段时间的注意事项，必须牢记：

一、早晨“1大忌”：起床猛然立，血压猛然飙

你有没有过这样的习惯：闹钟一响，“刷”地坐起来，接着下床、洗漱，一气呵成，但人却感觉有点眩晕甚至胸闷？

对高血压患者来说，这就是“血压杀手”。

医学研究发现：人在清晨刚醒来时，交感神经被激活，血压本就自然升高。如果在这个时间段骤然坐起、起床，血管适应不了，加上血液可能还未完全回流到大脑，很容易引发晕厥、心绞痛甚至脑出血。

正确做法：

躺醒后不要立刻起身，先在床上静躺2-3分钟，再慢慢坐起，最后缓慢站起来。

这种“分段式起床”，能给血管足够时间调节，预防由于体位变化带来的血压波动和意外倒地，尤其适合老年高血压患者。

二、中午“3不要”：管住嘴，稳住血压

午饭虽然是一天里重要的一餐，但对高血压患者来说，却暗藏不少“地雷”。稍不注意，餐后血压的升高可能让整个人都陷入危险。

不要1：过咸

钠摄入过多是导致高血压的头号元凶。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日食盐摄入量应不超过5克，但现实中很多人一顿中午饭盐就超标。特别是餐馆饭菜、酱腌类小菜，隐形盐分严重超标。

建议：多用葱姜蒜、柠檬汁、香醋等“替代咸味”，少碰酱油、味精和重口道菜。

不要2：大荤厚油

脂肪含量高的食物，如红烧肉、扣肉、煎炸类，不仅热量高，还容易引起血脂升高、血管壁负担加重，加快动脉硬化进程。

长期如此，高血压合并高血脂极易形成斑块，增加心梗、脑卒中风险。

建议：多吃“深色蔬菜+白肉（鱼、鸡胸）+少量优质油”，清淡是关键。

不要3：饭后立刻打盹

中午打个小盹固然有助放松身心，但如果饭后马上就卧倒，对高血压人群来说可不友好。

餐后血液集中到胃肠，大脑供血减少，这时若平躺或趴睡，很容易出现血压波动+脑供血不足的双重打击，可能出现头晕、嗜睡、心慌等症状。

建议：饭后等30分钟再小憩，时间控制在20~30分钟，不超过1小时。

三、晚上“3不做”：稳住情绪、管住诱惑、守住安全

一天的结束，也是高血压风险最易“收尾失控”的时间段。有人吃夜宵、有人熬夜、有人情绪激动，错一步，全盘皆输。

不做1：情绪激动

夜晚是人放松下来的时候，同时也是心理防线最脆弱的时刻。家庭琐事、朋友圈刷到负能量消息、看剧太入戏……都有可能让人血压飙升。

据中华医学会心血管病学分会提示，情绪波动是高血压急性发作的重要诱因，尤其是愤怒、紧张、激动，对血管壁就像猛然加压。

建议：晚上尽量避免争执、焦虑，学会通过泡脚、深呼吸、听舒缓音乐等方式放松下来。

不做2：熬夜过晚

《中国高血压患者健康管理指南（2023年版）》指出，长期睡眠不足（＜6小时/晚）与高血压发病风险显著相关，还会增加心血管事件的发生率。

熬夜还会打乱生物钟，影响肾上腺激素分泌，使血压昼夜节律紊乱，造成清晨血压峰值提前，更危险。

建议：每晚保证7~8小时优质睡眠，固定作息时间，特别是22:00前最好准备入睡。

不做3：临睡前大量饮水

很多人为了“排毒”或“防中风”，喜欢在睡前猛灌水。但实际上，这会导致夜间频繁起夜、交感神经兴奋，严重影响睡眠质量，对高血压患者尤其不利。

此外，水分堆积在体内可能加重循环负担，对一些合并心衰或轻微肾功能不全的高血压患者来说，极其危险。

建议：晚饭后逐渐减少饮水，临睡前控制在50ml以内，尽量避免起夜。

最后提醒：春季是高血压“潜伏期”，别放松

春天虽然比冬天暖和些，但早晚温差仍大，人体血管收缩反应依旧强烈。加上新年将近，各种聚餐、生活节奏变化，会让血压像“过山车”。

控制好高血压，要“三管齐下”：

· 坚持规律测血压：每天早晚测一次，记录波动情况。 · 规范服药不漏服：药效稳定才能保平安，不自行停换药。 · 适量活动补阳气：尤其是立春后，适当出门走走，有助阳气生发，但忌大汗淋漓。

结语：高血压，重视每一个生活细节

高血压不只是一串数字，它背后是心、脑、肾的慢性压力测试。想赢健康，就得从日常“起居饮食动”下功夫，特别是一年新开始的立春日，养生正当时。

把握早、中、晚的三大节奏，血压才能稳如山。

参考资料： 1. 《中国高血压患者健康管理指南（2023年版）》，中华医学会心血管病学分会 2. 国家心血管病中心《中国心血管健康与疾病报告2022》 3. 《中国居民膳食指南（2022）》- 国家卫健委 4. 《预警脑卒中：起床太快为何危险？》，人民网健康频道

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