广东
吴文锋中医：今天教你3个动作，在家坚持每天做，让你的腿脚舒服不少
吴文锋医生。擅长用中医保守治疗来治疗腰腿疼痛等骨科疾病，已经有40多年的临床经验了。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
今天教你3个动作，只要在家里保持每天坚持做，就可以让你的腿脚舒服不少，如果你也正在被腰突问题所焦虑，不妨花上一分钟，耐心看完这篇科普，让你免除手术的困扰。
按揉承山穴
1.按揉承山穴在小腿后区，腓肠肌两肌腹与肌腱交界的凹陷处，用拇指指腹按压穴位，配合足部屈伸运动，每次3-5分钟，有酸胀感蔓延到小腿效果更好。
它能疏通下肢脉络，舒筋活络改善神经供血，缓解下肢麻木、对缓解腿部不适和调理膀胱经气血有特殊作用。
拍打环跳穴
2.环跳穴位于在臀部两侧凹陷处，是腰腿到腿部气血的关键枢纽。我们用双手同时拍打左右各50次会有酸胀麻的感觉。
能促进腰部及下肢血液循环，缓解臀部腿脚疼痛，疏通经络，改善循环，预防腰突症状加重，让腿脚更轻快。
抬腿勾脚练习
3.抬腿勾脚练习。平躺在床上，双腿伸直，缓慢抬起一条腿，与床面呈45度左右，接着勾起脚尖，停留一秒后放下，双腿交替进行。
这个动作能锻炼腿部肌肉，改善血管瘀滞，缓解下肢水肿发凉，增强腿部肌力，减少麻木感。
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