强调：容易得肠癌的人，多半有3种表现，希望你不是

大多人觉得“肠癌”离自己很远，其实不少普普通通的人，明明身体早就给过“警告”，却还在忽视，这才是最可怕的。很多肠癌患者确诊时，反倒觉得是“天降横祸”，真到手术台，才后悔没早点留心身体的“小报警器”。

肠癌是国人最常见的恶性肿瘤之一，隐蔽、缓慢、但后果严重。根据《中国肿瘤登记年报》，每年新发结直肠癌近60万例，发病率和死亡率逐年攀升。不要小看它，任何年龄、任何性别，只要有某些生活习惯或身体表现，肠癌就有可能悄悄找上门。

身体发出这3种“暗号”，可能是肠癌风险人群

一、不爱运动，久坐时间长，肠道像“罢工”一样变慢

不少人上班一坐一天，下班回家还是沙发躺，直肠和结肠长期“懒惰”，废物在肠道停留时间过长。根据中国疾病预防控制中心公开资料，经常久坐、缺乏运动的人，肠癌患病风险明显提升。

假如你每天活动时间加起来不到30分钟，经常一坐数小时不动，肠道蠕动会变慢，排便间隔逐渐拉长，便秘、肚胀、排便不尽感成为常态。长期下来，肠道内有害物质、致癌因子积聚，大肠健康亮起“红灯”。

肠道其实喜欢“被按摩”，走一走，动一动，哪怕中午饭后散步10分钟，都能帮肠道通气、促进蠕动。那些口头禅是“太忙没空动”的朋友，肠道最容易出事。

降低肠癌风险的关键之一就是“多动”。任何能够“站起身”的机会，都能让肠道少积点毒素。坚持一天半小时适度活动，是保护肠道最简单有效的办法之一。

二、长年大口吃肉、重口味、喜欢腌制和加工肉食品

家里餐桌总少不了腊肉、香肠、腌菜？聚会离不开烤串、火锅、肥腻大肉？全国营养调查发现，近年来肠癌发病率持续上升，饮食结构“西化”、重油高脂、肉类摄入超标，已被证实和肠癌相关。

世界卫生组织早已将“加工肉制品”列为一级致癌物。大量动物脂肪、动物蛋白，尤其是红肉，长期占据日常餐桌，加之煎、烤等高温烹饪方式，使肠道环境更“炎热动荡”。有害物质经过反复刺激肠黏膜，“坏细胞”在不知不觉中疯长。

除了“干肉舌头”变重，很多人饭后总喜欢喝冰饮、甜奶茶，这些看似小习惯，时间长了“诱发肠癌的风险大大提高”。

肉吃得多，素菜被冷落，肠道的好兄弟“膳食纤维”、益生菌变少，肠道自净能力下降。有专家在《居民膳食指南》中建议，尽量少吃腌制、熏制、烧烤等加工肉，主食和蔬菜要保证各一半。

三、便血、便意改变、腹痛腹胀，忽视反复“小毛病”

不少人觉得便中带“星星点点红色”没啥大事，其实正好相反！数据表明，近八成早期肠癌都至少出现过便血、排便习惯改变、腹部不适等信号，可我们太容易归咎为“痔疮”，拖到症状加重才慌乱就医。

每天大便次数突然变多、变少，有时拉稀，有时便秘，腹痛、腹胀感像影子跟着你，饭后马上就得跑厕所，或者总有种没拉干净的感觉，这些都需引起重视。尤其是便中反复出现暗红色、咖啡色或混有黏液，排便变得越来越难，这类“变化”可不是简单的消化不良或痔疮能解释的。

肠道健康检查，粪便常规或肠镜检查，是辨别真假“风暴”的关键。再忙，也别拿命赌运气。大便“流行色”、习惯变化、腹痛无法解释，都需“早点走一趟医院”。

很多人以为不吸烟不喝酒，就能和肠癌无缘？太天真了

人们常把“吸烟”“喝酒”当作肠癌的罪魁祸首，固然但大量中国患者，实际从未染烟酒。忽视饮食、懒于运动、缺少肠道体检，才是更普遍的肠癌推手。

误区一：年轻人不会得肠癌

现在不少人信奉“肠癌是老年病”，其实肠癌年轻化趋势早已不再是空穴来风。根据《中国癌症统计年报》数据，35至50岁的肠癌患者持续增多，不少青年确诊时已是中晚期。拼命加班、熬夜外卖、应酬饮食重，肠道的警报常常被忽视。

误区二：家族没有癌症史，不用担心

虽说有家族史的人群患肠癌风险会增高，但大约80%的肠癌患者，并无明确定的家族遗传因素！肠道环境和生活习惯，远比家族背景更值得警惕。普通人只要出现上述三类表现，并长期没有改善习惯，坚持不体检，同样危险系数爆表。

误区三：没症状就不用查体

真正“可怕”的，是早期大肠肿瘤可以悄无声息。有三分之一的新发肠癌患者，没有任何典型症状，就是体检或筛查时意外发现。千万别等到便血、腹痛、消瘦，才想起健康筛查这一环。肠癌，大多是一点一点“养大”的，平日小习惯决定了命运走向。

中国的肠癌为何越来越常见？数据背后的警钟你听到了吗

官方数据：近十年，中国结直肠癌发病率每年上升3%—5%。肠癌已成为中国城市和农村中年人重要的致残、致死原因。大城市白领、餐饮从业、教育行业、办公室人员属于高风险群体。

核心诱因藏在我们每一天“可控但没在意的小事里”。饭量不大却爱重口味，夜宵“麻辣烫+可乐”成日常，爱吃面包蛋糕、外卖红烧肉，碗里青菜只能当点缀。长年不运动，排便“干硬难解”，随便一拖就拖几天。每次体检一到肠镜、粪检环节就打退堂鼓，“怕痛”“怕尴尬”永远排第一位。

有数据显示，中国城镇居民中，每10个人里就有3—4人存在大肠息肉或慢性肠炎，而这些“小问题”正是肠癌的温床。息肉不痛不痒，但有一定的几率可以“进化”为肿瘤，且“年龄越大、息肉越多，肠癌风险越高”。

面对肠癌，光靠“忌口”远远不够。真正能保护我们的，是养成健康饮食、规律运动和定期肠镜检查的习惯。

如何主动预防，把控健康主动权？3个关键提醒

管住嘴，迈开腿，查对病，才能远离肠癌。中国居民膳食指南2022版推荐：每天至少摄入300-500g蔬菜，其中深色蔬菜占一半，主粮粗细搭配，红肉每周不超过500g。

吃腻了瘦肉、少不了油炸、饭菜离不开调料包？试着一周有一半食材来自新鲜蔬果、全谷杂粮、豆制品，既能增膳食纤维，又让肠道细菌多样化。蔬菜种类越多，肠道越开心。

运动不是难事，地铁下班提早一站走回家、上下楼梯少乘电梯、周末爬公园小坡，日累计超30分钟“微运动”即可维持肠道健康。肠子最怕“宅”，少坐骨头疼，多走肚子好。

40岁以上的成年人，或者出现过“反复便血、便秘腹泻交替、突发消瘦”等表现，无需等待，直接预约肠镜或无创粪便检查，每隔几年查一次，小息肉早发现早处理，不给癌症留下生长机会。不用觉得尴尬，肠镜只是“左右几分钟”的检查，但能让你多活好多年。

别把肠癌当成遥远的事。真正“危险”的不是病本身，而是你对身体发出的“暗号”熟视无睹。未来十年，谁能养成良好生活习惯，谁就能让肠癌望而却步。别把小问题拖成大祸，看到身体发出的预警信号，有疑问及时规范就医，别给肠癌留下卷土重来的机会。

参考文献

［1］中华医学会消化病学分会.中国结直肠癌筛查及早诊早治指南（2020年，北京）[J].中华消化杂志,2020,40(8):563-588. ［2］中国疾病预防控制中心.中国肿瘤登记年报2022[EB/OL]. ［3］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社,2022.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。