抑郁时别硬填生活，留一点空白反而能自愈

“生命需要留白，心灵需要放空。”

• ——林清玄《心无挂碍，无有恐惧》

被抑郁困住的日子，我们总在拼命“填充”生活。怕一停下来就陷入负面情绪，于是用加班、刷手机、无效社交把时间塞得满满当当；怕被人看出脆弱，于是用“我很好”“我没事”把内心的空白强行掩盖；怕自己变得“没用”，于是逼着自己完成一个又一个目标，哪怕早已身心俱疲。我们像对待一张废纸一样，想用杂乱的线条盖住原本的空洞，可越用力填充，心里的疲惫越重，抑郁的阴霾也越裹越紧。却没人告诉我们，抑郁不是因为生活太空白，而是因为我们不敢留白——不敢给情绪留一点流动的空间，不敢给心灵留一点喘息的缝隙，不敢允许自己“什么都不做”。

14岁的小林，曾是个爱笑爱闹的男孩，可一次考试失利后，他渐渐陷入了沉默。每天放学回家就关在房间里，不说话、不玩耍，连最喜欢的篮球都丢在了角落。父母急得团团转，逼着他报补习班、找同学社交、每天汇报学习进度，总觉得“只要他忙起来，就不会瞎想了”。可越是催促，小林越抗拒，后来甚至出现了失眠、厌学的情况，被诊断为轻度抑郁。父母的初衷是好的，却犯了一个最常见的错误：把抑郁当成了“没事干”的产物，以为用忙碌就能填满孩子心里的空洞，却不知道，那些未被看见的委屈和恐惧，早已在孩子心里筑起了高墙，强行填充只会让墙越筑越高。

直到小林走进心理陪伴中心，老师没有逼着他说话，也没有给她安排密密麻麻的任务，只是每天陪他在窗边坐一会儿，看看窗外的树，或者一起安安静静地翻一本书。老师说：“你不用强迫自己好起来，也不用逼自己做任何事，在这里，你可以安安静静地待着，哪怕什么都不做。”就是这样一段“无用”的空白时光，慢慢融化了小林心里的坚冰。半个月后，他第一次主动开口，轻声说：“我只是怕再考不好，让爸妈失望。”这句话，成了他自愈的起点。