练肌肉，多吃这 8 种食物，让肌肉咔咔生长，肌肉恢复和生长更快

俗话说：三分练，七分吃，吃对了，对增肌是真的很重要，能够促进肌肉的增长，让肌肉更好地恢复过来，保持身体活力代谢。

练肌肉，多吃这 8 种食物，让肌肉咔咔生长，肌肉恢复和生长更快！

1，鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，富含有的高蛋白质，它含有人体所需要的必需氨基酸，且配比合理，接近人体的需求比例，极易被人体吸收利用。每 100 克鸡蛋中蛋白质含量约为 13.3 克。多吃鸡蛋能够让身体肌肉更好地恢复过来。

2，鸡胸肉

鸡胸肉是性价比最高的增肌原料，鸡胸肉含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成肌肉的基本物质，每 100 克鸡胸肉含有大约 20 克蛋白质，而且脂肪含量极低。一般来说，水煮鸡胸肉能够让身体肌肉更好地恢复过来，促进肌肉的增长。

3，牛肉

牛肉虽然不便宜，但是也是健身增肌的“得力助手”，牛肉则富含肌氨酸，对增长肌肉、增强力量特别有效，每 100 克牛肉的蛋白质含量在 20 克 - 25 克左右。有条件的人建议可以多吃一些牛肉，补充丰富的蛋白质以及肌酸，这些物质能够让肌肉更好的生长。

4，虾仁

虾仁同样是高蛋白、低脂肪的食物，每 100 克虾仁含蛋白质约 17 克。虾仁一般水煮和清蒸，或者是清炒，搭配一些蔬菜清炒摄入，能够有助于维持身体的代谢，加快身体燃脂减脂。

5，坚果

坚果含有丰富的健康脂肪，如不饱和脂肪酸。这些脂肪对于维持人体正常的生理功能和激素平衡起着重要作用。坚果中的脂肪多为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，例如杏仁、核桃等。它们不仅能为身体提供能量，还能帮助身体吸收脂溶性维生素。

6，豆类

豆类中的大豆蛋白是植物蛋白中的佼佼者，其营养价值可与动物蛋白相媲美。豆腐就是以大豆为原料制成的，每 100 克豆腐的蛋白质含量约为 8 克。可以适当地吃黑豆，黄豆，红豆，绿豆等等，能够提供充足的原料。

7，深海鱼

深海鱼含有丰富的健康脂肪，如不饱和脂肪酸。这些脂肪对于维持人体正常的生理功能和激素平衡起着重要作用。激素平衡对于增肌来说至关重要，因为像睾酮这样的激素能够促进肌肉生长和修复。

深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，富含欧米伽 - 3 脂肪酸。研究表明，欧米伽 - 3 脂肪酸可以减少体内炎症反应，提高胰岛素敏感性，有助于肌肉蛋白的合成。有专家指出，每周食用 2 - 3 次深海鱼，对增肌和整体健康都非常有益。

8，糙米

糙米属于复合碳水化合物，它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。在增肌过程中，力量训练需要大量的能量支持，而碳水化合物就是身体的主要能量来源。

与精制谷物相比，糙米的消化吸收速度相对较慢，能够持续稳定地为身体提供能量，避免血糖的大幅波动。让你在训练过程中保持充沛的体力。每 100 克糙米含有约 77 克碳水化合物，能够满足增肌人群在训练前后的能量需求。