江西
现代人整天窝在椅子上不动，重油重辣的美食没少吃，便秘这毛病早就成了难言之隐，肚子胀得像个鼓，浑身没劲，厨房里就有四样不起眼的宝贝，每周只需吃上两回，食材好找，做法简单，刮油清肠，排便通畅，整个人立马舒坦，走路都带风。
清炒芹菜木耳堪称“肠道刮油小能手”，芹菜富含膳食纤维，嚼起来脆嫩爽口，下肚就能刺激肠道蠕动；木耳里的植物胶质更是吸附垃圾和油脂的高手，二者简直是黄金搭档。锅里油烧热，小米辣和大蒜爆香，芹菜木耳倒进去大火快炒，撒点盐和生抽，清清爽爽不油腻，一口下去，肠胃仿佛都在做体操，油腻感瞬间消散。
凉拌菠菜金针菇这块“肠道清道夫”的名头可不是吹的，菠菜润燥滑肠，金针菇膳食纤维丰富，凉拌最大程度留住了营养。食材焯水过凉，蒜末、香醋、生抽、香油拌匀，再撒点白芝麻和小米辣，酸辣开胃，饭前吃一碗，肠胃先醒了过来，代谢加快，上厕所自然顺当得多。
冬瓜海带排骨汤既能润便又补身子，全家老少都适宜。冬瓜利水消肿还能润肠，海带的粗纤维带动肠道忙碌起来，配上排骨慢火细炖，鲜味儿渗进骨子里，温润不寒凉，护着肠胃。喝上一碗，暖意流遍全身，水分补足了，肠道润了，便秘星人喝它既通便又能补元气，两全其美。
韭菜炒豆芽虽是家常小炒，通腑的本事却大得很。韭菜通阳利便，绿豆芽清爽解腻，这两个高纤维食材凑一堆，大火爆炒后口感脆嫩。干辣椒和大蒜爆香，下锅翻炒，加点盐和生抽调味，简直太下饭。吃完毫无负担，膳食纤维满满，没多久就能感觉到肠道在欢快地蠕动，久坐党一定得试试。
便秘人和久坐党坚持下去，肚子不胀了，浑身淤堵感消失无踪，肠道健康，气色红润，精神头十足。
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