脑梗与饮水习惯有关？医生强调：血管不好的人，早起这4事少干！

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你有没有见过这样的人：平时身体还挺硬朗，走路生风，突然有一天倒在地上送医，检查说是脑梗。家属一脸懵：怎么可能，他昨晚还好好的。

可惜，这种事我见多了。脑梗，不是突然冒出来的。它是一步步“养”出来的，尤其是有些人早上起床那一刻，已经在不知不觉中拉响了“血管地雷”。

最让我头疼的是，很多人天天喊着要预防脑梗，结果一到早上，一杯水不喝，先刷手机、抽根烟、猛起床、空腹喝咖啡……这些习惯，哪个不是在给血管添堵？

脑梗不是老年病，而是生活习惯病。

我们门诊里接诊的脑梗病人，越来越年轻。有人才35岁，平时没基础病，却被确诊为脑梗前兆。问他生活习惯，熬夜、少喝水、早上不吃早餐、情绪暴躁……一条不差。

这不是个例。根据《中国脑卒中防治报告》，我国脑卒中（包括脑梗）发病率逐年上升，40岁以下人群占比已达14.7%。其中一大诱因，就是“黏稠血液+脆弱血管”，早上尤为危险。

你以为起床是新的一天，其实对血管来说，是一场考验。

早晨是脑梗高发时间段。凌晨4点到上午9点，人体交感神经兴奋，血压波动大，血液黏稠度高，血小板更易聚集。这个时候，血管最容易出事。

而生活中有些看似“无害”的习惯，其实正在默默推高风险。

比如早起不喝水。很多人早起匆匆忙忙就出门，忽略了喝水这件事。可夜间身体失水，一觉醒来血液更浓稠，不喝水等于不给血管“加润滑剂”。曾有研究表明，清晨不补水，血液黏稠度上升约10%-20%，这对本身就有动脉硬化的人，是致命的。

还有人喜欢醒来猛起身，尤其是老人，猛地从床上一跃而起，血压骤降或骤升，轻则头晕，重则脑供血不足、血管破裂。

血管不好的人，早起这4件事，最好少碰：

第一，起床前不喝水。这个是我最常叮嘱病人的。清晨一杯温水，不是玄学，是实打实的医学建议。它能在不刺激胃肠的前提下，温和稀释血液，减少血栓形成的可能。

第二，醒来立马坐起或下床。尤其是高血压、冠心病、颈动脉斑块患者，最好醒后躺床上缓几分钟，活动下四肢，再慢慢坐起。血管需要“预热”，直接起身容易导致血流不稳。

第三，空腹喝浓茶或咖啡。这俩东西虽提神，但空腹喝对血管刺激太大，尤其是咖啡因，可能导致血压骤升、心率加快。血管内皮本就脆弱，再来一激，容易出事。

第四，早起抽烟。这个就不用我多说了。烟草中的尼古丁会引起血管收缩，增加血小板聚集性，清晨血液本就浓稠，这一口烟下去，无异于“火上浇油”。

说实话，很多人不信这些小习惯有啥大影响。可医生看的是结果，是一张张CT片上的梗塞灶，是一个个病床上不能说话、不能动的病人，是一个个原本正常生活却突然陷入瘫痪的家庭。

脑梗不是一下子冒出来的，而是在你的每一个“习惯”里悄悄埋下伏笔。

有些人血管天生就不太“皮实”，比如有高血压、糖尿病、高脂血症的人，血管内皮损伤更严重，血液更容易形成血栓。

还有些人虽然没基础病，但长期处于亚健康状态，比如熬夜、压力大、运动少、情绪波动大，血管也容易“内伤”。

这些人尤其要注意早上的节奏。别小看清晨这几小时，那是血管最脆弱的时刻。

你可能不知道，脑梗的前兆其实很难察觉。有些人早上起床觉得手麻、嘴角歪一点、走路有点飘，以为是睡姿不对，结果过几天就中风住院。

还有些人晨起时突然听不清、说话含糊、视线模糊，几分钟后又恢复了，以为没事。这种叫短暂性脑缺血发作，是脑梗的“预警信号”。

别等血管出事了才想起医生说的话，到很多事已经来不及。

关于饮水这事，我还得多说几句。很多人问，到底怎么喝水才算“对血管好”？我只说一句：早起一杯温的白开水，慢慢喝，不要灌。

什么蜂蜜水、柠檬水、醋水、盐水、寒凉茶……都别搞花样。白开水就够了。你醒来后身体最需要的，是水，不是刺激。

切记，不是等口渴了才喝水。等你感觉到渴，血液已经浓稠了，血管已经开始“挣扎”了。

有些人说，喝水喝多了不是对肾不好？这话对也不对。正常人只要不过量，一天1500~2000毫升水，分次喝，不会对肾造成负担。关键是别憋着、别一次喝太多。

再说个常被忽视的事：排便。

早上蹲厕所，太使劲，也危险。憋出来的，不只是大便，还有血压飙升。有研究显示，大便时用力可导致血压瞬间升高20%，对脑血管是巨大冲击。

如果你早上总是便秘，别硬挤。该吃点富含膳食纤维的食物就吃，比如燕麦、南瓜、秋葵，多喝水、多走动，让肠道自己动起来。

血管这东西，说实话，它不像喉咙痛、胃疼那样有“提示音”。它是悄悄变窄、变硬，最后某个瞬间突然“封死”。

我有个老病人，70出头，身体挺结实。有天早上起床没喝水就去遛弯，突然觉得头晕，想坐下歇会儿，结果一屁股没坐稳，摔地上就昏了。送到医院，是脑梗。

问他有没有基础病？有高血压，平时吃药也不规律。有没有晨起习惯问题？不喝水、猛起床、早起抽烟，全中了。

救回来了，但半边身子不灵了，说话也含糊。家人都说，这病不是突然来的，是生活里“养”出来的。

你养什么样的习惯，就养出什么样的血管。

别把“早上那点事”不当回事。血管这东西，要的是你每天细水长流的呵护，而不是出了问题再亡羊补牢。

想保护血管，不是靠灵丹妙药，而是靠你每天起床后那几分钟的选择。喝不喝水？起得快不快？抽不抽烟？吃不吃早餐？这些决定了你血管的走向。

别让你对生活的“随意”，成为血管的“灾难”。

每天醒来，是新的一天；对血管来说，是一场新的挑战。你怎么应对，决定了你以后能不能健康地老去。

参考文献：
［1］王陇德,吴一龙.中国脑卒中防治报告（2023）[J].中国卒中杂志,2023,18(6):521-532.
［2］李小林,刘丽.清晨血压波动与脑卒中关系的研究进展[J].实用心脑肺血管病杂志,2022,30(5):67-70.
［3］张志刚,王东.饮水习惯与血液流变学变化的相关性研究[J].中国现代医生,2021,59(4):107-109.