山西人狂喜！瑞士最新研究显示：每天午睡45分钟，大脑一键重启

每天午睡和从不午睡的人，差别到底有多大？

“睡省”山西超60%的人都有午睡习惯，经常引发外地朋友的羡慕和讨论：午睡究竟是健康养生，还是可能带来健康风险？

一项最新研究为山西朋友带来“好消息”：2026年1月，《神经影像学》发表最新成果，证实科学午睡可以显著降低大脑“突触连接强度”，相当于清理内存、让大脑“重启”。

01 经常午睡，大脑年轻2.6-6.5岁

上述研究一共调查了20名平均年龄25岁的志愿者，实验时间固定在下午1:15-2:15之间，分成午睡组（睡30-60分钟）和清醒组（安静阅读或休息），之后比较他们在的脑电波差异。

研究人员通过脑电波观察到，清醒组即使没有进行高强度工作，大脑的θ波仍在持续升高，突触强度累积进入“高张力”状态，这意味着大脑的注意力在下降、反应变慢，正在进入疲惫、困倦的状态；相比之下午睡组θ波显著降低，大脑突触强度下调，相当于清理了内存，思维更加清晰敏捷。

研究人员还进行了PAS刺激，以客观地测试大脑的反应程度。结果显示，清醒组大脑对刺激的反应相对迟钝，午睡组反应力明显增强，而且效果可以持续2个小时以上。

值得注意的是，此前科学界只证实了夜间睡眠可以“重置”大脑突触，该实验首次发现午睡同样可以使大脑“重启”。不仅如此午睡还被证实对大脑有多方面益处。

国际期刊《睡眠健康》上刊登的一项研究，对超37万人（均龄57岁）的数据展开分析，结果表明，午睡人群的脑容量平均多出15.8cm³，相当于大脑年轻了2.6-6.5岁。

但是要注意，研究发现如果受试者存在失眠、昼夜节律紊乱等问题，午睡反而更伤身！

02 失眠、昼夜节律紊乱者不适合午睡

2023年《睡眠医学评论》的一项荟萃分析显示，失眠患者午睡后，夜间入睡潜伏期平均延长40-60分钟，睡眠效率下降15%。昼夜节律紊乱者如果日间小睡，反而会加重夜间入睡困难，固化错误的睡眠节律。

那么如何修复紊乱的昼夜节律呢？科学家此前一直在苦苦寻找，直到2017年杰弗里·C·霍尔等提出昼夜节律分子机制并获诺贝尔医学奖，揭示了BMAL1、PER2等基因是调控节律的关键。比起靠午睡或补觉缓解日间疲劳，对于失眠者而言，调整紊乱的昼夜节律才是解决问题的核心。

在临床内测中，50%的体验者表示入睡时间提前，白天清醒感提升，在进入京东等平台继续得到市场验证，“晚上睡得更早”“一觉自然醒”等评论印证了临床数据。

不过昼夜节律调节本非一蹴而就，建议日常配合白天多接触自然光、三餐时间规律、睡前不玩手机等，形成健康节律后，再选择科学的午睡方式。

03 正确午睡，要做到这3条

睡眠正常搭配科学午睡，是最佳健康状态，但要注意正确的午睡方式。

午睡时机很重要，建议在饭后20分钟后再睡，避免加剧肠胃问题。且按照昼夜节律，下午1点-2点是精力低谷期，意味着身体进入“待机”状态，此时午睡顺应生物钟，对晚上睡眠影响较小。

最佳午睡时长建议控制在20至30分钟，既能恢复精力，又避免产生睡眠惯性。午睡后出现不同状态——有人神清气爽，有人却昏沉欲睡、越睡越困，这是因为午睡过长容易进入深度睡眠，大脑清醒更困难。

午睡睡姿也很重要，尽量平躺或有支撑，直接趴着睡会压迫颈椎、血管、眼球，反而对身体造成额外损伤。

午睡本身本没有绝对的好坏，建议根据自身情况适度调节，形成更适合自己的规律睡眠习惯。