空腹81小时,解锁了身体生理小秘密和骨子里的韧性。
分四趴唠干货,姐妹们直接抄作业!
♀️身体状态篇
前48小时丝滑无不适,身体适配度拉满;
72小时左右全身持续发热 肝+肌糖原已基本耗尽,身体正式切换脂肪供能主导模式,脂肪分解产热+酮体生成,让降温天也浑身暖烘烘,这是脂肪在高效燃烧;
后期虽遇职场找茬叠加身体疲惫,走路也稍感乏力,但无头晕、无力等不适,身体耐受度远超预期!
♀️运动篇
断食全程运动拉满,轻中高强度结合,三日运动节奏精准贴合身体状态:
第一二天:空腹爬坡1h以上,搭配早晚各一次性4—5min平板支撑、帕梅拉全身/腿部拉伸;每日固定中午安娜绿衣服手臂哑铃训练,身体状态平稳适配;
第三天:晨起依旧打卡平板支撑,加练10min帕梅拉内啡肽+7min颖儿兔子舞,收尾帕梅拉拉伸;中午坚持练安娜哑铃;晚间本计划公园徒步,因身体乏力+突然降雨作罢,短暂散步后返程加班,不硬扛但尽力坚持!
科普篇
✅核心意义:通过调节进食节律,给消化系统彻底减负、唤醒身体代谢潜能,同时改善胰岛素敏感性、减少炎症反应,兼顾体重管理与身体机能优化,更能锻炼心智,戒掉情绪化进食。
✅身体能量消耗精准节奏:
0-4h:优先分解进食的碳水/蛋白质供能,多余能量转化为糖原,储存于肝脏、肌肉中;
4-12h:食物消化完毕,动用肝糖原供能,身体无明显饥饿感,状态超平稳;
12-24h:肝糖原逐步耗竭,开始分解肌糖原,少量脂肪同步参与供能;
24-48h:肝糖原完全耗尽,肌糖原持续分解,脂肪供能占比逐步提升;
48-72h:持续运动+无碳水补充下,肌糖原基本耗竭,脂肪供能成为主体;
72h后:糖原完全耗尽,身体彻底切换脂肪供能主导模式 脂肪分解产热+酮体生成,也是身体发热的核心原因;
✅轻断食核心作用:
代谢升级:打破固定进食的代谢惰性,让身体学会高效利用能量,减少脂肪堆积;
肠胃减负:让长期运转的肠胃得到充分休息,恢复消化吸收能力,改善腹胀、积食等问题;
情绪自律:清晰区分身体真的饿和心里想吃,戒掉嘴馋和情绪性进食;
体重管理:自然形成热量缺口,无需刻意节食,更易维持体脂率。
感悟篇
空腹断食磨的是心性,练的是与自己的相处。真正的强大,是在难熬的时刻,依然能靠自己的意志,稳稳接住生活的所有考验。这份在坚持与妥协中找到的平衡,会成为往后对抗一切的底气!
自律打卡 #我的运动日常 #享受饥饿感 断食
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