增肌：做到3“坚持”，3“禁止”，让你长大块肌肉，长更多的肌肉

增肌期间，很多人都没有意识到，日常生活中的习惯，更有助于增肌减脂。学习科学健身增肌行为，能够促进肌肉的增长，让你肌肉长得更大。

增肌：做到3“坚持”，3“禁止”，让你长大块肌肉，长更多的肌肉

3“坚持”

1，坚持做复合动作

健身期间，坚持多做复合动作，能够有助于刺激到2个以及2个以上的肌肉群，协调肌肉的发展，促进肌肉的生长，更有助于肌肉的恢复和生长。

比如负重深蹲，复合动作能够刺激到臀腿肌肉，以及核心肌肉群，深蹲刺激到下肢肌肉群，腿部肌肉群属于大肌肉群，能够带动更多的小肌肉群参与到运动中，让肌肉更好地恢复和生长。

2，坚持多做腿部训练

坚持多做腿部训练，腿部是属于身体大肌肉群，大肌肉群能够有助于维持身体的活力代谢，运动过程中能够带动更多的小肌肉群参与到运动中，协调身体肌肉的发展。

健身期间，腿部训练是不可忽视的，如果你只练上半身，就会导致身材发展不均衡，比如上半身强大，下半身筷子腿，体态就很难看了，还会影响到其他肌肉的发展。

3，坚持补充充足的蛋白质

坚持补充充足的蛋白质，特别是健身后的30分钟，能够有助于补充肌肉所需要的营养物质，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

蛋白质中含有的氨基酸可以满足肌肉恢复和生长的需求，作为肌肉的燃料，多吃低脂高蛋白质的食物，确实能够让肌肉更快地生长。

3“禁止”

1，禁止熬夜健身

健身期间一定要禁止熬夜健身，很多人牺牲了睡觉的时间去健身，却忽视了，肌肉的增长是在睡觉的过程中进行的，所以熬夜健身并不能够促进肌肉的增长，反而会让你的身体处于过度疲劳的状态，不利于增肌。

健身最佳的时间是下午16点-20点之间是最佳的，健身后一定要坚持早睡，保证充足的睡眠，更有助于增肌。

2，禁止健身后喝酒

健身后如果你总是喝酒，其实不利于血液循环，还会影响到血样运输，影响到身体的代谢和运转，影响到肌肉的恢复和生长，还会影响到肾脏排毒，不利于增肌。

健身后应该要多喝水，而不是喝酒，肌肉含有75%以上的水分，能够促进肌肉的恢复和生长，保持身体活力代谢，促进肌肉更好地恢复过来。

3，禁止过量的有氧运动

健身期间不少人没有意识到，过量的有氧运动反而不利于增肌，因为过量的有氧运动会消耗掉部分肌肉糖原，导致肌肉流失，代谢下降，还会影响到身体的代谢，导致脂肪堆积的速度加快，过量的有氧运动会促进皮质醇的增生，抑制睾酮素的分泌，会影响到增肌。

所以每周不超过3次的有氧运动，特别是健身后，20分钟以内的爬坡运动放松肌肉紧绷感才是最佳的做法。