寒假孩子护眼指南：菏泽华厦王春营主任与你一起守护“睛”彩视界

通讯员 任兆潘

盼望着，盼望着，寒假悄然来临，孩子们终于可以卸下学业的重担，享受一段轻松惬意的休闲时光。但与此同时，王春营主任也要提醒广大家长和同学：寒假也是儿童青少年近视发生和加深的高发期。由于假期时间较长，恰逢春节，走亲访友、家庭聚会增多，孩子们容易出现生活不规律、户外活动减少、长时间近距离用眼等情况，稍不注意，就可能让“心灵的窗户”蒙尘。今天，王春营主任就为大家带来一份寒假护眼全攻略，教你科学护目，让清晰视力伴随整个假期。

作为长期关注儿童青少年眼健康的从业者，王春营主任强调，近视防控的核心在于“预防为先、科学干预”，寒假护眼无需刻意追求复杂方法，关键在于将正确的用眼习惯融入日常生活的每一个细节，从源头减少视力损伤。

一、重视视力监测，守住“远视储备”第一道防线

很多家长认为，只有孩子出现视物模糊、眯眼皱眉时才需要关注视力，其实这是一个常见的认知误区。王春营主任指出，中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力和屈光度检查，才能清楚了解孩子的远视储备量或近视状况，做到早发现、早预警、早干预。“远视储备就像是孩子视力的‘保护层’，正常情况下，6岁儿童应当有+1.0—+1.5D的远视储备，过早过多的近距离用眼会加速这层‘保护层’的消耗，让孩子在小学阶段极易发展为近视。”

王春营主任建议，家长应在寒假初期和开学前，各带孩子进行一次全面的视力检查，建立完善的屈光档案，追踪眼轴变化。如果发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、频繁揉眼等症状，一定要及时带孩子到正规医疗机构就诊，切勿轻信“近视可治愈”等虚假宣传，避免延误干预时机。

二、坚持户外光照，解锁最经济有效的护眼方式

“户外活动是预防近视最有效、最经济的方法，没有之一。”王春营主任反复强调，冬季虽然天气寒冷，但千万不要让孩子长时间“宅”在室内。户外充足的光照能刺激视网膜分泌多巴胺，有助于延缓眼轴增长，抑制近视发展，即便阴天，户外光照强度也远高于室内，同样能起到一定的护眼效果。

结合寒假特点，王春营主任给出具体建议：每天保证孩子在户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时，户外活动可间歇进行，无需追求高强度运动。家长可以陪伴孩子开展球类运动，如羽毛球、乒乓球、篮球等，在追视球体远近运动轨迹的过程中，能有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环；散步、慢跑、跳绳、户外游戏等也都是不错的选择，既能放松身心，又能呵护视力。同时，外出时要做好防寒保暖，避免因受凉影响户外活动的坚持。

三、规范用眼行为，避开近距离用眼“雷区”

寒假期间，无论是阅读、书写，还是使用电子产品，都容易出现近距离用眼时间过长、姿势不规范等问题，这也是导致视力下降的主要诱因。王春营主任提醒，一定要帮助孩子养成良好的用眼习惯，严格避开这些“雷区”。

在读写习惯方面，要牢记“一尺一拳一寸”原则：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。读写时要保持头位端正，坐姿挺直，切勿趴在桌上、躺在床上或沙发上看书，更不能在行进的车厢里读写。同时，要控制读写时长，持续用眼时间最长不超过40分钟，年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短，每用眼40分钟左右，就应休息5—10分钟，可闭目养神、远眺6米以外的物体，让眼睛得到充分放松。

在用光环境方面，要保证光线适宜、均匀。读写时应将书桌放在室内采光较好的位置，白天充分利用自然光，避免阳光直射桌面；晚上读写时，除开启台灯外，还应打开室内背景辅助光源，减少室内明暗差，让桌面光线与周围环境保持和谐。台灯要选择有灯罩的款式，摆放在写字手的对侧前方，避免手影遮挡光线。

四、科学使用电子产品，筑牢“屏幕防护网”

随着电子产品的普及，寒假期间孩子使用手机、平板、电脑、电视的时间往往会大幅增加，屏幕蓝光和长时间近距离用眼，会给眼睛带来双重伤害。王春营主任强调，科学使用电子产品，并非完全禁止，而是要做好“控时长、选设备、守距离”。

在时长控制上，要遵循“20—20—20”口诀：看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（约6米）外的物体至少20秒。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用；学龄儿童非学习目的的视屏时间，每天累计不宜超过1小时，单次使用不超过15分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。同时，要明确规定使用场景，吃饭时、睡前1小时内禁止使用电子产品，避免蓝光干扰睡眠。

在设备选择和使用距离上，建议遵循“屏幕越大越好”的原则，优先选择投影仪、电视，其次是电脑、平板，尽量避免使用手机。观看电视时，眼睛应距离屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度；使用电脑时，眼睛离屏幕距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，减轻眼睛干涩和视疲劳。此外，要根据环境光线调整屏幕亮度和色温，开启“护眼模式”，但需注意，“护眼模式”只能减少蓝光刺激，不能替代休息，长时间使用仍会损伤视力。

五、兼顾作息营养，为视力健康“赋能”

王春营主任表示，视力健康不仅与用眼习惯相关，还与作息、饮食密切相关，寒假期间要做到规律作息、均衡营养，才能为视力健康保驾护航。

在作息方面，要引导孩子规律作息，避免熬夜。充足的睡眠不仅对身体生长发育至关重要，还有益于视觉发育，建议幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。家长要以身作则，寒假期间不熬夜，带动孩子养成早睡早起的好习惯，睡前减少电子产品使用，保证睡眠质量。

在饮食方面，春节期间聚餐较多，要避免孩子暴饮暴食，做到营养均衡。多让孩子吃新鲜蔬菜水果、鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，适量摄入胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米、深海鱼、坚果等食物，这些食物富含维生素A、C、E、叶黄素、Omega-3脂肪酸等营养成分，有助于维护视网膜健康、减轻蓝光伤害、缓解眼干，为眼睛提供充足营养。同时，要减少甜食、碳酸饮料和油炸食品的摄入，过量甜食会影响眼球巩膜强度，加速近视发展。

六、做好眼部保健，缓解视疲劳不适

寒假期间，若孩子出现眼睛干涩、疲劳、酸胀等不适，不要盲目使用眼药水，可通过科学的眼部保健方式缓解。王春营主任建议，每天坚持做眼保健操，做眼保健操前要清洁双手，找准穴位、力度到位，以感觉到酸胀感为宜，通过按摩眼部周围穴位和肌肉，促进眼部血液循环，松弛眼部肌肉，有效缓解视疲劳。

此外，热敷也是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法，每天可热敷眼部1—2次，每次10—15分钟，温度控制在40℃左右，既能促进眼部血液循环，又能帮助放松睫状肌。若孩子眼干症状较为严重，可在医生指导下使用人工泪液缓解，切勿自行购买含防腐剂的眼药水长期使用。

最后，王春营主任温馨提醒：视力保护不是一蹴而就的事情，而是一场“持久战”，寒假是近视防控的关键期，更是培养孩子良好用眼习惯的黄金期。家长作为孩子视力健康的第一责任人，要以身作则、耐心引导，陪伴孩子共同践行科学的护眼方法，帮助孩子树立正确的眼健康意识。

愿每一位孩子都能在欢乐的寒假中，守护好自己的“心灵之窗”，拥有一双清澈明亮的眼睛，既能尽情享受假期的美好，也能以清晰视力迎接新的学期，看清更远的未来，绽放属于自己的“睛”彩！