江西
想要元气满满，全靠一口气的转化，这便是道家内功筑基的不传之秘。炼精化气听着玄乎，实则就是通过呼吸把身体的能量提纯，绝非平日里那样大口喘气，那叫耗气，真本事讲究的是细水长流、绵绵若存。这套呼吸法在内家行家眼里被称为“文火温养”，也就是咱们常说的逆腹式呼吸，想身强体壮，这门功夫得练。
身子先得摆正，找个清静地儿盘腿坐，或是扎个浑圆桩都行，千万别松垮垮的。脊梁骨得像大柱子一样立起来，头顶悬着尾椎垂着，腰胯一松，气道自然就通了。舌尖轻抵上颚，这就叫搭鹊桥，嘴巴闭拢，牙齿轻扣，万事俱备只等调息。吸气时肚皮往里收，胸廓向四周撑开，千万别耸肩。意念里想着头顶百会穴开了个大口子，天地的清气顺着脊梁骨一直往下灌，沉到肚脐下三寸的地方。这口气吸满了，别急着吐，屏住三到五秒，这时候火候最关键，想象吸入的清气和体内的精华在丹田里融合、压缩、甚至发热，这就是把“精”炼成“气”的过程。紧跟着呼气，肚皮鼓起来，胸膛回缩，体内的病气浊气统统排出去，同时丹田那股热流顺着经络流向四肢百骸，暖洋洋的真气充满全身。
练这套功夫讲究个火候分寸，呼吸要柔和，像春蚕吐丝一样细匀。气沉丹田不是让你把肚子憋得像个皮球，里面得有股实在的充实感。初学者早晚各练一刻钟，练完嘴里有了口水，那是金津玉液，分三次咽下去送回丹田，胜过吃补药。头脑清醒手脚发热，说明练对了；若是头晕脑胀，那就是用力过猛，赶紧放松才是正经事。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
