NBA物理治疗师揭秘：三招灵活训练，护膝护髋护踝，提升思维敏捷！

当萨米尔·梅赫塔与像保罗·班切罗或德斯蒙德·贝恩这样的球员合作时，他不仅把自己视为奥兰多魔术队的物理治疗师，更像是一名机械师。而他所工作的球员，简直就是法拉利。

“这些家伙都是世界上最顶尖的那一百分之一——他们是高性能的跑车。你得让这辆车保持运转，时刻调校……优化这辆车以承受它所需的压力，”他说。这种压力来自于82场的NBA赛季，这会对球员的肌肉、关节和筋膜造成很大压力，筋膜是将器官和肌肉固定在一起的结缔组织网络。

为了让这些系统正常运转，让球员在艰苦的NBA赛季中保持灵活和可用，梅赫塔的理念是将关节、肌肉和四肢整合在一起，就像他们在场上打球时那样。

“想象一下进行一次上篮动作，”他说。球员们并不是只移动一个关节。“你要把手臂抬到头顶，一只膝盖会稍微弯曲，你的臀部与脊柱保持对齐。”

他可能没有布加迪那样的身价，但44岁的梅赫塔表示，他对自己灵活性的理解与对魔术队球员的训练方法相似。他的目标不仅是保持关节、肌肉和筋膜的灵活，还要让它们协调地活动。因此，当他做弓步热身时，他也会移动手臂，把手臂抬到两侧、向后推，或者在弓步时抬到头顶。

“如果你没有将身体的各个部位连接好，并且某个地方如果有脱节、紧绷或缺乏灵活性，你就会进行补偿，”他说。例如，如果你试图拉伸你的腘绳肌，但你缺乏拉伸的灵活性，你的身体会通过让下背部参与来进行调整。“这就是我们身体的工作原理。它们会找到满足我们需求的方法。”

为了保持各部分的连接，Mehta在单一的灵活性训练中整合多个关节。 在下次举重、跑步或骑行之前，试试这三个动作。

梅赫塔的神奇多关节灵活性动作

梅赫塔说，将身体不同部位通过这样的动作连接起来还有一个额外的好处：它不仅唤醒肌肉和关节，还能让你的思维也跟着活跃起来，为做好心理准备，迎接接下来的锻炼。

唤醒大脑和神经系统的关键之一是在这些动作中张开手掌。当你做手臂指向下方的动作时，想象自己是钢铁侠，利用手掌里的推进器起飞。梅赫塔说，这样可以唤醒你全身的肌肉，同时还能拉伸前臂。

在下次锻炼前，试着每个动作每侧做大约五次。如果你觉得还没热身好，可以多做几次。

1. 长凳髋部拉伸与铁人臂

1. 站在一个箱子或长凳前，抬起左腿，把它放在长凳上。
2. 吸气时，双臂抬起，靠近耳边。
3. 呼气时，向前推腿，把膝盖移到脚踝前面来拉伸髋部，同时让脚趾朝向小腿。
4. 同时，把手臂移到身体两侧，向后推打开胸部，手掌朝下伸展。
5. 保持一拍，然后吸气，回到起始位置，确保小腿与地面垂直，双臂在头顶。
6. 这一侧重复5次，然后换另一条腿。

2. 跨栏行走练习

1. 想象有一系列小跨栏，走的时候抬高膝盖越过障碍。
2. 在此过程中，手臂向两侧和后方移动，与腿部协调。
3. 更好的是，找一个实际的障碍物来跨越，比如一块石头，Mehta建议。
4. 在每条腿上做几组5次。

3. 迷你单腿深蹲与冲刺起步

如果你做不了枪式深蹲也没关系；这个动作不需要是完整的单腿深蹲，Mehta说。稍微弯曲膝盖，手臂移动就像你要开始冲刺一样。

1. 双脚并拢站立。稍微抬起左腿离地。保持臀部平行。
2. 吸气。
3. 呼气。在此过程中，弯曲右膝，同时将左腿向后伸，几乎让脚趾轻触地面。
4. 然后，左手向前伸，朝目标伸出开放的手掌，右手向后伸，几乎看起来像要开始冲刺。
5. 返回起始位置。
6. 这一侧重复5次，然后换另一条腿。