吴文锋中医:今天教你3个动作,在家坚持每天做,让你的腿脚舒服不少
吴文锋医生。擅长用中医保守治疗来治疗腰腿疼痛等骨科疾病,已经有40多年的临床经验了。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
今天教你3个动作,只要在家里保持每天坚持做,就可以让你的腿脚舒服不少,如果你也正在被腰突问题所焦虑,不妨花上一分钟,耐心看完这篇科普,让你免除手术的困扰。
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按揉承山穴
1.按揉承山穴在小腿后区,腓肠肌两肌腹与肌腱交界的凹陷处,用拇指指腹按压穴位,配合足部屈伸运动,每次3-5分钟,有酸胀感蔓延到小腿效果更好。
它能疏通下肢脉络,舒筋活络改善神经供血,缓解下肢麻木、对缓解腿部不适和调理膀胱经气血有特殊作用。
拍打环跳穴
2.环跳穴位于在臀部两侧凹陷处,是腰腿到腿部气血的关键枢纽。我们用双手同时拍打左右各50次会有酸胀麻的感觉。
能促进腰部及下肢血液循环,缓解臀部腿脚疼痛,疏通经络,改善循环,预防腰突症状加重,让腿脚更轻快。
抬腿勾脚练习
3.抬腿勾脚练习。平躺在床上,双腿伸直,缓慢抬起一条腿,与床面呈45度左右,接着勾起脚尖,停留一秒后放下,双腿交替进行。
这个动作能锻炼腿部肌肉,改善血管瘀滞,缓解下肢水肿发凉,增强腿部肌力,减少麻木感。
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