补阳先通阳！通阳核心在通小便，怕冷腰凉的人这么做，阳气自然来

是不是总觉得怕冷，一年四季手脚冰凉，腰腹发凉不敢碰凉东西？想补阳却越补越没效果，反而觉得身体发沉、肚子胀，大便还稀溏不成形？很多人都陷入了“补阳误区”，以为多吃温性食物就能补进去，却忽略了关键：补阳不如先通阳，而通阳的核心秘诀，就藏在通小便这件事里！通对小便，能把体内堵着阳气的湿浊排出去，阳气顺畅运行了，身体自然暖和，不用盲目进补也能改善阳虚不适，今天就把其中的门道拆成大白话，普通人也能轻松看懂用对。

先搞懂：为啥补阳先通阳？通阳为啥离不开通小便？

中医常说“阳虚则寒，寒则湿生”，很多人怕冷、手脚凉，本质是阳气不足，但阳气补不进去，大多是因为体内有湿浊堵着——就像房间里的暖气，管道被杂物堵住，再怎么烧锅炉，热量也散不到各个角落。阳气也是一样，阳虚的人本身运化水湿的能力弱，水湿堆积在体内，会阻碍阳气的运行和生发，这时候盲目补阳，只会让湿浊和阳气堵在一起，不仅补不上，还可能加重腹胀、身体发沉。

而通阳的关键，就是把这些堵着的湿浊排出去，小便就是身体排湿的主要通道之一。中医里“三焦气化”掌管着全身水液代谢，膀胱主司小便排泄，小便通畅了，体内多余的水湿、浊气就能跟着排出，三焦的气机顺畅了，阳气就能顺着经络遍布全身，自然能改善怕冷、体沉等阳虚问题。这就是“通小便以通阳，阳通则寒自散”的道理，比起盲目补阳，通阳更能从根源上解决阳气不畅的问题，还不会给身体添负担。

清代医家叶天士就特别推崇“通阳不在温，而在利小便”的理念，他认为很多阳虚湿阻的患者，不用一味用温阳药材，只要把小便通顺畅，湿浊排出，阳气自然能布散全身，尤其适合那些怕冷又伴随身体发沉、大便稀溏的人，这一理念至今仍被中医临床沿用，调理阳虚湿阻问题时经常用到。

通小便通阳，能改善哪些阳虚不适？这5类问题效果特别明显

通小便通阳的核心是排湿浊、畅阳气，针对的是“阳虚湿阻”引发的各类不适，不是单纯的尿频尿急，以下这些常见问题，通阳后都能明显改善：

1. 怕冷手脚凉、腰腹冷痛：这是最典型的表现，阳虚湿阻的人不光手脚常年冰凉，腰和小腹还总觉得凉飕飕的，吹风或吃凉的更明显，通小便排湿后，阳气能顺利到达四肢和腰腹，冷痛感会慢慢减轻，手脚也能暖和起来；原理就是湿浊不再堵着阳气，阳气能正常温煦身体，就像打通了暖气管道，房间各个角落都能暖和。

2. 身体发沉、四肢乏力：阳虚湿重的人总觉得浑身发沉，像绑了沙袋，懒得动，四肢没力气，哪怕休息也缓解不了，通小便排出湿浊后，身体的“负担”减轻了，阳气运行顺畅，精力会慢慢恢复，体沉乏力的感觉会明显改善；因为湿浊是身体的“多余垃圾”，垃圾排出去，脏腑功能运转顺畅，自然就有劲儿了。

3. 大便稀溏、黏马桶：很多人大便稀不成形，或黏在马桶上冲不干净，这是阳虚湿阻、脾胃运化失常的表现，通小便通阳后，湿浊排出，脾胃阳气能正常发挥作用，大便会慢慢恢复成形，也不会再黏马桶；中医里脾主运化，膀胱通利能帮助脾运化水湿，脾功能好了，大便自然正常。

4. 小腹坠胀、白带清稀（女性）：女性阳虚湿阻时，会出现小腹坠胀，白带清稀量多，经期容易腰酸腹痛、经血不畅，通小便通阳后，湿浊排出，下焦气机顺畅，这些问题会逐步改善；因为女性下焦容易堆积湿浊，阻碍阳气，通小便能直接疏通下焦，让阳气温煦下焦，缓解不适。

5. 精神萎靡、昏沉嗜睡：阳虚湿阻会导致清阳不升，人总觉得头脑昏沉、没精神，白天也想睡觉，通小便排湿后，清阳能正常上升，头脑会变得清醒，精神状态也会好转；就像乌云散了，阳光能照进来，身体的“清阳”升上去，自然神清气爽。

关键一步：怎么正确通小便通阳？不是猛喝水，这3点才管用

通小便通阳的核心是“温和通利”，不是靠猛喝水、吃泻药强行利尿，那样会损伤阳气，反而适得其反，做好这3点，才能安全通阳，阳气慢慢生发：

1. 先养成正确排尿习惯，不堵阳气通路

很多人有憋尿的习惯，或排尿时不专心，这会导致膀胱气化失常，湿浊排不出去，堵着阳气。日常要做到有尿就排，不憋尿，排尿时尽量放松，不要过快过猛，让小便顺畅排出；另外，久坐会压迫下焦，影响膀胱气化，每天抽时间起身活动，促进下焦气血循环，也能帮小便顺畅排泄。

2. 按揉3个穴位，帮膀胱气化、通阳排湿（10秒找准，零门槛）

搭配穴位按揉，能帮膀胱更好地运化水湿，通阳效果翻倍，每个穴位都能快速找准，日常随手就能按：

- 中极穴：膀胱的募穴，能直接调理膀胱气化，帮小便顺畅排出。找法很简单，肚脐正下方4寸（自己手掌横放，4个手指宽度），按压有酸胀感就是，按揉时力度轻柔，能促进下焦气机顺畅，帮湿浊排出；

- 足三里穴：健脾养胃，脾好了能运化水湿，间接帮通阳。找法是外膝眼下方，往下量4个手指宽度，胫骨外侧一横指处，按压酸胀明显，按揉它能增强脾胃功能，减少湿浊生成，让阳气更好生发；

- 三阴交穴：调理肝脾肾，能祛湿通阳，兼顾脏腑。找法是内踝尖往上3个手指宽度，胫骨内侧缘后方，按压有酸胀感，按揉它能疏通下焦，帮助湿浊排出，还能辅助温养阳气，适合怕冷、体沉的人日常按揉。

3. 日常饮食+习惯，帮阳气“不堵反通”

通阳的同时，要减少湿浊生成，才能让效果持久，不用刻意进补，调整日常饮食和习惯就好：

- 多吃温性利水食材：选择温和的、能帮助运化水湿的食材，减少湿浊堆积，同时还能温养阳气，比如生姜、茯苓、山药、冬瓜皮、薏米（炒过的更温和）等，避开生冷、油腻、甜腻的食物，这些会加重湿浊，损伤阳气；

- 注意下焦保暖：腰腹、小腹、脚踝是阳气容易流失、湿浊容易堆积的地方，日常要做好保暖，别露腰、露脚踝，夏天少吹空调直吹腰腹，避免寒湿入侵，加重阳虚湿阻；

- 适度温和运动：不用剧烈运动，每天散步、慢跑、打太极都可以，能促进气血循环，帮助小便排泄，让阳气更好地布散全身，还能减少湿浊堆积，比躺着不动更利于通阳。

避坑指南：通阳补阳的3个常见误区，很多人都踩过

1. 误区一：盲目吃补阳食材，越补越堵

很多人怕冷就吃大量温阳的东西，却忽略了体内有湿浊，结果湿浊和阳气堵在一起，不仅怕冷没改善，还会腹胀、上火（虚火），反而更难受。记住：先通阳排湿，再温和温阳，湿浊排干净了，阳气才能补进去。

2. 误区二：靠猛喝水、吃泻药通小便，损伤阳气

通小便不是“越多越好”，猛喝水会加重肾脏负担，吃泻药强行利尿会损伤脾胃和膀胱阳气，反而让湿浊更难排出。一定要温和通利，靠排尿习惯、穴位、饮食慢慢调理，让小便自然顺畅排泄。

3. 误区三：只通小便，不调整习惯，效果反复

通阳后如果还是吃生冷、久坐憋尿、不保暖，湿浊会再次生成，阳气又会被堵住，怕冷、体沉的问题会反复。通阳是长期事，搭配好的生活习惯，才能让阳气一直顺畅运行，身体持续暖和。

2个关键疑问解答，帮你更精准通阳

1. 通小便会不会损伤阳气？

不会！只要是温和通利，不是强行利尿，反而能帮阳气运行，只有靠泻药、猛喝水强行利尿，才会损伤阳气。我们说的通小便，是让小便顺畅排出湿浊，是疏通阳气的通路，对阳虚湿阻的人来说，是帮阳气“减负”，反而利于阳气生发。

2. 通阳和补阳怎么结合？

先通阳排湿，等身体发沉、腹胀、大便稀的问题改善，怕冷的症状减轻后，再温和温阳，比如吃点温性食材，配合按揉肾俞穴，这样阳气能顺利补进去，还不会产生淤积，效果更持久。

重要注意事项：这些情况别盲目调理，及时就医

1. 有器质性疾病别依赖：如果小便异常，比如尿频、尿急、尿痛、血尿、水肿，或是怕冷伴随心慌、胸痛、肾功能异常，这些可能是器质性疾病，通阳只能临时缓解，要立即去医院检查，别耽误病情；

2. 特殊人群谨慎调理：孕妇按揉穴位要轻柔，避开腹部穴位，时间别太长；老年人、肾病患者、体质虚弱的人，通阳要循序渐进，先咨询专业人士再操作，避免损伤身体；

3. 通阳是辅助调理：通阳适合阳虚湿阻的亚健康人群，不是治疗疾病的手段，要是怕冷、体沉等症状持续不缓解，或越来越严重，找专业中医师辨证调理更靠谱。

其实补阳不用刻意追求名贵食材，关键在“通”，把体内的湿浊通过小便排出去，让阳气顺畅运行，身体自然会暖和起来，怕冷、体沉、大便稀等问题也会慢慢改善。记住通阳的核心方法，搭配好的生活习惯，阳气就能慢慢生发，不用盲目进补也能拥有好体质。#上头条 聊热点#​