立春养生与风险防控：顺应阳气生发，防住 “春病” 高发

立春是二十四节气之首，标志着冬季结束、春季开始，此时阳气初生、万物复苏，但气候仍 “乍暖还寒、冷暖交替”，养生核心是顺应阳气升发、疏肝理气、健脾养胃，同时重点防控气温波动、病毒活跃、旧病复发带来的健康风险，做到 “养阳不耗阳，防病不添病”。

一、立春养生核心：3 大原则，顺应天时

1. 养阳护阳，助阳气生发

立春阳气初升但微弱，养生以 “护阳、升阳” 为主，避免耗损阳气，为全年健康打基础。

起居：早睡早起，比冬季提前 30 分钟入睡、15-30 分钟起床，顺应阳气舒展；起床后别立刻开窗吹风，先活动身体，待体温回升再通风，避免寒邪直入。

保暖：遵循 “春捂秋冻”，重点捂 “头、背、腰、脚”4 个部位 —— 头部是阳气汇聚处，戴薄帽防风寒；背部为阳脉之海，护背防感冒；腰为肾之府，暖腰护肾阳；脚离心脏远，穿厚袜、睡前泡脚（40℃温水 15 分钟，加生姜 / 艾叶更佳），防寒从脚起。

晒太阳：上午 9-10 点、下午 3-4 点，晒背 15-20 分钟，直接补阳气、促钙吸收，改善春季乏力、情绪低落。

2. 疏肝理气，调畅情志

春季对应五脏之 “肝”，肝主疏泄、喜条达，立春肝气开始升发，若情志不畅易致肝气郁结，出现烦躁、失眠、胸闷、乳腺胀痛（女性）、胁肋隐痛等问题。

情志：少生气、少压抑，多做舒缓的事 —— 听轻音乐、散步、养花、和人交流，避免暴怒、焦虑；遇到烦心事及时疏解，“怒伤肝”，肝气郁结还会影响脾胃、睡眠。

运动：选温和升阳的运动，如快走、慢跑、八段锦、瑜伽、放风筝，避免剧烈大汗（大汗耗阳），以微微出汗为宜，既能疏肝，又能促气血循环。

穴位：按揉太冲穴（足背，第一、二跖骨间）、膻中穴（两乳头连线中点），每次 3-5 分钟，疏肝理气、缓解胸闷烦躁。

3. 健脾养胃，清润不燥

立春气候干燥，且冬季进补后脾胃易积滞，加上肝气升发易 “肝木克脾土”，脾胃功能偏弱，养生需健脾祛湿、清润温补，忌大寒大热。

饮食：遵循 “少酸增甘、温凉适度”—— 酸主收敛，会抑制阳气升发，少吃山楂、醋、柠檬等酸味食物；甘味入脾，多吃山药、小米、南瓜、红枣、桂圆、蜂蜜等甘温健脾食材；同时搭配菠菜、芹菜、春笋、荠菜等应季蔬菜，清肠润燥，解冬季积滞。

忌：少吃生冷（冰饮、生食）、辛辣（火锅、辣椒）、油腻（肥肉、油炸），生冷伤脾阳，辛辣耗肝阴，油腻加重脾胃负担。

食疗：推荐山药小米粥、红枣桂圆茶、春笋炒肉丝、菠菜蛋花汤，温和养脾胃、助阳气。

二、立春重点风险防控：5 类高发问题，精准防范

立春是 “冬春交替” 的关键期，气温波动大、病毒活跃、人体免疫力尚未完全适应，以下 5 类风险最易高发，需重点防控。

1. 呼吸道疾病：感冒、流感、新冠、甲流

风险原因：气温忽高忽低，呼吸道黏膜血管收缩，抵抗力下降；病毒（流感病毒、新冠病毒、呼吸道合胞病毒）在冬春交替时活跃度高，人群聚集易传播。

防控措施：

保暖到位，尤其是颈部、口鼻，外出戴薄口罩，避免冷风直吹；

室内每天通风 2 次，每次 15-20 分钟，保持空气流通，减少病毒滋生；

少去人群密集、密闭的场所（商场、影院、地铁），接触公共物品后及时洗手，不揉眼、不摸口鼻；

老人、儿童、慢性病患者可接种流感疫苗、新冠疫苗，降低重症风险；

出现发热、咳嗽、咽痛等症状，及时居家休息，避免传染他人，重症及时就医。

2. 心脑血管疾病：高血压、脑梗、心梗、心绞痛

风险原因：“倒春寒” 时气温骤降，血管收缩、血压骤升，血液黏稠度增加，加上春季情绪波动大，易诱发心脑血管意外，中老年人、高血压 / 高血脂 / 糖尿病患者风险最高。

防控措施：

监测血压：高血压患者每天早晚测血压，若血压突然升高（＞140/90mmHg），及时调整用药，不擅自停药；

防寒保暖：气温骤降时减少外出，外出戴帽、围脖，避免头部和颈部受凉；

清淡饮食：少吃高盐、高油、高糖食物，多喝水（每天 1500-2000ml），降低血液黏稠度；

避免剧烈运动和情绪激动，晨起起床慢一点（先躺 30 秒，坐起 30 秒，再站立），防体位性低血压诱发意外；

出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、肢体麻木等症状，立即就医，别拖延。

3. 过敏性疾病：过敏性鼻炎、荨麻疹、花粉症

风险原因：立春后草木发芽、花粉开始飘散，加上尘螨、冷空气刺激，过敏体质人群易出现鼻痒、打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒、起红疹等症状。

防控措施：

远离过敏原：花粉季减少外出，外出戴口罩、护目镜，回家后及时洗脸、洗鼻、换衣服；

室内清洁：勤晒被褥、勤换床单，减少尘螨，不用地毯、毛绒玩具；

饮食：少吃海鲜、芒果、辛辣等易致敏食物，多吃维生素 C 丰富的食物（橙子、猕猴桃、西兰花），增强抗过敏能力；

常备抗过敏药（氯雷他定、西替利嗪），症状严重时及时就医。

4. 脾胃疾病：胃炎、胃溃疡、消化不良、腹泻

风险原因：肝气升发克制脾胃，加上春季生冷食物增多、饮食不规律，易出现胃痛、腹胀、腹泻、食欲不振等问题，本身有胃病的人易旧病复发。

防控措施：

饮食规律：三餐定时定量，不暴饮暴食，早餐吃温热（如小米粥、热豆浆），不吃冷早餐；

忌生冷：少吃凉拌菜、冰饮、生鱼片，水果可温着吃（如蒸苹果、煮梨）；

疏肝护胃：情绪不好时别吃饭，避免 “气到胃痛”，饭后散步 10 分钟，促消化；

胃病患者：按医嘱服药，避免熬夜、饮酒，少吃浓茶、咖啡，减少胃黏膜刺激。

5. 精神情绪问题：春困、抑郁、焦虑、失眠

风险原因：春季阳气升发，人体生物钟调整，易出现 “春困”（乏力、嗜睡、注意力不集中）；加上气候多变、肝气郁结，易引发情绪低落、焦虑、失眠，既往有抑郁、焦虑史的人群易复发。

防控措施：

解春困：保证睡眠，中午小憩 15-30 分钟（别超过 1 小时，避免影响夜间睡眠）；晨起喝一杯温水，做拉伸、深呼吸，唤醒身体；

调情绪：多接触自然，去公园散步、踏青，晒太阳，促进多巴胺分泌，改善情绪；

助睡眠：睡前不看手机、不思考烦心事，喝一杯温牛奶，用温水泡脚，营造安静的睡眠环境；

若持续情绪低落、失眠超过 2 周，及时寻求心理疏导或就医，避免发展为严重心理问题。

三、立春每日养生小习惯（简单易做）

晨起：一杯温白开水，清肠排毒、唤醒阳气；

上午：晒背 15 分钟，按揉太冲穴疏肝；

中午：小憩 20 分钟，解春困、护心神；

下午：温和运动 30 分钟（快走、八段锦）；

晚上：40℃温水泡脚 15 分钟，暖脚护阳；

饮食：每天一碗山药小米粥，健脾养胃，搭配应季蔬菜。

总结：立春养生的关键是 **“顺天时、养阳气、疏肝脾、防春病”**，既要抓住阳气生发的时机调养身体，又要警惕冬春交替的健康风险，做到保暖、调心、饮食、运动四管齐下，平稳过渡到春季，为全年健康筑牢根基。