今日立春，牢记：1不睡、2要躲、3不洗、4要吃，准备过大年！

家人们，今天是2026年2月4日，农历腊月十七，我们迎来了二十四节气之首——立春。太阳到达黄经315°，春天的气息开始悄悄萌动。更巧的是，再过十几天就是除夕，年的味道已经弥漫在大街小巷。老话说“立春是年的头，过好立春好过年”，这一天确实有很多讲究。

核心可以总结为“1不睡、2要躲、3不洗、4要吃”，这些可不是什么封建迷信，而是咱们祖辈顺应天时、调养身心的生活智慧，为的就是让我们能以最好的状态迎接新春佳节。今天咱就来好好说道说道，这些老讲究背后有啥道理，具体该怎么做。

一、立春为何“大如年”？节气里的生活哲学

立春在二十四节气中排第一位，古人视其为“岁始”，甚至比农历新年更早标志着一年的开端。老话说“立春大如年”，是因为它正处在冬春交替、辞旧迎新的关键节点。从这天起，阳气渐升，万物复苏，人的生活作息和心态也应随之调整。

传统的立春习俗，核心是“迎春”与“纳福”。比如“咬春”，吃萝卜、春饼，寓意咬住春天的生机；“迎春祭”，古时人们去东郊祭祀春神，祈求风调雨顺；还有“贴春字”、“戴春胜”，都是为了讨个春日的喜气。这些习俗，其实都是通过一种仪式感，帮助人们从冬日的沉寂中走出来，积极乐观地面对新一年的劳作与生活。

立春离春节近，两者的讲究也自然衔接。把立春过好了，相当于为过年做了一次“身心预热”——养足精神、调和饮食、避免病恙，这样到了年关，才能从容享受团圆的喜悦，不至于手忙脚乱或身体不适。所以，“1不睡、2要躲、3不洗、4要吃”这套口诀，是一份非常实用的“立春过渡指南”。

二、“1不睡”：不睡懒觉，迎春接福

“1不睡”指的是：立春当日不宜睡懒觉，宜早起。

为什么？

1.顺应阳气升发：立春一日，阳气始生。早晨是阳气生发最旺盛的时候，此时起床活动，有助于身体吸收天地间的生发之气，唤醒一冬的蛰伏状态，让人一天都精神饱满。若贪睡赖床，阳气被抑，容易导致整天昏沉、乏力，所谓“春困”往往由此加重。

2.为过年筹备预留时间：腊月十七，年关将近。早起能赢得更多白天时间，用于年前扫除、置办年货、规划家事，做事有条不紊，避免临近年根儿手忙脚乱。

3.寓意积极开端：老辈人认为，立春早起寓意着新的一年勤勉奋进，能“拾得头彩”，给全年开个好头。

具体怎么做？

前一晚早睡：保证充足睡眠（7-8小时），最好在22点前入睡。

清晨即起：建议在日出后（约7-8点）起床，不要超过上午9点。

起床后：拉开窗帘，迎接晨光。喝一杯温开水，简单伸展身体，规划一下当天的安排。避免醒来后长时间躺在床上玩手机。

三、“2要躲”：巧妙避忌，安康顺遂

“2要躲”指的是在立春这天，要有意识地避开两样东西，以保身体康健、家庭和睦。

1要躲：躲“倒春寒”的寒气

为什么？ 立春时节，冬寒未尽，冷暖空气交替频繁，“倒春寒”时常发生。此时人体毛孔开始有所舒张，抵御外邪的能力相对较弱。若不慎受寒，极易感冒，若在年关前生病，不仅自己难受，也影响过年的气氛和行程。

怎么躲？

穿着“春捂”：不要急于脱下棉衣、羽绒服，尤其要注意保护好颈项、肚腹、脚踝等关键部位。外出可戴围巾、帽子。

避开寒风：早晚气温低、风大时尽量减少户外活动。如需活动，可选择中午前后阳光充足、风力较小时段。

忌冷饮冷水：避免饮用冰镇饮料，少吃生冷食物，多喝温水，养护脾胃阳气。

2要躲：躲“口舌是非”

为什么？ 春应肝木，立春时节肝气渐旺，人容易情绪波动，变得急躁、易怒。此时若因家庭琐事（如筹备年货意见不一、打扫分工等）或外界琐事与人发生争执，不仅伤肝伤身，还会给即将到来的团圆佳节蒙上不愉快的阴影。

怎么躲？

对内多包容：与家人沟通多一份耐心和商量，少一些固执和指责。遇到分歧，想着“大过年的，以和为贵”。

对外不纠缠：在外与人交往，遇到不顺心或小摩擦，一笑置之，不参与无谓的争辩，避免引火烧身。

主动调节情绪：感觉烦躁时，可以听听舒缓的音乐，到户外散散步，或与家人聊点开心的事，有意识地疏解肝气。

四、“3不洗”：合理规避，省心省力

“3不洗”是生活经验的总结，主要为了避免在特定时节做某些事可能带来的不便或健康隐患。

1不洗：不洗厚重被褥、床单

为什么？ 立春时节天气仍不稳定，洗晒大件物品不易干透，容易产生潮湿霉味。同时，年前家务繁忙，阳台可能堆满年货或用于晾晒其他物品，空间紧张。留待天气晴好、时间充裕时再洗晒，更能让被子在过年时充满阳光的味道。

怎么办？ 可以先将被褥拿到阳光下暴晒杀菌，拍打蓬松。清洗计划可安排在立春后一两日，或临近过年、天气确定晴好时。

2不洗：不早晨起床就洗头

为什么？ 早晨是阳气初生之时，头皮毛孔开放。此时用冷水甚至温水洗头，都容易导致寒湿之气通过头皮侵入身体，可能引发头痛、感冒。且早上时间宝贵，洗头吹发耗时，可能打乱一早的安排。

怎么办？ 如需洗头，建议安排在午后阳气较盛时，并立即用热风吹干头皮。或简单梳理，隔日再洗。

3不洗：不急于清洗过年要穿的厚重外套

为什么？ 羽绒服、厚大衣等冬季外套洗涤和干燥过程漫长，立春天气未必能保证快速干透。匆忙洗晒可能导致变形、羽绒结块，影响过年时的穿着体验和美观。

怎么办？ 对于局部污渍，可用专用清洁湿巾或局部清洗剂处理。整体清洁可送至专业干洗店，或等过完年天气彻底转暖后再进行。

五、“4要吃”：应季而食，纳福迎祥

“4要吃”是立春食俗的精华，通过应季食材和吉祥寓意，为新一年开启美味与福气。

1要吃：春饼 —— “咬春”迎福气

寓意：薄饼卷万物，象征着将春天的生机与各色福气统统“卷”进来，包罗万象，丰衣足食。

简易做法：

1.面粉加少许盐，用温水揉成光滑面团，醒发半小时。

2.分成小剂子，每两个一组，中间刷油后叠压擀成薄饼。

3.平底锅无油小火烙至两面微黄、中间鼓起即可揭开成两张。

4.卷入炒合菜（豆芽、韭菜、鸡蛋丝、肉丝等）、酱肉或清爽小菜食用。

2要吃：炒合菜 —— 和合美满

寓意：多种春季新鲜蔬菜合炒，色彩缤纷，寓意家庭和睦、生活丰富多彩。

简易做法：

1.准备豆芽、韭菜、胡萝卜丝、木耳丝、鸡蛋皮丝。

2.热锅快炒，保持蔬菜脆嫩，调味以咸鲜为主。

3.可直接食用，更是卷春饼的绝配。

3要吃：红烧肉（或酱肉） —— 红火富足

寓意：色泽红亮，味道丰腴，寓意新的一年日子红红火火、家宅丰足。

简易做法：

1.五花肉切块焯水。

2.炒糖色后下肉块翻炒上色，加料酒、生抽、老抽、葱姜及香料（八角、桂皮）。

3.加热水慢炖至肉质酥烂，最后大火收汁至浓稠油亮。

4.立春吃几块，余下的可作为过年硬菜储备。

4要吃：春笋或嫩韭菜炒鸡蛋 —— 生机勃勃

寓意：春笋节节高升，韭菜“久财”长长久久，鸡蛋象征新生与圆满。这道菜饱含春日生机与财富吉兆。

简易做法：

1.春笋切片焯水去涩（或韭菜切段），鸡蛋加盐打散。

2.先将鸡蛋滑炒盛出。

3.另起锅爆香蒜末，下春笋（或韭菜）翻炒至断生，调入适量盐、生抽。

4.倒入炒好的鸡蛋，快速翻匀即可出锅。

六、写在最后：顺时而为，喜迎新春

家人们，立春的这些老讲究，归根结底是古人“天人合一”智慧的体现。它提醒我们，在季节转换、年关交替之际，要关注自然变化，及时调整自己的作息、行为和饮食，以达到身心的和谐与平衡。

“1不睡”让我们精神焕发，“2要躲”助我们平安康健，“3不洗”教我们处事从容，“4要吃”使我们脾胃和乐、心气顺畅。把这些做好了，不仅是遵循传统，更是为自己和家庭积攒一份安康、和顺的“年味儿”底色。

今日立春，愿您迎着朝阳，吃上一顿应景的春宴，规划好年前的小日子，以饱满的欣喜，迎接那个即将到来的、热闹团圆的中国年！

你家立春准备吃什么？有哪些特别的过年准备已经开始了吗？欢迎在评论区分享，一起聊聊立春和过年的那些事儿！