晚上一个小动作，牙老得快还变丑，中老年朋友要警惕！

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

咱们中老年朋友过日子，就盼着牙口好能尝遍美食，脸盘紧致看着精神，可身边不少人年纪没多大，牙口却先 “老” 了，牙齿松动、牙龈萎缩不说，脸还莫名垮下来，法令纹深、下巴线条模糊，比同龄人显老好几岁。其实这背后，藏着一个很多人晚上睡觉都会做的事，天天做却没察觉，悄悄加速牙齿老化，还让五官越来越丑，这个坏习惯咱们一定要趁早改掉。

有人会说是不是晚上吃甜的、不刷牙伤牙，这些做法确实对牙齿不好，但今天说的这个习惯比这些更隐蔽，就是晚上睡觉用嘴呼吸。不管是鼻子不通气的无奈，还是养成的坏习惯，睡着后不知不觉张开嘴巴，用嘴代替鼻子呼吸，一夜下来不仅口干舌燥，牙齿和面部状态都在悄悄受伤害，对咱们爱吃美食、注重形象的人来说，这可是大问题。

唾液是口腔的天然保护剂，能清洁牙齿表面的细菌和食物残渣，抑制牙菌斑滋生，保护牙龈和牙釉质。但用嘴呼吸时，口腔水分会快速流失，变得干燥，唾液的保护作用大打折扣，口腔里的细菌会趁机疯狂繁殖，蛀牙、牙周炎会慢慢找上门。牙龈一旦开始萎缩，牙齿失去支撑就容易松动、敏感，咱们本身牙齿就容易出问题，这样一来牙口会越来越差，再好吃的美食嚼不动、尝不出，多可惜。长期用嘴呼吸还会让舌头位置偏离正常状态，推着牙齿往外凸，牙齿排列变乱、咬合出现问题，咀嚼时牙齿受力不均，磨损速度会翻倍，牙齿自然就 “老” 得更快了。

咱们的面部肌肉和骨骼，靠正常的呼吸方式维持平衡。用鼻子呼吸时，嘴唇闭合、舌头贴住上颚，面部肌肉处于放松且紧致的状态，线条也会更流畅。但用嘴呼吸时，嘴巴长期张开，下巴会不自觉后缩，脸颊肌肉因为长期用力慢慢松弛，时间久了法令纹会越来越深，脸颊会出现凹陷，下巴的线条也变得模糊，整张脸看起来垮垮的，一点精神都没有。咱们中老年朋友本身面部胶原蛋白就在慢慢流失，再加上用嘴呼吸的影响，显老的迹象会更明显，颜值和气质都会受影响。

用嘴呼吸还会让呼吸道受委屈，鼻子是空气的过滤器，能过滤灰尘、细菌，还能给空气加温加湿，让进入喉咙和肺部的空气更温和。用嘴呼吸时，空气直接进入呼吸道，没有任何过滤和处理，灰尘、细菌会直接刺激呼吸道，咱们呼吸道抵抗力本就偏弱，很容易反复感冒、犯咽炎，真的是百害而无一利。

想要知道自己晚上是不是在用嘴呼吸，两个超简单的自查方法可以试试。早上起床后如果口干舌燥、喉咙干疼，嘴里还发苦，那大概率就是晚上用嘴呼吸了。睡前用透气的医用胶带轻轻粘住嘴唇，要是半夜被憋醒，说明是鼻腔通气有问题，要是能安稳睡到天亮，那就是单纯的坏习惯，及时改正就可以。

改掉晚上用嘴呼吸的毛病，保护牙齿、守住面部状态，这几个方法亲测有效，跟着做就能慢慢养成好习惯。

1、解决鼻腔不通气的问题，鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉这些问题别拖着，及时去看医生调理，鼻子通了，自然就不会下意识用嘴呼吸。日常用生理盐水洗鼻，早晚各一次，清洁鼻腔分泌物，缓解鼻塞，坚持下来效果很明显。

2、刻意训练闭口呼吸的习惯，白天说话、做事时，时刻提醒自己用鼻子呼吸，睡前刻意闭紧嘴巴，用鼻子慢慢吸气、呼气，每次练习几分钟，时间久了会形成肌肉记忆，睡着后也能保持闭口呼吸。

3、调整睡觉的姿势，尽量选择侧睡，避免平躺。平躺时舌根容易后坠，堵住气道，会不自觉张嘴呼吸，侧睡能让气道更通畅，减少嘴呼吸的情况，还能缓解打鼾，对睡眠质量也有帮助。

4、改善卧室的环境，睡前喝一小口水润润喉咙，别喝太多避免起夜。卧室里放一个加湿器，保持空气湿度在 50%-60%，避免空气太干燥导致鼻腔、嘴巴发干，忍不住张嘴呼吸。

用嘴呼吸从来都不是小事，它带来的牙齿老化、面部变丑，都是一天天慢慢积累的结果。咱们中老年朋友，想要牙口好，能嚼遍天下美食，想要脸盘紧致、看着比同龄人年轻，就从改掉晚上用嘴呼吸的坏习惯开始。这些都是简单易做的小事，不用费多大劲，只要坚持下去，就能看到变化，牙齿会越来越健康，面部状态也会慢慢变好，整个人看着更有精神、更年轻。

咱们过日子，细节里藏着健康和美好，一个小小的呼吸习惯，就能影响牙口和颜值。把这个小知识分享给家人和朋友，一起检查有没有用嘴呼吸的毛病，一起改正，互相监督，守护好彼此的牙口健康，守住紧致的面部状态，一起吃遍美食，越活越年轻，越活越有滋味。