警惕寒假“视力滑坡” 专家教你科学防控近视

寒假来临，不少家长认为孩子脱离学校课业压力，视力负担便会自然减轻。实则不然，寒假绝非近视防控的“休整期”，若疏于管理，反而可能成为部分孩子近视发生或加深的“加速期”。近日，陕西省疾控局邀请西安市人民医院（西安市第四医院）主任医师叶璐，围绕寒假青少年近视防控相关内容进行介绍。

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寒假为何成为近视“加速期”

寒假近视加深风险主要源于三大核心因素：一是户外活动与自然光照不足，冬季昼短夜寒，孩子户外活动减少，而自然光照是延缓眼轴增长、预防近视最天然的有效手段，光照不足会削弱这一保护作用。二是用眼模式改变，假期作息脱离学校规范，电子产品使用时长易失控，且阅读书写姿势随意、连续近距离用眼无合理中断，导致睫状肌长期紧张、调节负荷加重，诱发视疲劳并加速近视进展。三是家庭监管松懈，家长对孩子作息、用眼习惯的约束弱于学期中，不良姿势、睡眠紊乱等问题频发，多重因素叠加进一步提升近视风险。

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筑牢寒假视力“防护墙”

1.保障充足户外与光照。

每日累计2小时以上的户外活动时间应作为一项硬性目标，可以灵活地拆分为多个时段完成。即使在天气不佳时，也应鼓励孩子在阳台等半户外空间活动，尽可能接触自然光线。

2.规范近距离用眼行为。

遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。读写姿势要端正，牢记“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的灯光下看书。

3.作息规律与均衡营养。

保证孩子每日充足睡眠（小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时），饮食上多摄入富含叶黄素、维生素A、C、E及锌元素的食物，如深色蔬菜、蛋黄、蓝莓、坚果等，为眼部组织发育提供充足营养，增强眼睛抵抗力。

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把握寒假黄金检查窗口

寒假是近视精准干预的黄金窗口，家长应重视专业眼视光检查。建议在假期之初与结束时，各安排一次专业的眼视光检查。检查不仅限于简单的视力表检查，应包含屈光度、眼轴长度、角膜曲率等核心参数的测量，以便动态、精确地评估孩子眼部发育状况及近视控制效果。若孩子已确诊近视，需在专业医师指导下调整矫正方案，避免盲目配镜或滥用防控产品。

邀请专家

叶璐

西安市人民医院（西安市第四医院）主任医师